Les mères enceintes peuvent faire de la musculation en toute sécurité

Des chercheurs de l’Université de Géorgie révèlent qu’un programme d’intensité faible à modérée supervisé est non seulement sûr, mais également bon pour les femmes enceintes, malgré la réticence des professionnels de la santé à recommander une musculation.
La recherche, publiée dans l’édition actuelle du Journal de l'activité physique et de la santé, mesure de la progression de la quantité de poids utilisée, des modifications de la pression artérielle au repos et des effets secondaires indésirables potentiels chez 32 femmes enceintes sur une période de 12 semaines. Après un total de 618 séances d’exercices, aucune des femmes enceintes de l’étude n’a subi de lésions musculo-squelettiques.
"Les médecins ont souvent été réticents à prescrire l'haltérophilie, en partie, car il y avait peu de preuves de sécurité et d'efficacité", a déclaré Patrick O'Connor, chercheur au département de kinésiologie de l'UGA College of Education. "Je pense que la conclusion appropriée de cette étude est que l'adoption d'un programme d'exercices de musculation d'intensité faible à modérée supervisée peut être sans danger pour les femmes à faible risque de grossesse."
Les 32 femmes participantes ont fait une série de six exercices deux fois par semaine qui ciblaient les muscles qui jouent un rôle important dans la douleur et la fonction du dos. Le groupe a augmenté la quantité de poids soulevée dans tous les exercices de 36% en moyenne au cours de la période de 12 semaines. "Les données montrent que les femmes peuvent augmenter leur force même si elles sont enceintes et n'ont jamais fait de musculation auparavant", a déclaré O'Connor. "Et leur corps change au cours de la période de 12 semaines à mesure que le bébé grandit."
L'une des raisons pour lesquelles les médecins ont été réticents à prescrire des exercices de musculation aux femmes enceintes est qu'elles produisent de grandes quantités d'une hormone appelée relaxine, ce qui rend le tissu conjonctif plus relâché. Une laxité accrue pourrait être associée à une blessure orthopédique. La recherche s'est concentrée sur l'exercice faible à modéré afin d'éviter des blessures associées à une augmentation de la relaxine dans le corps, a déclaré O'Connor.
Treize incidents présentant des symptômes potentiellement problématiques ont été rapportés après les 618 séances d’entraînement, toutes impliquant des maux de tête, des douleurs pelviennes et des vertiges. On peut s'attendre à des douleurs pelviennes chez les femmes enceintes souffrant de maux de dos, a déclaré O'Connor. "La seule chose à laquelle il faut faire attention est le vertige", a-t-il ajouté. Les vertiges ont diminué après les premières séances d'entraînement, les femmes ayant appris à soulever des poids tout en maintenant des techniques de respiration appropriées.
Les chercheurs ont également surveillé la pression artérielle au cours de l'étude. "Nous voulions voir si un programme de musculation abaisserait la tension artérielle, ce qui serait bénéfique, ou de l'autre côté, cela augmenterait la pression artérielle, ce qui serait préoccupant pour une femme enceinte", a déclaré O'Connor. Les personnes subissent souvent une légère diminution de la pression artérielle immédiatement après une séance d'entraînement, mais les chercheurs n'ont trouvé aucun changement chez les 32 femmes enceintes après chaque séance individuelle ou après le programme complet de 12 semaines. "Le programme de musculation n'était donc ni bon ni mauvais pour la pression artérielle", a-t-il déclaré.
O'Connor a collaboré avec Melanie Poudevigne, maintenant directrice de la gestion de la santé et du conditionnement physique au département des sciences naturelles de la Clayton State University à Morrow, en Géorgie. médecins. Les chercheurs ont travaillé en collaboration avec des obstétriciens et des sages-femmes à Athènes, en Géorgie.
Maintenant que O'Connor et ses collègues ont prouvé qu'un programme de formation supervisé et d'intensité faible à modérée est sûr et efficace, il prévoit étudier si le programme de musculation peut aider à réduire les maux de dos chez les femmes enceintes.
L'étude a été financée par une subvention des National Institutes of Health.
La source: Activité physique et santé

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