Puis-je utiliser des vitamines pour favoriser la croissance des cheveux?

• Vitamine D
• Vitamine B
• Vitamine E
• Autres vitamines essentielles
• Autres remèdes contre la chute des cheveux
• Suppléments en vente libre
• Perspective

Les experts de la santé s'accordent à dire qu'une alimentation équilibrée contenant les 13 vitamines essentielles peut aider à maintenir la santé de vos cheveux. Les vitamines essentielles comprennent A, C, D, E, K et le groupe B-complexe.

On a beaucoup écrit sur les avantages des vitamines D et B pour la croissance des cheveux. Nous avons évalué les revendications, alors lisez la suite pour en savoir plus.

Vitamine D

La vitamine D garde les os et la peau en bonne santé et, ces dernières années, elle a également été associée à la croissance des cheveux. Une étude réalisée en 2012 dans la revue Stem Cells Translational Medicine suggère que la vitamine peut aider à créer de nouveaux follicules - de petits pores où de nouveaux cheveux peuvent pousser. Cela peut améliorer l'épaisseur de vos cheveux ou réduire la perte de cheveux que vous avez.

Selon des chercheurs de Harvard, la vitamine D, ainsi que d’autres substances chimiques récemment découvertes, pourrait aussi aider à «réveiller» les follicules devenus dormants. La calvitie survient lorsque vos follicules sont constamment en sommeil. Mais même avec des follicules éveillés, les cheveux ne sont pas toujours produits.

Obtenir suffisamment de vitamine D par jour peut aider, mais il existe peu de preuves à ce sujet.

L'Office of Dietary Supplements du National Institutes of Health recommande aux adultes de recevoir 600 unités internationales, soit 15 microgrammes (mcg), de vitamine D par jour. Tout le monde ne le fait pas et les statistiques montrent que plus d’un milliard de personnes dans le monde sont déficientes.

Les moyens naturels pour obtenir plus de vitamine D sont les suivants:

• poissons, tels que le saumon ou l'espadon
• champignons
• céréales
• jus d'orange enrichi
• lait enrichi en matières grasses

Aller à l'extérieur peut aussi aider, car le corps produit de la vitamine D par contact direct avec le soleil. Il est toujours important de porter un écran solaire pour protéger votre peau.

Si vous choisissez de compléter avec de la vitamine D, soyez prudent. La vitamine D est liposoluble et peut s'accumuler dans les tissus adipeux à des niveaux dangereux si vous en consommez trop. Une ingestion trop importante peut entraîner une trop grande quantité de calcium dans le sang, entraînant une fatigue ou des problèmes rénaux. Si vous prenez un supplément, assurez-vous de le prendre avec un repas riche en graisse pour qu'il soit absorbé.

Vitamine B

Les vitamines du complexe B sont importantes pour réguler le métabolisme et maintenir le système nerveux central. Mais ils sont également essentiels pour une peau et des cheveux sains. Certains diététiciens prétendent que les vitamines B les plus populaires - comme le B-12 - peuvent aider à renforcer et à conditionner les cheveux.

Les vitamines du complexe B comprennent B-1 (thiamine), B-2 (riboflavine), B-3 (niacine), B-5 ??(acide pantothénique), B-6 (pyridoxine), B-7 (biotine), B -9 (folate) et B-12 (cobalamine).

Vous devriez toujours essayer d’obtenir vos vitamines à partir des aliments en premier. Vous pouvez trouver le complexe de vitamines B dans diverses sources, notamment:

• grains entiers
• des légumes tels que le chou-fleur, les carottes et les légumes-feuilles foncés
• viande comme le foie de boeuf et la volaille
• des ?ufs
• soja
• des noisettes
• avocats
• légumineuses

La vitamine B-12 se trouve dans les aliments d'origine animale tels que la viande et les produits laitiers. Si vous craignez d’être déficient, vous pouvez prendre un supplément. La carence en vitamine B12 affecte généralement les personnes âgées, les végétaliens et les végétariens.

Un adulte devrait avoir 2,4 mcg par jour. B-12 est relativement sûr, sans véritable limite de coupure. Consultez votre médecin avant d'essayer des suppléments.

Toutes les vitamines B sont solubles dans l'eau et sont excrétées dans l'urine. Ils doivent être pris quotidiennement.

Des experts en matière de beauté et de santé ont beaucoup écrit sur les avantages de la biotine pour les cheveux. Cependant, les preuves sont très faibles. La biotine peut causer des problèmes avec la peau et la libération d'insuline si vous ingérez trop.

Aux États-Unis, la quantité recommandée est de 25 mcg. Il est très rare qu'un adulte soit déficient en biotine. La même chose est vraie pour la niacine, bien que des niveaux élevés puissent être très toxiques. Un adulte devrait viser 14-18 milligrammes (mg).

