La lumière bleue aide les adolescents à faire face au stress

L'exposition à la lumière matinale «bleue» à courte longueur d'onde peut aider les adolescents privés de sommeil à se préparer à tout stress ou défi pouvant survenir ce jour-là, plus qu'une faible exposition à la lumière.
Les heures de réveil fixées les jours de classe, ainsi que l’impossibilité de s’endormir tôt, font que beaucoup d’adolescents sont privés de sommeil de façon chronique. Le CDC rapporte que presque 70% des écoliers ne dorment pas suffisamment. Des études montrent qu'ils se reposent moins de 8 heures par semaine.
Des recherches antérieures ont associé le manque de sommeil à la dépression, à la consommation de drogues et aux accidents de la route. Une étude dans la revue DORMIR ont suggéré que les enfants qui ne dorment pas suffisamment la nuit sont plus susceptibles d'avoir des problèmes comportementaux et cognitifs à l'école.
La recherche actuelle, publiée dans Journal international d'endocrinologie et mené à l'Institut polytechnique de Rensselaer, visant à examiner les effets de la lumière à courte longueur d'onde sur la réponse à l'éveil du cortisol.
Les niveaux de cortisol, une hormone produite par la glande surrénale, suivent un schéma de routine tous les jours. Les concentrations de cette hormone sont faibles au cours de la journée, puis atteignent les niveaux les plus bas à la tombée de la nuit, pour finalement augmenter à nouveau pendant la nuit. Les niveaux de cortisol augmentent également de façon spectaculaire dans l'heure qui suit le réveil.
Ce processus est appelé RCA (réponse à l'éveil du cortisol). Les animaux nocturnes font l'expérience de ce «pic de cortisol» la nuit lorsqu'ils se réveillent. Les scientifiques pensent que cela est lié à la période de changement du repos à l'activité. Une haute CAR a été associée à une meilleure préparation à des événements stressants et difficiles.
Mariana Figueiro, professeure agrégée et directrice du programme d'éclairage et de santé du LRC (Lighting Research Center), a expliqué:

«Les résultats actuels sont les premiers à montrer que les faibles niveaux de lumière à courte longueur d’onde améliorent la RCA chez les adolescents dont le sommeil est limité. L’exposition à la lumière matinale peut aider à réveiller le corps au moment d’être actif. stress environnemental qu'ils pourraient rencontrer. "

Les experts ont indiqué que la lumière à courte longueur d’onde peut décaler le calendrier de l’horloge biologique et empêcher au mieux la production de mélatonine nocturne. Cependant, il n'y a pas beaucoup de recherches sur son influence sur d'autres biomarqueurs.

Dans le cadre de cette étude, les sujets âgés de 12 à 17 ans ont été analysés lors de trois nuitées, qui ont eu lieu à au moins une semaine d'intervalle. Ils étaient capables de dormir pendant quatre heures et demie, de 1h30 à 6h00. Chaque semaine, les volontaires étaient soit exposés à une lumière bleue matinale de courte longueur d’onde (40 lux de 470 nanomètres) ou lumière.
Chaque personne a porté un Dimesimeter sur un bracelet afin que les experts puissent observer l'exposition à la lumière et tester la régularité de leur activité et de leurs temps de repos. Le LRC a mis au point cet instrument, un petit posemètre calibré qui enregistre en permanence les niveaux d’activité et la lumière circadienne.
Le professeur et directeur du LRC Mark S. Rea a conclu:

"Nous avons découvert que l'exposition à la lumière bleue de courte longueur d'ondes le matin augmente significativement la CAR dans les adolescents privés de sommeil, plus que la faible luminosité", a déclaré Rea. "L'exposition du matin à la lumière à ondes courtes peut être un moyen simple mais pratique de mieux préparer les adolescents aux défis de la journée."

Écrit par Sarah Glynn