Adoptez un mode de vie sain: votre c?ur vous en voudra

Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 17 millions de personnes dans le monde meurent chaque année de maladies cardio-vasculaires, y compris des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Environ un million de ces décès surviennent aux États-Unis seulement - l'équivalent d'un décès toutes les 33 secondes.

Avec des chiffres comme ceux-là, il n'est pas surprenant que les maladies cardiaques soient la principale cause de décès aux États-Unis.

Mais ce qui est surprenant, c’est que beaucoup de ces décès pourraient être évités, simplement en prenant mieux soin de notre santé.

L’année dernière, les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) ont publié un nouveau rapport sur les signes vitaux révélant qu’en 2010, plus de 200 000 décès dus aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux auraient pu être évités aux États-Unis. facteurs de risque.

Alors, pourquoi est-ce que beaucoup d'entre nous mettent notre c?ur en danger? Et que pouvons-nous faire pour améliorer la santé cardiaque et réduire le risque de maladie cardiovasculaire (MCV)?

Conformément au Mois du c?ur américain en février, nous examinons les facteurs de risque des MCV et étudions quels facteurs liés au mode de vie peuvent contribuer à la santé du c?ur.

Facteurs de risque de MCV non modifiables

CVD est un terme général utilisé pour décrire une série de conditions qui affectent le c?ur et les vaisseaux sanguins.

Ces affections comprennent les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance cardiaque, l'athérosclérose et les maladies cardiaques périphériques.

De nombreux facteurs de risque de MCV ne peuvent pas être modifiés. Par exemple, le risque de MCV est plus élevé chez les personnes âgées. L'American Heart Association (AHA) déclare qu'environ 80% des personnes qui meurent d'une maladie cardiovasculaire sont âgées de 65 ans ou plus.

Selon l’Institut national du c?ur, du poumon et du sang (NHLBI), qui fait partie des Instituts nationaux de la santé (NIH), les hommes courent un risque accru de maladie cardiaque après l’âge de 45 ans. 55.

Christopher Allen, infirmier en cardiologie à la British Heart Foundation (BHF) au Royaume-Uni, a déclaré: Nouvelles médicales aujourd'hui que les femmes croient souvent qu'elles sont moins susceptibles de développer une maladie cardiaque que les hommes:

"Beaucoup de femmes pensent que la maladie coronarienne ne touche que les hommes, mais ce n'est pas vrai.

Alors que les hommes sont plus susceptibles de développer une maladie coronarienne à un âge plus précoce, une fois que les femmes sont ménopausées, les chiffres sont assez similaires. Il est important que les femmes soient tout aussi conscientes de leur santé cardiaque que les hommes. "

Le risque de MCV est également accru si une personne a des antécédents familiaux de maladie cardiaque précoce. Le NHLBI affirme qu'une personne est plus susceptible de développer une maladie cardiaque si son père ou son frère a eu une crise cardiaque avant l'âge de 55 ans ou si sa mère ou sa soeur en avait une avant l'âge de 65 ans.

L'ethnicité est également un facteur de risque. Les personnes d'origine sud-asiatique ou afro-caribéenne présentent un risque accru de MCV.

Cependant, indépendamment de votre âge et de vos antécédents, il existe des facteurs de risque de MCV sur lesquels vous pouvez avoir une influence.

Les fumeurs ont jusqu'à quatre fois plus de risques de développer une maladie cardiaque

Le tabagisme est une cause majeure de maladie cardiaque. Selon le CDC, les fumeurs de cigarettes sont deux à quatre fois plus susceptibles de développer une maladie coronarienne que les non-fumeurs et présentent un risque deux fois plus élevé d'accident vasculaire cérébral.

Le CDC note que même les personnes qui fument moins de cinq cigarettes par jour peuvent présenter des signes précoces de MCV.

Bien entendu, le meilleur moyen de réduire ce facteur de risque est de cesser de fumer. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire.

Afin d'aider les individus à cesser de fumer pour réduire leur risque de MCV, l'AHA recommande de suivre un processus en cinq étapes:

• Fixer une date d'abandon dans les 7 prochains jours. L'AHA a même créé un «contrat sans tabac» pour aider les individus à rester fidèles à leurs attentes.
• Choisissez une méthode pour arrêter de fumer. Cela pourrait impliquer d'arrêter complètement de fumer le jour même du départ, de réduire progressivement le nombre de cigarettes fumées chaque jour jusqu'au jour du départ ou de ne fumer qu'une partie de chaque cigarette jusqu'au jour du départ.
• Décider si la thérapie de remplacement de la nicotine aidera à arrêter de fumer. Cela se présente sous la forme d'une gomme, d'un spray, d'un patch ou d'un inhalateur.
• Prévoir un jour de départ. Définissez des récompenses pour ne pas fumer, comme regarder un film avec des amis.
• Arrêtez de fumer le jour du départ. L'AHA dit que dès que le tabagisme est arrêté, la circulation sanguine augmente et la pression artérielle et le rythme cardiaque s'améliorent.

