Comment perdre du poids en ayant des relations sexuelles

Avec plus de la moitié de la population des États-Unis suivant un régime, la perte de poids est clairement dans nos esprits. Mais devriez-vous inclure le sexe dans votre plan de gestion du poids? Nous enquêtons
Le sexe nous aide à brûler des calories. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là.

Un poids santé fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Garder nos livres en échec est bon pour notre ticker, nos os et nos poumons. Cela pourrait même empêcher le cancer, comme nous l'avons découvert cette semaine.

Mais aux États-Unis, 73,7% des hommes et 66,9% des femmes sont en surpoids ou obèses. Il n’est donc pas surprenant que 66% d’entre nous suivent actuellement un régime.

Que nous options pour un régime méditerranéen éprouvé et éprouvé ou pour un nouveau venu, comme le jeûne intermittent, en tant que nation, nous comprenons que notre régime alimentaire, notre poids et notre santé sont étroitement liés.

Selon le Département américain de la santé et des services sociaux (HHS), «l’activité physique est un élément important du maintien d’un poids santé, de la perte de poids et de la perte de poids après la perte».

Le RSS recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, mais moins de 25% des adultes parviennent à atteindre cet objectif.

Où se situe le sexe dans ça?

Le sexe est bon pour la santé, il brûle des calories et nous rend heureux. Selon une étude récente, il est peu probable que vous brûliez autant de calories entre les draps que lors d’une séance de gymnastique intensive, mais l’exercice seul n’est peut-être pas la panacée pour perdre du poids.

Alors, préparez-vous à regarder les raisons évidentes et certaines des raisons les plus surprenantes pour lesquelles le sexe devrait être fermement intégré dans notre plan pour atteindre et maintenir un poids santé, que vous soyez un amateur de gym ou non.

Le sexe est un exercice

En 2013, le professeur Antony D. Karelis - avec des collègues de l'Université du Québec à Montréal au Canada - a étudié exactement le nombre de calories que nous brûlons lorsque nous sommes en pleine forme.

Le professeur Karelis explique dans son article dans la revue PLOS ONE que seulement quelques études ont tenté de mettre en lumière les effets physiologiques lors de rapports sexuels avec des sujets humains. Toutes les études précédentes ont montré une augmentation de la fréquence cardiaque.

Pour son étude, le professeur Karelis a travaillé avec 21 couples hétérosexuels âgés de 18 à 35 ans.

Les couples ont été invités à avoir des relations sexuelles une fois par semaine pendant une période de quatre semaines, tout en portant un outil de suivi des activités qui leur permettait de calculer la quantité d’énergie qu’ils dépensaient à chaque fois.

Une rencontre sexuelle incluait les préliminaires, les rapports sexuels et au moins un orgasme par l'un ou l'autre des partenaires, puis «s'est terminé à la discrétion du couple», comme l'expliquent les auteurs.

Voici ce que l'équipe a trouvé.

Les hommes ont brûlé en moyenne 101 calories et les femmes 69 calories quand ils ont eu des rapports sexuels. Le professeur Karelis explique que l’intensité moyenne était supérieure à celle de la marche, mais inférieure à celle du jogging, ce qui la place dans la catégorie des exercices d’intensité modérée.

Cela signifie que chaque fois que nous faisons l'amour, cela compte pour nos 150 minutes d'exercice hebdomadaire recommandées par le RSS.

Si cela ne suffit pas, les données ont été plus nombreuses.

«Plus agréable» qu'un entraînement de gym

La gamme de calories brûlées pendant les rapports sexuels variait considérablement. Dans la tranche inférieure, les hommes brûlaient 13 calories et les femmes, 11,6%, tandis que les hommes, en haut de la fourchette, déplaçaient 306 calories et les femmes 164.

Regardons ces chiffres dans le contexte de la durée de chaque rencontre sexuelle. Alors que la durée moyenne des préliminaires, des rapports sexuels et de l'orgasme était de 24,7 minutes, le temps réel passé par les couples à avoir des relations sexuelles variait de 12,5 à 36,9 minutes.

Les données ne permettent pas de savoir si les meilleurs brûleurs de calories ont eu des relations sexuelles plus vigoureuses ou ont simplement pris leur temps doux, mais nous pouvons tirer quelques conclusions. Si nous voulons augmenter notre perte de calories pendant les rapports sexuels, nous pouvons soit participer plus activement, rester plus longtemps ou combiner les deux.

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Le professeur Karelis a également comparé le sexe avec des exercices physiques réguliers. Il a constaté que les hommes brûlaient entre 149 et 390 calories pendant une séance de 30 minutes à intensité modérée sur le tapis roulant, alors que les femmes brûlaient entre 120 et 381.

