Cinq façons de stimuler la concentration

En période de surcharge d'informations, être capable de se concentrer et de garder son attention sur la tâche à accomplir peut être difficile. Nous avons compilé des techniques de concentration et de distraction pour accroître votre capacité de concentration.
La concentration peut parfois représenter un défi, mais des mesures peuvent être prises pour améliorer votre capacité de concentration.

En moyenne, les Américains sont bombardés d’environ 34 gigaoctets d’informations et de 100 500 mots. Pendant ce temps, les employés de bureau sont interrompus toutes les 11 minutes, alors qu'il faut en moyenne 25 minutes pour revenir à la tâche sur laquelle ils travaillaient avant l'interruption. Il n’est donc pas surprenant que notre capacité à nous concentrer diminue à cause de ces distractions sans fin.

Le maintien de l'attention nous permet de construire notre monde interne de telle manière que les pensées, les motivations et les émotions les plus pertinentes par rapport à nos objectifs seront prioritaires dans notre cerveau.

La capacité de maintenir l'attention commence dès le plus jeune âge et contribue au succès de la vie des gens. Plusieurs facteurs durant l'enfance et l'adolescence peuvent améliorer ou nuire au développement de compétences qui vous permettent de vous concentrer pendant de longues périodes.

Les nourrissons se tournent vers leurs parents pour savoir où concentrer leur attention, tandis que les enfants d'âge préscolaire qui peuvent se concentrer et persister dans une tâche sont 50% plus susceptibles de terminer leurs études.

Les recherches ont montré que les enfants d'âge préscolaire et les enfants de maternelle qui ont une vision plus dure ont souvent de la difficulté à prêter attention, ce qui pourrait augmenter leur risque de se retrouver à l'école.

Chez les adolescents, on pense que la consommation excessive d'alcool interrompt la croissance normale du cerveau dans les zones du cerveau frontal liées à des pensées de haut niveau, y compris l'organisation et la planification. Une consommation excessive d'alcool peut donc affecter la capacité d'un adolescent à se produire à l'école et dans les sports, et ces effets peuvent durer longtemps.

Indépendamment de l'éducation ou des distractions sociales et professionnelles, vous pouvez prendre certaines mesures pour exploiter au mieux votre cerveau et orienter votre attention vers des tâches complètes. Voici Nouvelles médicales aujourd'huitactiques pour vous aider à améliorer votre concentration rapidement et efficacement.

1. Obtenez une «heure verte» régulière

Une dose de nature pourrait être exactement ce que le médecin a prescrit en essayant d'améliorer votre capacité d'attention et votre capacité de concentration.

Ajoutez de la verdure à votre bureau pour augmenter les niveaux de concentration sur le lieu de travail.

La recherche suggère que l'exposition à un environnement naturel, y compris les espaces verts, pourrait s'avérer bénéfique pour le développement du cerveau des enfants.

Dans une étude, les enfants âgés de 4 à 5 ans ayant plus d'espaces verts autour de leur domicile ont obtenu de meilleurs résultats aux tests d'attention. Ces résultats soulignent l'importance de l'expansion des zones vertes dans les villes pour soutenir la santé des enfants et le développement du cerveau.

L'augmentation de la concentration due à l'exposition au vert ne s'arrête pas pendant l'enfance. La recherche a démontré que regarder les espaces verts peut aussi nettement améliorer les niveaux de concentration et la productivité au collégial et au travail.

Les élèves ont été invités à effectuer une tâche banale et à faire une pause de 40 secondes à mi-chemin pour voir soit un toit en béton nu, soit un toit vert en pré fleuri. Les individus qui ont jeté un coup d’?il à la scène des prairies ont fait beaucoup moins d’erreurs et ont montré des niveaux de concentration supérieurs sur la moitié restante de la tâche que ceux qui ont observé la scène concrète.

Une autre étude a montré que l'enrichissement d'un bureau nu avec des usines augmentait la productivité des travailleurs de 15%. La présence de verdure a augmenté la satisfaction au travail, la qualité de l'air perçue et les niveaux de concentration rapportés.

L'analyse du chercheur précise que les usines peuvent être bénéfiques, car un bureau vert encourage l'engagement des employés en les impliquant plus cognitivement, émotionnellement et physiquement dans leur travail.

Vous n'avez peut-être pas le luxe d'un jardin sur le toit ou d'un bureau chargé de plantes, mais passer du temps à l'extérieur, ou manger votre déjeuner dans le parc, pourrait faire une différence significative dans votre concentration.

2. Faites une pause

Si vous avez la chance d'avoir une capacité de mémoire de travail élevée, vous ne devriez pas avoir de problème pour ignorer les distractions et rester concentré sur les tâches. Mais pour nous autres, il peut être difficile d’écarter les distractions de fond.

Les preuves suggèrent que prendre une pause des distractions suivantes pourrait améliorer votre capacité à vous concentrer.

Email

Prenez des vacances à partir du courrier électronique, des notifications par téléphone portable et des médias sociaux pour augmenter votre concentration.

