Comment arrêtez-vous de ronfler?

Table des matières

1. Les causes
2. Remèdes maison
3. Traitement médical

Le ronflement est une respiration bruyante pendant le sommeil qui se produit lorsque le tissu vibre dans les voies respiratoires supérieures. C'est un problème commun qui affecte la plupart des gens à un moment donné dans leur vie.

Il est souvent inoffensif et peut être soulagé par des remèdes maison. Si ceux-ci ne fonctionnent pas, le traitement peut être disponible. Parfois, le ronflement est lié à un problème de santé plus grave. Si le ronflement est perturbateur ou s'il y a d'autres symptômes, il est préférable de consulter un médecin.

Faits saillants sur le ronflement

• Le ronflement est une condition courante mais traitable.
• Cela se produit lorsque de l'air turbulent traverse les voies respiratoires, provoquant la vibration de la luette et du palais mou.
• Le ronflement peut être lié à l'apnée du sommeil, qui est un symptôme d'hypertension et d'autres conditions.
• Les hommes ronflent plus souvent que les femmes.
• Certains remèdes et exercices à la maison peuvent aider à prévenir le ronflement.

Les causes

Le ronflement peut être gênant et peut parfois être le signe d’un problème sous-jacent.

Pendant les heures d'éveil, les tissus de la gorge et des voies respiratoires supérieures sont ouverts pour faciliter l'admission d'air dans les poumons.

Pendant le sommeil, les tissus mous et la langue se détendent et peuvent bloquer partiellement les voies respiratoires.

Si l'air entrant et sortant des voies respiratoires rencontre suffisamment de résistance, des vibrations ou des ronflements peuvent survenir.

L'obésité, le tabagisme, la consommation d'alcool ou la congestion nasale fréquente augmentent le risque de ronflement habituel. On pense que le ronflement affecte 44% des hommes et 28% des femmes entre 30 et 60 ans.

Le ronflement peut indiquer une condition médicale telle que:

• apnée obstructive du sommeil (AOS)
• diabète de type 2
• maladie cardiovasculaire
• obésité
• problèmes de sinus ou de nez

Le ronflement a été associé à un épaississement de la paroi des artères carotides, qui transportent le sang vers le cerveau. Cela peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil peut causer une sorte de ronflement lorsqu'une personne peut sembler cesser de respirer pendant un certain temps entre les ronflements et produire des sons étouffants ou suffocants.

Outre le ronflement, l'apnée du sommeil peut entraîner les symptômes suivants:

• La somnolence diurne
• insomnie
• maux de tête matinaux
• difficulté à se concentrer ou à se souvenir de choses
• irritabilité
• faible libido ou désir sexuel

Quiconque éprouve ces symptômes doit consulter un médecin, car l'apnée du sommeil peut être un symptôme associé à une autre affection, telle que l'hypertension, l'hypothyroïdie et l'acromégalie.

Le ronflement et l'apnée du sommeil augmentent également le risque de perturbation du sommeil. Cela peut entraîner de la fatigue et des difficultés de concentration. Cela peut aussi augmenter le risque de certains problèmes de santé mentale.

Un fournisseur de soins médicaux ou dentaires peut être en mesure d’aider à déterminer la cause sous-jacente et les interventions appropriées nécessaires pour arrêter le ronflement.

Remèdes maison

Un certain nombre de remèdes peuvent aider avec le ronflement.

1. Éviter l'alcool et les médicaments sédatifs

Les médicaments de la classe des dépresseurs ou des sédatifs visent à détendre les muscles, entraînant leur effondrement. L'alcool agit comme un dépresseur. Il doit être évité pendant au moins 4 heures avant de dormir. Toutes les aides au sommeil sur ordonnance ou en vente libre doivent être prises sous la supervision d'un professionnel de la santé.

2. Soulager l'obstruction nasale

Les médicaments et autres techniques disponibles peuvent aider à réduire l'inflammation.

Ils comprennent:

• bandelettes nasales
• corticostéroïde et vaporisateurs nasaux hydratants
• antihistaminiques
• un humidificateur de pièce

Les humidificateurs de pièce et autres articles peuvent être achetés en ligne.

3. Changer les positions de sommeil

La position de sommeil peut affecter la probabilité de ronfler. Dormir sur le dos peut faire en sorte que la langue détendue bloque les voies respiratoires.

Les autres positions de sommeil que vous pouvez essayer incluent:

• dormir de ton côté
• lever la tête du lit de quelques centimètres
• en utilisant un "oreiller anti-ronflement" pour améliorer la position du cou

Une autre astuce consiste à coudre une balle de tennis ou un autre objet mou à l’arrière de la chemise de nuit d’une personne. Cela pourrait aider à prévenir le retour à la position de sommeil arrière.

Les oreillers anti-ronflement sont disponibles à l'achat en ligne.

4. Perdre du poids

Chez une personne qui porte un excès de poids, le tissu adipeux peut entourer et rétrécir les voies respiratoires et le ronflement peut résulter du flux d'air obstrué.

Perdre du poids peut réduire le risque de ronflement.

5. appareils oraux

Un appareil buccal sur mesure, semblable à un dispositif de retenue ou à un protège-dents, peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes en déplaçant légèrement la mâchoire et la mâchoire.

Les appareils sont fabriqués par un dentiste spécialisé en médecine du sommeil.