Lorsqu'on leur a demandé de comparer les deux activités, tous les hommes et 95% des femmes de l'étude ont déclaré que le sexe était plus plaisant que le fait de battre le tapis roulant.

Ainsi, nous ne faisons pas que des progrès considérables dans l'atteinte de notre objectif d'entraînement hebdomadaire de 150 minutes lorsque nous faisons l'amour, nous avons également plus de plaisir que lors d'une visite au gymnase.

L'exercice peut ne pas égaler la perte de poids

Bien que certains puissent prétendre qu'une étude sur les jeunes en bonne santé pourrait ne pas être représentative de la population générale, les participants comprenaient un large éventail de catégories de poids.

L'indice de masse corporelle (IMC) chez les hommes variait entre 19,5 et 31, plaçant au moins certains hommes dans la catégorie de l'embonpoint et de l'obésité. Pour les femmes, la fourchette allait de 16,9 à 26,6, ce qui signifie que certaines femmes avaient un poids insuffisant et que certaines étaient en surpoids.

L'étude ne révèle rien sur le poids des participants pendant les 4 semaines auxquelles ils ont participé. Mais si vous envisagez de déplacer des kilos, l'exercice seul n'est peut-être pas la solution à la perte de poids que nous pensions auparavant, comme nous l'avons signalé la semaine dernière.

Des chercheurs de l'université de Bangor au Royaume-Uni n'ont trouvé aucune perte de poids perceptible chez les femmes ayant participé à trois séances d'entraînement par circuit pendant 4 ou 8 semaines par semaine, malgré une consommation totale de 3 400 calories au cours de cette période.

Au contraire, l'équipe a identifié des changements dans les hormones qui contrôlent l'appétit chez les participants à l'étude en surpoids et obèses après l'exercice.

"[…] Une personne qui entreprend une activité physique plus importante peut éprouver un appétit accru en conséquence", explique l'auteur principal de l'étude, Hans-Peter Kubis, Ph.D.

Le sexe pourrait combler une lacune utile ici parce que les hormones libérées pendant nos expériences amoureuses nous amènent à manger moins.

Le sexe freine l'apport alimentaire

L'ocytocine «hormone de l'amour» est produite dans l'hypothalamus dans notre cerveau et dans notre tractus gastro-intestinal et elle a été reconnue pour ses fonctions clés en matière de sexe, d'empathie, d'établissement de relations,

Les niveaux d'ocytocine montent en flèche lorsque nous avons des rapports sexuels, en particulier lorsque nous ressentons un orgasme. Mais ce n'est pas tout ce que l'hormone d'amour peut faire.

Dr. Elizabeth A. Lawson - de l'unité Neuroendocrine au Massachusetts General Hospital à Boston - explique dans un article de l'édition de décembre de Nature Critiques Endocrinologie que "les expériences chez les rongeurs, les primates non humains et les humains montrent systématiquement que l'ocytocine réduit la consommation calorique."

Elle ajoute que les hommes ont consommé moins de calories, en particulier sous forme de graisse, après avoir reçu 24 unités internationales (UI) d'ocytocine en vaporisateur nasal dans une étude.

"Les auteurs ont constaté que l'ocytocine réduisait la consommation d'une collation postprandiale, en particulier des biscuits au chocolat", explique le Dr Lawson.

Il est important de noter que l'ocytocine ne reste pas longtemps dans notre corps. Dans les 2 à 8 minutes suivant sa libération, la moitié des hormones disparaîtront.

Les conséquences d'une seule relation sexuelle sur notre consommation alimentaire ne seront donc que passagères. Pourtant, chaque petite aide, et un frein temporaire à manger après les rapports sexuels est sûr de contribuer à la perte de poids globale.

Gestion du sexe et du poids

Maintenant que nous avons examiné les avantages de la sexualité lorsqu'il s'agit de brûler des calories et d'arrêter temporairement de manger, dans quelle mesure est-il probable que nous perdions du poids en ayant des relations sexuelles?

Cela dépend probablement de la facilité avec laquelle le sexe est incorporé dans votre emploi du temps personnel. Trouver du temps pour être romantique semble facile, mais la dure réalité des vies occupées le rend moins tenable pour certains.

Cependant, il convient de se rappeler que le sexe a une pléthore d'avantages pour la santé et que, contrairement à une visite à la salle de sport, vous n'avez pas à vous éloigner de votre chambre ou de tout autre lieu de prédilection personnelle.

Donc, si vous cherchez à perdre quelques kilos en pleine période des fêtes, pourquoi ne pas passer du temps avec votre partenaire, partager des moments intimes et profiter pleinement de l’effet de l’ocytocine et des calories Nous espérons que la perte aura sur vos balances.

Vous pourriez trouver que votre plan de régime 2018 adaptera facilement le sexe en tant que composant indispensable.