Le contrôle des heures auxquelles vous vous connectez à un courrier électronique - travail ou personnel - et les messages de traitement par lots, entre autres stratégies, peuvent contribuer à accroître la productivité au travail.

Une étude a révélé que les personnes qui lisaient des emails tout au long de la journée changeaient d’écran deux fois plus souvent et étaient dans un état d’alerte élevé continu avec une fréquence cardiaque constante. Lorsque le courrier électronique a été retiré de ces personnes pendant 5 jours, leur fréquence cardiaque est revenue à une valeur naturelle et variable.

Les auteurs ont conclu que le fait de prendre des vacances par courrier électronique réduit considérablement le stress et améliore la concentration et la concentration.

Notifications de téléphone portable

Que vous soyez alerté par un texte ou un appel entrant par une alarme, une vibration ou une sonnerie à la mode, une notification par téléphone portable peut vous distraire suffisamment pour vous empêcher de vous concentrer sur une tâche.

En fait, selon les recherches, la distraction causée par une notification est tout aussi déconcertante que l’utilisation de votre téléphone cellulaire pour passer des appels ou envoyer un message texte. Une équipe a découvert que, bien que les notifications soient de courte durée, elles ont tendance à déclencher des pensées sans importance pour la tâche ou à perdre l’esprit, ce qui nuit aux performances de la tâche.

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L’équipe a expliqué que la performance des tâches prend un coup parce que les capacités d’attention des hommes doivent être réparties entre les tâches. Les chercheurs ont également souligné que le simple fait d’avoir connaissance d’un texte ou d’un appel manqué peut avoir le même effet.

Si vous devez rester sur la bonne voie et concentrer vos efforts, il peut être utile d’éteindre votre téléphone portable, de le mettre en mode silencieux ou de le ranger dans un endroit inaccessible.

Des médias sociaux

La curiosité de vérifier les comptes de médias sociaux personnels peut souvent être écrasante, mais la recherche indique que l'utilisation des médias sociaux pendant les heures de bureau a des conséquences négatives.

Environ 2,8 milliards de personnes dans le monde utilisent les médias sociaux, et nombre d’entre elles utilisent les médias sociaux à des fins personnelles au travail. L'utilisation des médias sociaux pendant les heures de travail s'est révélée avoir un effet néfaste sur la performance et la concentration du travail autodéclaré et sur le bien-être de l'organisation.

Combattre l'envie d'utiliser les médias sociaux alors que vous devez vous concentrer peut contribuer à améliorer votre productivité et votre concentration.

Pauses de travail

D'autres recherches montrent comment prendre le meilleur type de pause pour stimuler l'énergie, la motivation et la concentration. Les chercheurs recommandent de prendre:

• une pause en milieu de matinée pour reconstituer la concentration
• mieux faire des pauses en faisant quelque chose que vous aimez, ce qui devrait rendre votre pause plus reposante, offrir une meilleure récupération et vous aider à revenir au travail
• pauses courtes fréquentes pour faciliter la récupération

Prendre des pauses plus tôt dans la journée et faire des activités de prédilection mènent à une meilleure santé, à la satisfaction professionnelle et au regain d'énergie, de motivation et de concentration. Les travailleurs ont également ressenti moins de maux de tête, de fatigue oculaire et de douleurs au bas du dos après leur pause.

3. Repensez votre environnement

Notre environnement joue un rôle important dans notre capacité à nous concentrer. On sait qu'en désencombrant votre maison ou en rangeant votre bureau, votre esprit se sent plus ordonné, libre et capable de penser plus clairement.

Vous pouvez apporter des modifications à votre environnement pour qu'il soit favorable à la concentration.

Concevez votre propre espace de travail pour améliorer votre productivité.

Concevez votre propre espace de travail. Que vous ayez le plein contrôle sur la conception de votre espace de travail ou que vous puissiez embellir votre bureau avec seulement quelques objets personnels, le contrôle de notre environnement de travail peut contribuer à améliorer la productivité.

Une étude a comparé des personnes qui ont effectué une série de tâches dans un espace de bureau nu et fonctionnel, un bureau décoré de plantes et d’images et un bureau dans lequel la personne a conçu l’espace.

Les personnes qui se trouvaient dans un espace avec des plantes et des images étaient 17% plus productives que celles qui étaient nues, tandis que celles qui créaient leurs propres espaces étaient 32% plus productives que les employés d’un bureau fonctionnel.

Écoutez de la musique classique baroque. Dans une étude sur la vie professionnelle des radiologues, il est apparu qu'écouter de la musique classique baroque améliorait l'humeur et la satisfaction au travail et pouvait potentiellement améliorer l'efficacité, la précision et la productivité du diagnostic.

Jouez des sons naturels. Si la musique baroque n'est pas votre truc, jouer des sons naturels pourrait également bénéficier de la concentration. Les chercheurs ont révélé que jouer des sons de la nature au bureau, tels que l'eau courante, pouvait améliorer les capacités cognitives et optimiser la capacité de concentration.