Les risques de l'obésité

Selon le CDC, plus d’un tiers de la population américaine souffre d’obésité, une maladie qui augmente considérablement le risque de MCV.

L'excès de poids ou l'obésité peuvent provoquer une accumulation de plaque dans les artères. Si une zone de plaque se rompt, cela peut former un caillot sanguin et si le caillot est proche du cerveau, cela peut provoquer un accident vasculaire cérébral.

L'obésité peut également causer le diabète - une maladie qui est l'une des principales causes de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

De plus, l'obésité peut causer un syndrome métabolique - un groupe de facteurs de risque qui augmente également le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

L'importance de l'activité physique

Un exercice modéré régulier peut aider à réduire le risque d'obésité, réduisant ainsi le risque de MCV.

Le Département américain de la santé et des services sociaux recommande aux enfants âgés de 6 à 17 ans de pratiquer 60 minutes d’activité physique aérobie chaque jour, tandis que les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient avoir 30 minutes d’activité physique chaque jour.

Cependant, le CDC déclare qu'en 2011, seulement 48,4% des adultes âgés de 18 ans et plus satisfaisaient à ces directives d'activité physique.

Mais pourquoi ne pas respecter ces recommandations?

L'AHA note qu'en ces temps modernes, les gens ont tendance à être moins actifs physiquement grâce à une meilleure technologie et aux transports en commun.

Depuis 1950, l'emploi sédentaire a augmenté de 83% et les emplois physiquement actifs ne représentent plus que 25% de la main-d'?uvre américaine.

Mais ces facteurs ne devraient pas entraver la bonne santé cardiaque. L'AHA affirme que des exercices modérés, tels que la marche rapide, pendant une demi-heure par jour, pourraient:

• Réduire le risque de maladie coronarienne chez les femmes de 30 à 40%
• Réduire le risque d'AVC de 20% chez les personnes modérément actives et de 27% chez les personnes très actives
• Combattre l'obésité ainsi que l'hypertension et le mauvais cholestérol qui pourraient entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Nouvelles médicales aujourd'hui récemment rapporté une étude suggérant que les adolescents en bonne forme physique sont presque 20% moins susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque plus tard dans la vie.

Une alimentation saine pour le coeur

Une alimentation malsaine est un facteur de risque important pour les MCV. Une alimentation riche en matières grasses, en sucre et en sel peut entraîner un taux élevé de cholestérol, une pression artérielle élevée et l’obésité, facteurs qui peuvent provoquer des maladies cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Dr. Patrice Desvigne-Nickens, directeur de programme de la division des sciences cardiovasculaires du NHLBI, a déclaré: Nouvelles médicales aujourd'hui Une alimentation saine est «une pierre angulaire importante» d’un mode de vie sain pour le c?ur.

Elle a expliqué que le plan d'alimentation DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un régime équilibré et flexible axé sur la réduction des facteurs de risque de MCV.

Le régime DASH comprend des aliments pauvres en graisses saturées et en cholestérol alimentaire, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, du poisson, de la volaille, des légumineuses, des graines, des huiles végétales et des noix.

Il se concentre également sur la consommation de moins de bonbons, de sucres ajoutés, de boissons riches en sucre et de moins de viande rouge.

Des recherches antérieures ont également salué d'autres régimes pour leurs bienfaits pour la santé cardiaque. Nouvelles médicales aujourd'hui récemment rapporté une étude suggérant qu'un régime méditerranéen pourrait réduire le risque de maladie cardiaque périphérique.

"Une alimentation saine et équilibrée peut aider à prévenir la prise de poids, à réduire le risque de diabète et d'hypertension, ainsi qu'à abaisser le taux de cholestérol", a déclaré Christopher Allen, de la BHF.

"Essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes et réduisez votre consommation de sel et de gras saturés. Remplacez les graisses saturées comme le beurre ou le saindoux par des graisses insaturées comme l'huile d'olive. Au lieu de saler, ajoutez des herbes et des épices à votre cuisine pour la saveur. "

Médicaments contre les facteurs de risque de MCV

Bien que cesser de fumer, faire de l'exercice régulièrement et adopter un régime alimentaire sain puisse réduire le risque de MCV, il est important de ne pas modifier certains facteurs de risque de maladie cardiovasculaire tels que l'âge, l'origine ethnique et les antécédents familiaux de maladie cardiaque.

