Tout ce que vous devez savoir sur la paralysie du sommeil

Table des matières

1. Qu'est-ce que la paralysie du sommeil?
2. Les causes
3. Signes et symptômes
4. Diagnostic
5. Conseils pour mieux dormir

La paralysie du sommeil est un sentiment de ne pas pouvoir bouger, soit au début du sommeil, soit au réveil.

Les sens et la conscience de l'individu sont intacts, mais ils peuvent avoir l'impression de faire pression sur eux ou de s'étouffer.

Il peut être accompagné d'hallucinations et d'une peur intense.

La paralysie du sommeil ne met pas la vie en danger, mais peut causer de l'anxiété. Cela peut se produire avec d'autres troubles du sommeil, tels que la narcolepsie.

Il commence souvent pendant l'adolescence et peut devenir fréquent au cours des années 20 et 30. Ce n'est pas un risque grave.

Faits rapides sur la paralysie du sommeil

Voici quelques points clés sur la paralysie du sommeil. Plus de détails et d’informations complémentaires figurent dans l’article principal.

• La paralysie du sommeil est plus susceptible de se produire pendant l'adolescence.
• Les épisodes durent de quelques secondes à quelques minutes.
• Le stress, le décalage horaire, la privation de sommeil et le trouble panique peuvent le déclencher.
• Une incapacité à bouger ou à parler est une caractéristique essentielle, et il peut y avoir des hallucinations.
• Ce n'est pas physiquement nuisible et cela peut être évité.

Qu'est-ce que la paralysie du sommeil?

Des hallucinations et un sentiment de terreur accompagnent souvent la paralysie du sommeil.

La paralysie du sommeil est une parasomnie ou un événement indésirable associé au sommeil.

Il se produit juste après s'être endormi ou au réveil le matin, entre le réveil et le sommeil.

Les épisodes sont souvent accompagnés d'expériences hypnagogiques, qui sont des hallucinations visuelles, auditives et sensorielles.

Celles-ci se produisent pendant la transition entre le sommeil et le réveil, et tombent régulièrement dans l'une des trois catégories suivantes:

• Intrus: Il y a des bruits de poignées de porte qui s'ouvrent, des bruits de pas, un homme d'ombre ou le sentiment d'une présence menaçante dans la pièce.
• Incubus: Sentiment de pression sur la poitrine, difficulté à respirer avec le sentiment d'être étouffé, étranglé ou agressé sexuellement par un être malveillant. L'individu croit être sur le point de mourir.
• Moteur vestibulaire: Un sentiment de rotation, de chute, de flottement, de vol, de vol stationnaire au-dessus de son corps ou un autre type d'expérience hors du corps.

L'expérience de la paralysie du sommeil est documentée depuis des siècles. Des personnes de cultures différentes ont des expériences similaires.

La paralysie du sommeil est brève et ne met pas la vie en danger, mais la personne peut s'en souvenir comme obsédante et terrifiante.

Les causes

En dormant, le corps se détend et les muscles volontaires ne bougent pas. Cela empêche les gens de se blesser à cause de leurs rêves. La paralysie du sommeil implique une perturbation ou une fragmentation du cycle de sommeil par mouvements oculaires rapides.

La paralysie du sommeil est plus probable quand une personne est stressée.

Le corps alterne entre mouvements oculaires rapides (REM) et mouvements oculaires non rapides (NREM).

Un cycle REM-NREM dure environ 90 minutes et la majeure partie du temps passé à dormir est en NREM. Au cours de NREM, le corps se détend. Pendant le REM, les yeux bougent rapidement, mais le corps est détendu. Les rêves se produisent à ce moment.

En cas de paralysie du sommeil, la transition du corps vers ou depuis le sommeil paradoxal n'est pas synchronisée avec le cerveau. La conscience de la personne est éveillée, mais son corps reste dans l'état de sommeil paralysé.

Les zones du cerveau qui détectent les menaces sont dans un état accru et trop sensibles.

