Une heure d'exercice par semaine pourrait prévenir la dépression

Une nouvelle étude qui a examiné les données de près de 34 000 personnes a montré qu’une heure d’exercice par semaine, peu importe l’intensité, peut aider à prévenir la dépression.
De nouvelles recherches suggèrent qu'un petit exercice hebdomadaire pourrait réduire le risque de dépression.

La dépression est un trouble très commun qui touche environ 6,7% des adultes aux États-Unis chaque année. Le fardeau économique de cette maladie a été estimé à 210,5 milliards de dollars en 2010 seulement. Au niveau mondial, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que plus de 300 millions de personnes vivent avec ce trouble.

Les traitements contre la dépression impliquent généralement une médication, une psychothérapie ou une thérapie cognitivo-comportementale, ou une combinaison de ces approches.

Récemment, le Black Dog Institute, un organisme sans but lucratif basé en Australie, qui offre son soutien aux personnes atteintes de troubles de l’humeur, a lancé une campagne d’un mois pour encourager les gens à faire de l’exercice. Ils suggèrent sur leur site Web qu'une activité physique régulière peut aider à prévenir et à traiter la dépression.

Ceci est soutenu par des recherches menées par des scientifiques du Black Dog Institute en collaboration avec des collègues d'autres institutions à travers le monde, y compris des universités et des instituts de santé du Royaume-Uni, d'Australie et de Norvège.

L'étude - menée par le professeur Samuel Harvey, de l'Institut Black Dog - a analysé les données recueillies auprès de 33 908 adultes norvégiens suivis sur une période de 11 ans.

Comme l'explique le professeur Harvey, «nous savons depuis un certain temps que l'exercice a un rôle à jouer dans le traitement des symptômes de la dépression, mais c'est la première fois que nous sommes en mesure de quantifier le potentiel préventif de l'activité physique. niveaux de dépression. "

"Ces découvertes", ajoute-t-il, "sont passionnantes car elles montrent que même de petites quantités d’exercices - de 1 heure par semaine - peuvent offrir une protection significative contre la dépression".

Les résultats ont été publiés dans le American Journal of Psychiatry.

Ne pas faire d'exercice augmente le risque de dépression

Les chercheurs ont analysé les données recueillies dans le cadre de l'étude sur la santé Nord-Trøndelag (HUNT), qui est l'une des plus vastes études de population à ce jour. La collecte de données et le suivi des participants à HUNT ont eu lieu entre 1984 et 1997.

Premièrement, les participants en bonne santé ont été recrutés et ont dû évaluer eux-mêmes leur statut d'activité physique, y compris la fréquence de leurs exercices et leur intensité.

Trois niveaux d'intensité différents ont été rapportés: exercice d'intensité légère non suivi d'essoufflement ou de transpiration, activité d'intensité modérée produisant essoufflement et transpiration, et exercice le plus intense suivi d'un épuisement physique.

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Plus tard, les participants ont reçu un questionnaire d'auto-évaluation - l'échelle d'anxiété et de dépression hospitalière - et ont été invités à signaler tout état de dépression ou d'anxiété en cours de développement.

Les variables confondantes - y compris le statut socioéconomique des participants, la consommation d'alcool et de substances, l'indice de masse corporelle (IMC), les nouvelles maladies physiques et leur soutien social ont également été ajustées pour assurer la cohérence des résultats.

Il a été constaté que ceux qui ne se livraient à aucun exercice physique au début étaient 44% plus susceptibles que leurs pairs qui faisaient de l'exercice 1 à 2 heures par semaine pour développer une dépression.

L'effet protecteur de l'exercice a également été observé, quelle que soit son intensité. "La plupart des avantages de l'exercice pour la santé mentale sont réalisés au cours de la première heure effectuée chaque semaine", explique le professeur Harvey.

"Les modes de vie sédentaires devenant la norme dans le monde et les taux de dépression augmentant, ces résultats sont particulièrement pertinents car ils soulignent que même de petits changements de style de vie peuvent apporter d'importants avantages pour la santé mentale", ajoute-t-il.

Dans le même temps, cependant, les chercheurs n'ont constaté aucun bénéfice en cas d'anxiété, car ils n'ont trouvé aucun lien entre l'exercice physique et le fait que les participants aient ou non développé cette maladie.

Un petit exercice apporte des avantages substantiels

Les auteurs concluent qu'environ 12% des cas de dépression auraient pu être évités si les participants avaient fait au moins une heure d'exercice physique par semaine.

"Nous essayons toujours de déterminer exactement pourquoi l'exercice peut avoir cet effet protecteur, mais nous croyons que c'est l'impact combiné des divers avantages physiques et sociaux de l'activité physique", explique le professeur Harvey.

Il souligne également l'importance des résultats de cette étude pour la formation de meilleures politiques de santé dans le futur, affirmant que seuls de petits ajustements aux modes de vie des personnes seraient nécessaires, suffisamment pour inclure une quantité d'exercice raisonnable.

"Ces résultats soulignent le grand potentiel d'intégration de l'exercice dans les plans de santé mentale individuels et les campagnes de santé publique plus larges."

Samuel Harvey

«Si nous pouvons trouver des moyens d’augmenter légèrement le niveau d’activité physique de la population», conclut-il, «cela aura probablement des effets bénéfiques importants sur la santé physique et mentale.