Pourquoi le régime keto est-il bon pour vous?

Table des matières

1. Aides à la perte de poids
2. Réduit l'acné
3. Réduit le risque de cancer
4. Améliore la santé cardiaque
5. Protège la fonction cérébrale
6. Réduit potentiellement les crises
7. Améliore la santé du SOPK
8. Risques et complications
9. À emporter

Vue d'ensemble

Un régime céto fait référence à un régime cétogène, qui est un régime riche en graisses, en protéines et à faible teneur en glucides. L'objectif est d'obtenir plus de calories provenant des protéines et des graisses que des glucides. Cela fonctionne en épuisant votre corps de son stock de sucre, de sorte qu'il va commencer à décomposer les protéines et les graisses pour l'énergie, provoquant la cétose (et la perte de poids).

Le régime Atkins est une version extrêmement populaire du régime céto.

Lisez la suite pour apprendre les avantages du régime keto.

1. Aides à la perte de poids

Il faut plus de travail pour transformer les graisses en énergie que pour transformer les glucides en énergie. Pour cette raison, un régime cétogène peut aider à accélérer la perte de poids. Et comme le régime est riche en protéines, il ne vous laisse pas faim comme le font les autres régimes. Dans une méta-analyse de 13 essais contrôlés randomisés différents, 5 résultats ont révélé une perte de poids significative due à un régime cétogène.

2. Réduit l'acné

Il y a un certain nombre de causes différentes de l'acné, et l'une peut être liée au régime alimentaire et à la glycémie. Une alimentation riche en glucides transformés et raffinés peut altérer les bactéries intestinales et provoquer des fluctuations plus marquées de la glycémie, qui peuvent toutes deux avoir une influence sur la santé de la peau. Par conséquent, en réduisant la consommation de glucides, il n'est pas surprenant qu'un régime cétogène puisse réduire certains cas d'acné.

3. Peut aider à réduire le risque de cancer

Le régime cétogène a récemment fait l'objet de nombreuses recherches sur la manière dont il pourrait aider à prévenir ou même à traiter certains cancers. Une étude a montré que le régime cétogène peut constituer un traitement complémentaire approprié à la chimiothérapie et à la radiothérapie chez les personnes atteintes de cancer. Cela est dû au fait que cela causerait plus de stress oxydatif dans les cellules cancéreuses que dans les cellules normales.

D'autres théories suggèrent que le régime cétogène réduit l'hyperglycémie, ce qui pourrait réduire les complications liées à l'insuline, qui peuvent être associées à certains cancers.

4. Améliore la santé cardiaque

Lorsque le régime cétogène est suivi de manière saine (qui considère les avocats comme une graisse saine au lieu de la couenne de porc), certains éléments indiquent que le régime alimentaire peut améliorer la santé cardiaque en réduisant le cholestérol. Une étude a montré que le taux de cholestérol HDL («bon») augmentait de manière significative chez ceux qui suivaient le régime céto. Le cholestérol LDL («mauvais») a considérablement diminué.

5. Peut protéger le fonctionnement du cerveau

Plus de recherche est nécessaire dans le régime céto et le cerveau. Certaines études suggèrent que le régime céto offre des avantages neuroprotecteurs. Celles-ci peuvent aider à traiter ou à prévenir des maladies comme la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et même certains troubles du sommeil. Une étude a même montré que les enfants suivant un régime cétogène avaient amélioré leur vigilance et leur fonctionnement cognitif.

6. Réduit potentiellement les crises

On pense que la combinaison de graisse, de protéines et de glucides modifie la façon dont le corps utilise l’énergie, ce qui entraîne une cétose. La cétose est un taux élevé de corps cétoniques dans le sang.

La cétose peut entraîner une réduction des crises chez les personnes atteintes d'épilepsie. On ne sait toujours pas à quel point cela est efficace, même si cela semble être le plus efficace chez les enfants qui ont des crises focales.

7. Améliore la santé chez les femmes atteintes du SOPK

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble endocrinien qui provoque une hypertrophie des ovaires avec des kystes. Un régime riche en glucides peut avoir un effet négatif sur les personnes atteintes du SOPK.

Il n'y a pas beaucoup d'études cliniques sur le régime cétogène et le SOPK. Une étude pilote impliquant 5 femmes sur une période de 24 semaines a révélé que le régime cétogène:

• perte de poids accrue
• équilibre hormonal assisté
• amélioration des ratios de l'hormone lutéinisante (LH) / hormone folliculo-stimulante (FSH)
• amélioration de l'insuline à jeun

Plus de recherche est nécessaire.

Risques et complications

Le régime cétogène peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment une perte de poids rapide. Mais il est important de noter que rester sur le régime cétogène à long terme peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Celles-ci comprennent un risque accru de:

• formation de calculs rénaux
• acidose (taux élevés d'acide dans le sang)
• perte de poids sévère ou dégénérescence musculaire (pour une utilisation à long terme)
• Dans de nombreux cas, les effets secondaires immédiats du régime peuvent inclure:
• constipation
• lenteur
• hypoglycémie
• Ces symptômes sont particulièrement fréquents au début du régime lorsque votre corps s'ajuste.

La source d'énergie primaire et préférée de votre cerveau et de votre corps provient du glucose. Pour cette raison, une élimination radicale des glucides n'est généralement pas une méthode durable pour atteindre un bien-être optimal.

À emporter

Tout changement radical dans votre alimentation peut avoir des conséquences potentielles sur votre santé. Pour cette raison, vous devriez toujours consulter votre médecin ou un nutritionniste avant de commencer un nouveau régime.

Si vous êtes intéressé à commencer le régime céto, vous devriez faire très attention à consulter votre médecin si vous souffrez de diabète, d'hypoglycémie ou de maladie cardiaque.

Parce que vous ne voulez pas que votre corps reste trop longtemps dans la cétose, vous voudrez discuter d'autres options de changements alimentaires pendant une période prolongée.

Le régime cétogène encourage l'élimination des glucides raffinés et transformés. Cependant, tous les glucides ne sont pas créés égaux. De nombreux avantages pour la santé proviennent d'un régime alimentaire comprenant une variété de glucides, de fruits, de légumes, de protéines maigres et de graisses saines, riches en nutriments.

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