Vitamine E

La vitamine E est reconnue depuis longtemps pour sa capacité à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Des antioxydants puissants, appelés tocotriénols, se trouvent dans la vitamine E et ceux-ci contribuent à un cuir chevelu plus sain.

Une étude clinique menée en 2010 a révélé que l'utilisation de suppléments de tocotriénol améliorait la santé des cheveux chez les personnes souffrant d'alopécie. Ces suppléments ont également contribué à prévenir la perte de cheveux.

La vitamine E est disponible sous forme de capsule et sous forme liquide. Il est facile d'incorporer de la vitamine E dans votre alimentation en mangeant du germe de blé, des épinards, du chou frisé et même des amandes. Certaines personnes choisissent de frotter l'huile de vitamine E directement sur leur peau ou leur cuir chevelu, croyant qu'elle accélérera la régénération cellulaire si elle est appliquée localement.

Autres vitamines essentielles

Comparativement aux vitamines D, B et E, il existe peu d'essais cliniques sur les avantages de la croissance des cheveux pour d'autres vitamines essentielles. Mais les personnes qui connaissent une perte de cheveux feraient bien d’examiner une multivitamine ainsi qu’un régime comprenant toutes les vitamines essentielles.

Obtenir suffisamment de vitamines grâce aux légumes verts, aux produits laitiers et aux agrumes favorisera la régénération cellulaire. La régénération cellulaire donnera à vos cheveux une apparence plus saine.

La vitamine A, parfois appelée rétinol, est un agent de lutte contre la chute des cheveux particulièrement précieux, car il vous aide à sécréter du sébum, une substance qui empêche la casse des cheveux.

Autres remèdes contre la perte de cheveux

Les vitamines sont importantes pour la santé de vos cheveux. Mais les changements de style de vie peuvent aider tout autant:

• Réduisez l'utilisation des gels, séchez-les et brossez vos cheveux quand ils sont mouillés.
• Réduisez votre stress en faisant de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
• Boire 6-8 verres d'eau par jour.

En prenant en compte les aliments et les boissons que vous consommez, les produits que vous utilisez et la façon dont vous gérez le stress, vous contribuez à améliorer le bien-être de vos cheveux.Les conditions de perte de cheveux (alopécie) peuvent être aggravées en tirant constamment sur vos cheveux ou sur certaines techniques de coiffure.

Suppléments en vente libre

Il existe plusieurs types de suppléments et de gels topiques que vous pouvez acheter à la pharmacie pour arrêter la perte de cheveux. La plupart de ces produits, comme le Rogaine, contiennent l'ingrédient actif minoxidil. Les corticostéroïdes sont également des ingrédients communs.

Bien que certains essais cliniques démontrent que ces traitements sont bénéfiques pour arrêter la perte de cheveux, il existe peu de preuves que vos cheveux continueront à pousser après avoir cessé d'utiliser le produit.

Notez également que presque tous les essais cliniques sur l'efficacité de produits tels que Rogaine et le finastéride (Propecia) ont été réalisés sur des hommes.

Il est toujours préférable d'obtenir des nutriments à partir d'aliments entiers. Les compléments alimentaires ne sont pas surveillés par la Food and Drug Administration des États-Unis et peuvent être contaminés ou avoir une dose incorrecte. Choisissez des suppléments provenant d'une source fiable.

Perspective

Les cheveux malsains peuvent généralement être identifiés simplement en les regardant. Au lieu de présenter de la souplesse et de la brillance, les cheveux malsains semblent ternes et cassants. Les cheveux qui commencent à tomber en plaques ou à se détacher en morceaux peuvent être le signe d'un problème de santé sous-jacent. Le psoriasis, la dermatite et le cancer de la peau peuvent tous être indiqués par la perte de cheveux.

Environ 80 millions d'hommes et de femmes américains subissent une perte de cheveux. La calvitie masculine, l'alopécie areata, le stress et certains traitements médicaux peuvent provoquer la chute des cheveux.

La plupart des pertes de cheveux sont fortement influencées par deux facteurs: les hormones et la génétique. La perte de cheveux qui commence au centre du cuir chevelu est le plus souvent génétique.

Si vous avez des préoccupations, un dermatologue peut vous aider à déterminer ce qui fait cesser la croissance de vos cheveux et recommander des solutions.

"Il y a une histoire de vieilles femmes qui dit que si vous coupez vos cheveux, ils vont pousser plus vite. Couper vos cheveux ne fera pas pousser vos cheveux plus vite. Mais vous coupez régulièrement les cheveux volonté aidez vos cheveux à paraître en bonne santé en enlevant les pointes fourchues et en allégeant le poids des cheveux. Les cheveux poussent à partir des racines et un cuir chevelu sain est plus important pour la croissance des cheveux que ce qui se passe à l'extrémité de la tige du cheveu. "

Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, IA, IBCLC, AHN-BC, CHT