6,5 heures de sommeil suffisent-elles?

Une plainte majeure de notre époque est que le style de vie moderne - avec son éclairage artificiel, ses appareils électroniques et son approvisionnement en caféine - a raccourci la durée du sommeil par rapport aux niveaux «naturels» et a perturbé son calendrier. Cependant, selon une étude publiée dans la revue, les personnes qui vivent loin des pièges de la vie urbaine peuvent dormir encore moins que nous.Biologie Actuelle.
Dormir seulement 6,5 heures par nuit peut ne pas être un signe que nous avons besoin de somnifères.

La réduction supposée de la durée du sommeil a été liée à l'obésité, aux troubles de l'humeur et à un certain nombre d'autres maladies physiques et mentales dont on pense qu'elles ont augmenté récemment. bien que des plaintes concernant les troubles du sommeil aient été documentées depuis les années 1880.

De nouvelles preuves montrent maintenant que trois anciens groupes de chasseurs-cueilleurs - vivant de manière traditionnelle dans différentes parties du monde, sans électricité, distractions et systèmes de chauffage ou de refroidissement - dorment en moyenne moins de 6,5 heures par nuit.

Ils ne font pas de siestes régulières, ils ne vont pas non plus dormir quand la nuit tombe. En d'autres termes, leurs habitudes de sommeil ne sont pas très différentes de celles du monde industrialisé, même si elles se réveillent généralement avant le lever du soleil.

Dans ces sociétés, les individus sont exposés de la naissance à la lumière naturelle du soleil et à une variation saisonnière et quotidienne continue de la température.

Jerome Siegel, de l'Université de Californie-Los Angeles, et ses collègues ont étudié trois sociétés traditionnelles de chasseurs-cueilleurs humains: le Hadza de Tanzanie, le San de Namibie et le Tsimane de Bolivie.

Les chercheurs ont enregistré les habitudes de sommeil de 94 personnes 24 heures sur 24 pour collecter des données représentant 1 165 jours au total.

Les chasseurs-cueilleurs ne dorment plus

Ils ont trouvé les trois groupes étonnamment similaires. Selon Siegel, malgré une génétique, des histoires et des environnements variés, ils ont tous montré une organisation du sommeil similaire, ce qui suggère qu'ils expriment des schémas fondamentaux de sommeil humain, probablement caractéristiques de l'Homo sapiens de l'ère pré-moderne.

Le temps de sommeil en groupe était en moyenne de 5,7 à 7,1 heures, avec 6,9 à 8,5 heures entre le début et la fin de la période de sommeil. Ces montants se situent au bas des durées déclarées dans les "sociétés industrielles".

Les chasseurs-cueilleurs dorment une heure de plus en hiver qu'en été. Bien qu’ils manquent de lumières électriques, aucun des groupes ne s’est endormi avec le soleil. En moyenne, ils sont restés éveillés un peu plus de 3 heures après le coucher du soleil et se sont réveillés avant le lever du soleil.

En termes de santé, les membres des groupes n'étaient pas obèses et ne souffraient pas d'athérosclérose, mais ils étaient en bonne santé et en bonne santé, avec une espérance de vie de 60 à 70 ans.

Siegel dit:

"Le manque de sommeil dans ces populations met en doute la croyance que le sommeil a été considérablement réduit dans le monde" moderne ". Cela a des implications importantes pour l'idée que nous devons prendre des somnifères car le sommeil a été réduit de son" niveau naturel ". utilisation généralisée de l’électricité, de la télévision, de l’Internet, etc.

Il semble que le temps de sommeil soit plus étroitement lié à la température qu’à la lumière. Les groupes antiques se sont tous endormis alors que la température tombait et dormait pendant la partie la plus froide de la nuit, suggérant que le cycle quotidien de changement de température, largement éliminé des environnements de sommeil modernes, pourrait aider à réguler le sommeil.

Une différence importante entre les gens du monde "moderne" et les chasseurs-cueilleurs est que très peu d'entre eux souffrent d'insomnie chronique, une plainte fréquente aux États-Unis, touchant plus de 20% de la population.

Les chercheurs pensent que cela soulève une possibilité intéressante, car si certains aspects de l'environnement naturel rencontrés par ces groupes pouvaient être imités, cela pourrait aider à traiter certains troubles du sommeil modernes, en particulier l'insomnie.

Nouvelles médicales aujourd'hui récemment rapporté comment le sommeil profond peut affecter le système immunitaire.