6. exercices de gorge

Les exercices impliquant la langue peuvent aider à renforcer les muscles du cou et de la gorge.

Les exercices de la gorge ou de l'oropharynx peuvent aider à renforcer les muscles faibles et mous de la gorge et les empêcher de s'effondrer pendant le sommeil.

Essayez de pratiquer les 10 exercices ci-dessous au moins 30 minutes par jour pendant au moins 3 mois.

1. Collez votre langue aussi loin que possible de votre bouche, puis déplacez-la d’un côté à l’autre et de haut en bas sans friser la langue.

2. Déplacez la mâchoire de haut en bas dans un mouvement de mastication pendant une minute ou deux à la fois. Cela devrait être fait sans rien dans la bouche.

3. Dites chaque voyelle au moins 20 à 30 fois avant d'aller vous coucher.

4. Chantez "la, la, la, la" en parcourant différentes notes et notes avant de passer à "fa, fa, fa, fa" et enfin "ma, ma, ma, ma".

5. Ouvrez la bouche aussi large que possible et maintenez-la ouverte pendant environ 10 secondes.

6. Poussez le bout de votre langue contre le toit de votre bouche et faites-la glisser vers l'arrière 20 fois.

7. À l'aide de votre index, éloignez votre muscle de la joue de vos dents 10 fois de chaque côté.

8. Fermez la bouche et portez vos lèvres. Maintenez la position pendant 30 secondes.

9.Avec la bouche ouverte, déplacez la mâchoire vers la droite et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez sur le côté gauche.

10. Élevez le palais et la luette 20 fois.

Les exercices doivent être pratiqués de manière cohérente pour voir les résultats.

7. Cesser de fumer

La fumée de tabac est un irritant qui peut entraîner une inflammation des tissus. Les voies respiratoires supérieures sont un passage étroit, de sorte que même de petites quantités d’inflammation peuvent restreindre la circulation de l’air.

Cesser de fumer peut aider à réduire cette inflammation ainsi que le risque d'autres maladies et conditions.

Cinq façons d'arrêter de fumerObtenez des conseils sur la façon de cesser de fumerLisez maintenant

8. Suivre les bonnes pratiques d'hygiène du sommeil

Élaborez un bon programme d’hygiène du sommeil en dormant régulièrement dans un lit confortable, dans une pièce sombre et fraîche. Un sommeil insuffisant a été associé à une prise de poids et peut entraîner des ronflements.

Voici quelques autres conseils pour bien dormir:

• suivre la même routine pour aller dormir et se réveiller, même le week-end
• utiliser des stores ou des rideaux lourds pour se protéger de la lumière
• éviter d'utiliser un écran ou un appareil mobile près de l'heure du coucher et garder tous les appareils à l'extérieur de la pièce

Des traitements médicaux

Si le ronflement est grave ou s'il est lié à l'apnée du sommeil, un médecin peut proposer un traitement.

Pression positive continue (CPAP)

Pour les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil modérée à sévère, le traitement consiste à administrer de l'air sous pression à travers un masque nasal ou facial.

Chirurgie

L'élimination des amygdales élargies peut réduire le ronflement, mais ne doit être envisagée qu'en dernier recours.

Les ronflements sévères peuvent bénéficier d'une attention médicale. Si d'autres remèdes ne fonctionnent pas, il existe plusieurs procédures chirurgicales qui peuvent aider à réduire le ronflement.

Les exemples comprennent:

Amygdalectomie et adénoïdectomie: Il s'agit d'éliminer les amygdales et les végétations adénoïdes.

Procédure pilier: Un chirurgien insère de petits implants en plastique dans le voile du palais pour renforcer les tissus lâches.

Septoplastie: répare un septum nasal dévié.

Uvulopalatopharyngoplastie (UPPP): Cela élimine les tissus en excès du palais mou et de la luette.

Somnoplastie: Cette procédure vise à rigidifier les tissus mous en appliquant une énergie de radiofréquence à la base de la langue.

Uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP): Un laser est utilisé pour raccourcir la luette, qui est le tissu mou suspendu à l’arrière de la gorge. Le laser fait également de petites coupures dans le palais mou. À mesure que les coupures cicatrisent, les tissus environnants se raidissent pour empêcher les vibrations qui déclenchent le ronflement.

La chirurgie a un faible taux de réussite et il existe des risques potentiels pour la santé. Elle ne devrait donc être envisagée qu'en dernier recours.

Le ronflement peut être un signe de maladie grave, mais il peut aussi être embarrassant et perturbateur pour l'individu, le partenaire de sommeil et les autres membres de la famille.

Chercher un traitement peut être un pas dans la bonne direction vers une bonne santé globale.

Quelques recherches sur le ronflement des nouvelles MNT

Ronflement important, apnée du sommeil liée à un déclin cognitif précoce

Les problèmes respiratoires pendant le sommeil, tels que le ronflement et l'apnée du sommeil, peuvent être associés à un déclin précoce de la mémoire et des capacités de réflexion. C'est la conclusion d'une nouvelle étude publiée dans la revue Neurologie.

Les exercices de chant réduisent le ronflement

Êtes-vous - ou votre partenaire - un ronfleur chronique? Rejoindre une chorale ou prendre des cours de chant pourrait aider. Une étude britannique a révélé qu'un programme d'exercices vocaux conçu par un directeur de chorale avait contribué à réduire le ronflement.

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