Faire des corvées peut ajouter des années à votre vie

Nouvelle recherche, récemment publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society, constate que les femmes âgées qui effectuent régulièrement des tâches ménagères sont plus susceptibles de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Chaque petite corvée que nous faisons autour de la maison peut ajouter des années à nos vies, suggère de nouvelles recherches.

Nous semblons tous convenir que l'activité physique est bonne pour nous. Un risque réduit de maladie chronique et de mortalité prématurée ne sont que quelques-uns des avantages de l'exercice pour la santé.

Cependant, pour la plupart d'entre nous, la pensée de l'activité physique évoque des images de personnes en sueur et de joggeurs tenaces. Nous avons tendance à penser que nous devons être en excellente forme pour faire ce «truc d'exercice» correctement, mais la recherche montre qu'une activité vigoureuse n'est pas le seul type qui soit bénéfique.

En fait, une nouvelle étude porte sur les avantages pour la santé des activités physiques légères, telles que la marche occasionnelle, pour les femmes âgées.

L'étude a été menée par des scientifiques de l'Université de Californie, à la faculté de médecine de San Diego, dirigée par Andrea LaCroix, Ph.D., professeure au Département de médecine familiale et de santé publique de l'université.

"Chaque mouvement compte"

Le professeur LaCroix et ses collègues ont recruté plus de 6 300 femmes âgées de 63 à 99 ans et les ont suivies pendant une période allant jusqu’à 4,5 ans.

Pour l'étude, les femmes portaient des accéléromètres de la hanche qui suivaient continuellement leur activité physique pendant 7 jours au fur et à mesure que les femmes effectuaient leurs tâches quotidiennes.

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"Notre étude montre", explique le professeur LaCroix, "pour la première fois en utilisant une activité physique légère mesurée par des appareils chez les femmes âgées, qu'il existe des avantages pour la santé à des niveaux d'activité inférieurs aux recommandations."

En fait, la recherche a révélé que pour chaque 30 minutes d'activité physique légère chaque jour, le risque de mortalité diminuait de 12%. De plus, une activité physique modérée toutes les 30 minutes était corrélée à une baisse de 39% du risque de mortalité.

De plus, ces avantages s'appliquaient aux femmes de différentes origines ethniques et semblaient indépendantes du poids ou de l'âge.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les personnes âgées pratiquent au moins 2,5 heures d'activité physique modérée (comme la marche rapide) chaque semaine ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse chaque semaine.

Mais la nouvelle étude suggère que «l'amélioration des niveaux d'activité physique, à la fois légère et modérée, pourrait être presque aussi efficace que l'exercice régulier rigoureux pour prévenir une maladie chronique majeure», explique le professeur LaCroix.

"Nous n'avons pas besoin de courir des marathons pour rester en bonne santé. Le paradigme doit changer quand nous pensons à être actif […] Chaque mouvement compte", ajoute-t-elle.

"Une grande partie de ce que nous faisons quotidiennement améliore notre santé, comme marcher jusqu’à la boîte aux lettres, se promener dans le quartier, plier des vêtements et redresser la maison. Des activités comme celles-ci représentent plus de 55% de l’âge les individus obtiennent leur activité quotidienne. "

Andrea LaCroix

Elle souligne également l'importance d'adapter les recommandations relatives à l'activité physique aux capacités de l'individu.

"Les personnes âgées dépensent plus d’énergie pour faire le même genre d’activités qu’elles ont faites quand elles étaient jeunes, donc leur mouvement quotidien doit s’y adapter", explique-t-elle. "Pensez à prendre une pilule (niveau d'activité) à différentes doses (quantité de temps) en fonction de l'âge du patient. Ce n'est pas une taille unique."

«Avec l’augmentation de la population des baby-boomers aux États-Unis, il est impératif que les futures directives sanitaires recommandent une activité physique légère en plus d’une activité plus intense», ajoute le professeur LaCroix.

"Lorsque nous nous levons du canapé et de la chaise pour nous déplacer, nous faisons de bons choix et contribuons à notre santé."

Les CDC nous rappellent également qu '«une activité physique est meilleure que rien du tout. Vos bénéfices pour la santé augmenteront également avec l'activité physique que vous faites».