Les facteurs liés à la paralysie du sommeil comprennent:

• narcolepsie
• des habitudes de sommeil irrégulières dues, par exemple, au décalage horaire ou au travail posté
• dormir sur le dos
• une histoire familiale de paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil peut être un symptôme de problèmes médicaux tels que la dépression clinique, les migraines, l'apnée obstructive du sommeil, l'hypertension et les troubles anxieux.

Signes et symptômes

Les signes et symptômes incluent:

• une incapacité à bouger le corps quand il s'endort ou au réveil, durant quelques secondes ou plusieurs minutes
• être consciemment réveillé
• être incapable de parler pendant l'épisode
• avoir des hallucinations et des sensations qui provoquent la peur
• sentir la pression sur la poitrine
• avoir des difficultés à respirer
• se sentir comme si la mort approchait
• transpiration
• avoir des maux de tête, des douleurs musculaires et de la paranoïa

Les sons, les sensations et les autres stimuli quotidiens non menaçants que le cerveau ignore normalement deviennent de manière disproportionnée.

Que sont les terreurs nocturnes et pourquoi se produisent-elles?Les terreurs nocturnes peuvent avoir des symptômes similaires à la paralysie du sommeil. Cliquez ici pour en savoir plus.Lisez maintenant

Diagnostic

Un exercice régulier au moins deux heures avant de dormir peut aider à combattre la paralysie du sommeil.

La paralysie du sommeil n'est généralement pas considérée comme un diagnostic médical, mais si les symptômes sont préoccupants, il peut être judicieux de consulter un médecin.

Les soins médicaux peuvent aider lorsque:

• la paralysie du sommeil se produit régulièrement
• il y a de l'angoisse à l'idée de s'endormir ou de la difficulté à s'endormir
• l'individu s'endort soudainement ou se sent exceptionnellement endormi pendant la journée

Le fait de s'endormir soudainement pendant la journée pourrait être un signe de narcolepsie, un trouble cérébral rare qui cause l'endormissement ou le contrôle musculaire à des moments imprévus ou inappropriés.

Si le stress ou l'anxiété sont présents, le traitement de ces problèmes peut aider à soulager les symptômes.

Conseils pour mieux dormir

Il n'y a pas de traitement spécifique pour la paralysie du sommeil, mais la gestion du stress, le maintien d'un horaire de sommeil régulier et l'observation de bonnes habitudes de sommeil peuvent réduire le risque de paralysie du sommeil.

Les stratégies d'amélioration de l'hygiène du sommeil comprennent:

• garder l'heure du coucher et l'heure du réveil, même les jours fériés et les fins de semaine
• assurer un environnement de sommeil confortable, avec une literie et des vêtements de nuit appropriés et une chambre propre, sombre et fraîche
• réduction de l'exposition à la lumière le soir et utilisation de veilleuses pour les balades de nuit
• avoir une bonne exposition à la lumière du jour pendant les heures d'éveil
• ne pas travailler ou étudier dans la chambre
• éviter de faire la sieste après 15h00 et pour plus de 90 minutes
• ne pas manger un repas lourd le soir ou manger dans les 2 heures qui suivent le coucher
• ne pas dormir avec les lumières ou la télévision sur
• s'abstenir de consommer de l'alcool ou des produits de caféine en soirée
• faire de l'exercice tous les jours, mais pas dans les 2 heures précédant l'heure du coucher
• y compris une activité apaisante dans le rituel du coucher, comme lire ou écouter de la musique relaxante
• laisser les téléphones et autres appareils à l'extérieur de la chambre
• mettre les appareils électroniques de côté au moins 1 heure avant d'aller au lit

Les mesures supplémentaires suivantes peuvent aider:

• gérer une dépression ou un trouble anxieux
• réduire la consommation de stimulants
• pratiquer la méditation ou la prière régulière
• ne pas dormir sur le dos

Comprendre la physiologie du sommeil et le mécanisme de la paralysie du sommeil est une étape importante pour la surmonter.

Le stress continu et les perturbations du cycle du sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. De bonnes habitudes de sommeil ne sont pas seulement nécessaires pour la gestion de la paralysie du sommeil, mais pour la santé et le bien-être en général.