Le Dr Desvigne-Nickens a expliqué que certaines personnes peuvent encore éprouver un taux de cholestérol élevé, même si elles adoptent un mode de vie sain. Elle a déclaré que dans ces cas, les médicaments, tels que les statines et l'aspirine, peuvent être essentiels pour réduire le risque de MCV.

Cependant, Christopher Allen a dit Nouvelles médicales aujourd'hui que ces médicaments ne remplacent pas un mode de vie sain:

"Bien que les médicaments soient vitaux pour beaucoup de personnes, ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à de l'exercice et à une alimentation saine.

Si vous avez des questions concernant vos médicaments, assurez-vous de parler à votre médecin traitant. Il est important de ne pas arrêter de prendre des médicaments s'ils vous ont été prescrits. "

«Ne choisissez pas parmi les facteurs de risque»

Dr. Desvigne-Nickens a dit Nouvelles médicales aujourd'hui Il est important que les gens comprennent que, pour les hommes comme pour les femmes, avoir plus d'un facteur de risque multiplie le risque de développer une MCV.

«Le fait d’avoir un facteur de risque double votre risque de contracter une maladie; le fait de présenter deux risques multiplie par quatre votre risque de développer une maladie; le fait d’avoir trois risques augmente le risque de dix fois», explique-t-elle.

"Ne choisissez pas parmi les facteurs de risque, prenez en charge et contrôlez vos risques. Vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque en contrôlant les facteurs de risque et en adoptant un mode de vie sain."

Elle a ajouté que le fait de connaître votre risque est important pour envisager des stratégies visant à protéger votre santé cardiaque:

"Contrôler les facteurs de risque peut réduire considérablement les risques. Donc, ne fumez pas, faites de l'exercice régulièrement et maintenez un poids normal et une alimentation saine. Connaissez vos chiffres et travaillez avec votre médecin si vous souffrez d'hypertension artérielle, de diabète ou de cholestérol sanguin élevé."

La Dre Desvigne-Nickens a noté que pour surveiller la santé du c?ur, il est sage de faire vérifier la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol par un professionnel de la santé.

"Il est important que les médecins discutent de la santé cardiaque avec leurs patients et il est important que les individus soient proactifs, connaissent leurs facteurs de risque et discutent avec leur médecin pour développer le meilleur traitement pour protéger leur santé cardiaque", a-t-elle ajouté.

L'avenir de la santé cardiaque

Il ne fait aucun doute que nous pouvons aider à améliorer notre propre santé cardiaque en adoptant un mode de vie sain, mais M. Allen a souligné qu'il appartenait aux gouvernements d'améliorer la santé cardiovasculaire future.

"Le gouvernement a le pouvoir d'améliorer la santé cardiaque de la prochaine génération en aidant les jeunes à éviter la cigarette et la malbouffe et à apprendre à sauver une vie", a-t-il expliqué.

Allen a ajouté qu’il fallait s’attacher à ce que les enfants évitent de fumer. Il a déclaré que la suppression de tous les logos et de tous les designs «fastueux» aiderait à rendre le tabagisme moins attrayant pour les jeunes.

Il a également noté que les enfants sont "bombardés" de publicités pour la malbouffe, à la télévision et sur Internet.

"Les enfants obèses sont plus susceptibles de devenir des adultes obèses. Nous voulons donc que le gouvernement interdise les publicités sur la malbouffe avant 21 heures et s'assure qu'elles sont protégées en ligne", a-t-il déclaré.

Mais pour l'instant, il semble que pour tous les groupes d'âge, adopter un mode de vie sain est la meilleure façon de prendre soin de son c?ur.

Comme le dit le docteur Desvigne-Nickens:

Étude: Changements d'humeur prémenstruels prédictifs d'une plus grande sévérité du trouble bipolaire

Une étude menée auprès de près de 300 femmes atteintes de trouble bipolaire a montré que les épisodes de symptômes d’humeur avant les menstruations étaient plus dépressifs et plus sévères au cours de l’année suivante que chez les femmes bipolaires sans changements prémenstruels d’humeur. L'étude faisait partie du programme d'amélioration systématique du traitement du trouble bipolaire (STEP-BD) et a été menée par Rodrigo Dias, M.

(Health)

Stimuler électriquement le cerveau produit un analgésique semblable aux opiacés

Un patient souffrant de douleur faciale chronique sévère peut utiliser de l'électricité sur certaines zones du cerveau pour libérer une substance analogue aux opiacés, l'un des analgésiques les plus puissants du corps. La découverte, publiée dans la revue Frontiers in Psychiatry, développe des recherches antérieures menées à l’Université de Harvard, à l’Université du Michigan et à la City University of New York où des patients souffrant de migraines chroniques recevaient de l’électricité par des capteurs.

(Health)