Vous voulez rester en bonne santé? Réduit le temps d’attente de 21 minutes

On sait que la sédentarité prolongée constitue une menace sérieuse pour notre santé. Mais que pouvons-nous faire à ce sujet? Une nouvelle étude enquête.
Il pourrait être utile de trouver des solutions créatives pour réduire le temps de sédentarité au travail, suggèrent de nouvelles recherches.

Dans notre vie quotidienne moderne, le travail de bureau est devenu de plus en plus répandu et nous passons de plus en plus de temps à nous divertir avec les services de streaming et les réseaux sociaux.

Cela fait que beaucoup d’entre nous passent trop de temps assis - en fait, une enquête récente a montré que les gens aux États-Unis passent en moyenne 13 heures par jour à être sédentaires.

Mais trop de temps assis peut être dangereux pour notre santé. Il a été démontré que la position assise prolongée augmente le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de décès prématuré.

Cependant, des recherches insuffisantes ont permis de déterminer si la réduction du temps de sédentarité est réellement possible compte tenu des exigences de notre mode de vie moderne et si cette réduction apporte des avantages pour la santé aux personnes déjà en bonne santé.

C'est pourquoi des chercheurs de l'université de Jyväskylä, en Finlande, se sont penchés sur l'impact de la réduction du temps de sédentarité sur une période d'un an.

Le premier auteur et l'auteur correspondant de l'étude est le Dr Arto Pesola, du centre de recherche neuromusculaire de l'université de la faculté des sciences du sport et de la santé. Les résultats ont été publiés dans la revue. PLOS One.

La réduction du temps sédentaire est-elle possible?

Le Dr Pesola et son équipe ont mené un «essai randomisé par grappes», ce qui signifie que 133 participants avec de jeunes enfants ont été répartis au hasard en deux groupes: 71 participants ont été affectés au groupe d'intervention et 62 ont rejoint le groupe témoin.

Les participants du groupe d'intervention ont été invités à participer à une conférence de 30 minutes sur les dangers que la sédentarité prolongée fait peser sur la santé, les défis de la vie moderne qui encouragent la position assise prolongée et les stratégies pour réduire la sédentarité.

Ensuite, ils se sont vus proposer des séances de conseil individuelles en face à face au cours desquelles ils ont discuté d'approches adaptées pour réduire le temps de sédentarité au travail et pendant leur temps libre.

Au cours de ces séances, les participants fixent des «objectifs contraignants» pour réduire le temps d’assise et augmenter l’activité physique.

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Les objectifs les plus populaires pour le lieu de travail étaient de séparer les périodes sédentaires et, pour les loisirs, les participants souhaitaient le plus souvent augmenter le temps passé avec leur famille tout en étant physiquement actifs.

De plus, les participants souhaitaient généralement augmenter leur activité physique durant leurs déplacements - par exemple, en garant la voiture plus loin du travail afin de marcher davantage.

Les chercheurs ont évalué si les participants atteignaient leurs objectifs en leur demandant de porter un accéléromètre autour de leur taille pendant cinq segments d'une semaine entre avril 2011 et avril 2012.

Le Dr Pesola et son équipe ont pris des mesures anthropométriques telles que l'indice de masse corporelle (IMC), le poids, la composition des graisses corporelles et la pression artérielle au début de l'étude et tous les 3 mois jusqu'à la fin de l'étude. Ils ont également pris des échantillons de sang pour rechercher des biomarqueurs de la santé cardiovasculaire et métabolique.

21 minutes de moins en position assise améliorent la santé

L’étude a montré qu’il était possible de réduire le temps d’assise au travail et pendant les loisirs. Au départ, les participants passaient environ 5,6 heures au travail assis et 3,8 heures pendant leurs loisirs.

Cependant, après les séances de counseling, les participants à l'intervention ont réduit de 21 minutes le temps qu'ils passaient assis assis tous les jours et augmenté leur activité physique d'intensité légère et le nombre de pauses entre les heures de séance.

En outre, l’étude a révélé que les femmes ont réussi à augmenter l’activité physique légère et le nombre de pauses assis sur le lieu de travail. Les hommes, par contre, n’ont pas pu le faire.

La glycémie à jeun - une mesure couramment utilisée pour vérifier le prédiabète et le diabète - s'est avérée légèrement inférieure après le counseling. En outre, un biomarqueur du cholestérol et des maladies cardiovasculaires, appelé ratio Apolipoprotéine B-Apolipoprotéine A-1, s'est amélioré au cours de l'année.

De plus, les participants du groupe d'intervention ont maintenu la masse musculaire des jambes, tandis que ceux du groupe témoin ont perdu 0,5% de plus de masse musculaire.

"Cette étude montre qu’il est possible de réduire le temps de sédentarité des personnes en phase de vie occupée. […] Ceci est important car le temps de sédentarité a tendance à augmenter avec l’âge. le temps sédentaire était déjà inférieur. "

Dr. Arto Pesola

"Cela peut refléter les exigences de la vie professionnelle et le fait que les conseils ciblant les individus et leurs familles ne permettent pas de changer le temps de travail au travail, du moins chez les hommes", ajoute-t-il. "Au lieu de cela, les gens peuvent trouver plus d'opportunités et de liberté pour réduire le temps de sédentarité et participer à des activités familiales agréables en dehors des heures de travail."

Réduire le temps d’attente de seulement 21 minutes «peut être bénéfique pour la santé à long terme», conclut le Dr Pesola.