La caféine peut perturber le sommeil plus tard

Selon une nouvelle étude publiée cette semaine, boire du café peut être un bon moyen de terminer le repas du soir ou de vous réveiller en fin d’après-midi.

Ecrire dans le Journal de la médecine clinique du sommeil, les chercheurs disent que c'est la première étude à examiner les effets d'une dose donnée de caféine prise à différents moments avant une nuit de sommeil.

L'auteur principal, Christopher Drake, professeur agrégé de psychiatrie et de neurosciences comportementales à la Wayne State University de Detroit, MI:

"Le fait de boire une grande tasse de café en rentrant du travail peut avoir des effets néfastes sur le sommeil, comme si quelqu'un devait consommer de la caféine plus près de l'heure du coucher."

Drake, qui est également enquêteur au Centre de recherche sur les troubles du sommeil et les troubles du sommeil chez Henry Ford, et ses collègues disent que vous devriez probablement éviter la caféine après 17 heures si vous voulez bien dormir.

La caféine 6 heures avant le coucher a réduit le sommeil d'au moins 1 heure

Pour leur étude, ils ont recruté 12 dormeurs normaux en bonne santé et leur ont demandé de respecter leur horaire de sommeil normal.

Ils ont donné à chaque participant trois comprimés à prendre chaque jour pendant quatre jours. Une pilule devait être prise 6 heures avant le coucher, la seconde 3 heures avant et la troisième au coucher.

L'une des trois pilules contenait 400 mg de caféine (l'équivalent de deux ou trois tasses de café) et les deux autres semblaient identiques à la pilule de caféine, mais n'étaient que des placebos inoffensifs. Un des jours, les trois pilules étaient des placebos.

Les troubles du sommeil ont été mesurés de deux manières: objectivement au moyen d'un moniteur de sommeil utilisé à la maison et subjectivement à partir de journaux tenus par les participants.

Les résultats ont montré que la consommation de caféine 3 et même 6 heures avant le coucher perturbe de manière significative le sommeil - même consommée 6 heures avant le coucher, elle réduit le temps de sommeil total mesuré objectivement de plus d'une heure.

Mais les participants n'étaient pas au courant de la perturbation

Cependant, les mesures subjectives du sommeil ont montré que les individus n'étaient au courant d'aucune perturbation.

Drake dit:

"Les gens ont tendance à être moins susceptibles de détecter les effets perturbateurs de la caféine sur le sommeil lorsqu'ils sont pris l'après-midi."

Dr. Safwan Badr, président de l'Académie américaine de médecine du sommeil, commente que:

"Les spécialistes du sommeil ont toujours soupçonné que la caféine peut perturber le sommeil longtemps après sa consommation. Cette étude fournit des preuves objectives à l'appui de la recommandation générale selon laquelle éviter la caféine en fin d'après-midi et la nuit est bénéfique pour le sommeil."

Plus tôt cette année, une étude publiée dans la revue La nature a également suggéré que la lumière des appareils électroniques perturbe fréquemment le sommeil.