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Frapper les poids, pas le tapis roulant, pour réduire la graisse du ventre
Aujourd'hui, c'est Noël, et beaucoup d'entre nous ressentent un certain étirement après avoir mangé un peu (ou beaucoup) de friandises de Noël. Bien qu'il soit peut-être un peu tôt pour penser à ces résolutions du Nouvel An, une nouvelle étude pourrait offrir des conseils avisés: comparée aux activités aérobiques, la musculation quotidienne est plus efficace pour garder les graisses abdominales à distance.
Vous voudrez peut-être vous diriger vers la section de poids au gymnase au début de janvier; les chercheurs disent que la formation de poids quotidienne est plus efficace que l'exercice aérobie pour garder la graisse abdominale loin.
La première chose que beaucoup de gens font quand ils entrent dans le gymnase au début de janvier est de marcher sur un tapis roulant, mais la nouvelle étude - publiée dans la revue Obésité - suggère que nous pourrions vouloir tourner vers la section des poids.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent qu'une grande variété de facteurs jouent un rôle dans l'obésité, ce qui en fait un "problème de santé complexe à résoudre".
Bien que le poids corporel soit le résultat de nos gènes, de notre métabolisme, de notre environnement et de notre culture, l’obésité résulte d’un déséquilibre énergétique. En d’autres termes, lorsque nous mangeons trop de calories et que nous ne faisons pas assez d’exercice.
Toutefois, comme le comportement et l’environnement jouent un rôle important dans l’obésité, les CDC notent qu’il s’agit des domaines les plus propices à la prévention et au traitement.
L'auteur principal de l'étude, Rania Mekary, du Département de nutrition de l'École de santé publique de Harvard (HSPH), souligne l'importance d'un tour de taille sain:
"Comme le vieillissement est associé à la sarcopénie, la perte de masse musculaire squelettique, le seul poids corporel est insuffisant pour étudier le vieillissement en bonne santé. La mesure du tour de taille est un meilleur indicateur de la composition corporelle chez les personnes âgées."
Étant donné que les études précédentes ont porté sur une population spécifique de participants - par exemple ceux qui ont un excès de poids ou sont atteints de diabète de type 2 -, Mekary et son équipe ont utilisé un large échantillon d’hommes en bonne santé gamme d'indices de masse corporelle (IMC) sur une longue période.
La musculation combinée à l'exercice aérobique reste la meilleure option
Les chercheurs ont étudié 10 500 hommes en bonne santé aux États-Unis âgés de plus de 40 ans qui ont participé à l'étude de suivi des professionnels de la santé entre 1996 et 2008. Après avoir évalué l'activité physique, le tour de taille et le poids corporel des hommes, l'équipe a analysé l'évolution de leurs niveaux d'activité au cours de la période de 12 ans et la manière dont cela affectait leur tour de taille.
Faits saillants sur l'obésité- Un adulte qui a un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse
- Le tour de taille prédit le risque de maladies liées à l'obésité
- Les personnes obèses sont exposées à plusieurs conditions, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les cancers et l’hypertension.
En savoir plus sur l'obésité
Les résultats ont montré que les hommes qui augmentaient le temps passé à soulever des poids de 20 minutes par jour avaient un tour de taille plus petit au cours de la période (-0,67 cm) que ceux qui avaient augmenté leurs exercices aérobiques de 20 minutes (- 0,33 cm) ou qui ont augmenté le travail de jardin ou la montée d'escalier (-0,16 cm).
Sans surprise, ceux qui ont augmenté les comportements sédentaires, y compris regarder la télévision, ont pris plus de poids dans la région de leur ventre.
Les chercheurs notent également que, bien que l'exercice aérobique soit en soi lié à une perte de poids moindre que la musculation, le tour de taille est un meilleur signe de santé chez les personnes âgées. De plus, la combinaison de la musculation et de l’activité aérobie a donné les meilleurs résultats, disent-ils.
"Miser sur la résistance ou, idéalement, sur l'exercice aérobique, pourrait aider les personnes âgées à réduire la graisse abdominale tout en augmentant ou en préservant leur masse musculaire", ajoute Mekary.
Frank Hu, auteur principal de HSPH, déclare:
"Cette étude souligne l'importance de la musculation dans la réduction de l'obésité abdominale, en particulier chez les personnes âgées. Pour maintenir un poids et un tour de taille sains, il est essentiel d'intégrer la musculation à l'exercice aérobie."
Plus tôt cette semaine, Nouvelles médicales aujourd'hui ont rapporté une étude suggérant que les Américains achètent moins de gâteaux, biscuits et tartes - une tendance positive qui pourrait aider à réduire la consommation d'énergie, de sucre et de graisses saturées.
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