Inspirez l'arôme de romarin. La recherche a suggéré que l'exposition à l'arôme de romarin pourrait améliorer la vitesse et la précision des performances cognitives.

4. Essayez l'entraînement cérébral

Les exercices de résolution de problèmes, les méthodes d'entraînement cérébral et même les jeux vidéo pourraient tous avoir un effet positif ou négatif, ou aucun effet sur la concentration, selon l'étude que vous lisez.

Faire fréquemment des mots croisés pourrait aider à améliorer l'attention et la concentration.

Des recherches récentes ont montré que les personnes qui font souvent des casse-tête, comme les mots croisés, ont un meilleur fonctionnement du cerveau plus tard dans la vie.

Les chercheurs ont trouvé des relations directes entre la fréquence à laquelle les puzzles utilisés et la rapidité et la précision des performances sur les tâches évaluant le raisonnement, la mémoire et l’attention.

Une étude a souligné l'importance de l'entraînement cérébral pour améliorer la mémoire et l'attention. Les chercheurs ont comparé deux méthodes de formation cérébrale appelées "double n-back" et "complexe span".

Les participants qui pratiquaient le double n-back ont ??démontré une amélioration de 30% de leur mémoire de travail, soit près du double des gains réalisés par le groupe de la portée complexe.

Dual n-back est un test de séquence de mémoire dans lequel les individus doivent se souvenir d'une séquence de stimuli auditifs et visuels mis à jour en permanence.

Jouer à des jeux vidéo a été montré pour provoquer des changements dans de nombreuses régions du cerveau. Les chercheurs ont découvert que l’utilisation du jeu vidéo altérait les régions cérébrales responsables des compétences visuelles et de l’attention et les rendait plus efficaces.

5. améliorer votre bien-être

L'activité physique, les choix alimentaires et le poids sont tous des facteurs qui peuvent contribuer à votre bon fonctionnement et à votre niveau de concentration. Par exemple, si vous sautez le petit-déjeuner, il est peu probable qu'à l'heure du déjeuner, vous serez en mesure d'effectuer des tâches au mieux de vos capacités en raison de la sensation de faim.

Prendre soin de votre bien-être, rester actif et manger des aliments qui augmentent la concentration peuvent contribuer à améliorer la concentration.

Aliments améliorant la concentration

Pour augmenter votre capacité de concentration, vous pouvez ajouter des noix, des avocats et du chocolat à votre répertoire alimentaire.

Les avocats peuvent aider à améliorer les mesures cognitives, y compris la mémoire et l'attention.

Noix peut améliorer les performances des tests de fonction cognitive, y compris ceux qui évaluent la vitesse de traitement de l'information, la mémoire et la concentration.

Avocats. Consommer un avocat tous les jours peut aider à améliorer les fonctions cognitives en raison d’une recrudescence des taux de lutéine dans les yeux et le cerveau. Les chercheurs ont découvert que le fait de consommer un avocat tous les jours améliore les mesures des capacités cognitives, notamment la vitesse de traitement, la mémoire et l’attention.

Chocolat - ou en particulier la fève de cacao - est riche en flavanols, des composés qui ont des effets neuroprotecteurs. Les flavanols de cacao peuvent aider à améliorer la vitesse de traitement cognitif, la mémoire de travail et l'attention lorsqu'ils sont ingérés pendant 5 à 3 mois.

Exercice de concentration

La recherche a révélé que les personnes qui pratiquent un sport peuvent mieux performer sur les tâches cognitives que celles qui ont une mauvaise santé physique. En comparaison avec un groupe qui menait un mode de vie plus sédentaire, le groupe en bonne condition physique obtenait de meilleurs résultats lors des tests de dépistage.

Une étude sur des adultes plus âgés a également précisé que l'exercice d'une fonction cérébrale améliorée. Tous les participants qui ont fait de l'exercice entre 75 minutes et 225 minutes par semaine ont montré des niveaux d'attention élevés et une capacité de concentration accrue.

Le yoga peut considérablement améliorer les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale. Les enquêteurs ont constaté que la pratique du Hatha Yoga et de la méditation de pleine conscience pendant 25 minutes par jour stimulait les régions du cerveau associées au comportement dirigé par les objectifs et permettait aux participants de se concentrer plus facilement.

Vérifiez votre poids

La recherche a mis au jour un lien entre la perte de poids et l'amélioration de la mémoire et de la concentration.

Les chercheurs affirment que des facteurs tels que l'hypertension artérielle, l'apnée du sommeil et le diabète de type 2, qui résultent souvent de l'obésité, pourraient altérer le cerveau. Ils suggèrent que lorsque les gens retrouvent un poids santé et que les problèmes associés disparaissent, leurs problèmes cognitifs disparaîtront également.

Si vous avez essayé tout ce qui précède et que vous êtes toujours aux prises avec votre incapacité à vous concentrer, prenez un gros café. Il a été démontré que la caféine affecte les réseaux d’alerte et de contrôle du cerveau et a des effets bénéfiques sur la concentration et l’attention.