Pieds nus courir moins de risque d'impact; Si simple qu'un homme des cavernes pourrait le faire

Les chaussures de course aux pieds nus font fureur ces temps-ci, mais est-ce vraiment mieux pour vous que toutes les chaussures de fantaisie offertes sur le marché? La foulée moyenne des coureurs aux pieds nus est d'environ 7 centimètres plus courte que la normale. Au cours d'un marathon, cela représente environ 7 000 pas supplémentaires au-dessus des 40 000 pas qu'un coureur typique prendra pour parcourir la distance de 26,2 milles. Donc, même si la force par pas est moindre, ces étapes supplémentaires représentent 7 000 chances supplémentaires pour un faux pas. Intéressant.
Cependant, les analyses cinématiques et cinétiques montrent que, même sur des surfaces dures, les coureurs pieds nus qui frappent le pied avant génèrent des forces de collision plus faibles que celles des frappeurs du pied arrière. Cette différence résulte principalement d'un pied plus plantarflexé à l'atterrissage et d'une meilleure compliance de la cheville lors de l'impact, diminuant la masse effective du corps qui entre en collision avec le sol.
À ce jour, aucune étude majeure n'a été menée pour déterminer si les coureurs aux pieds nus sont mis à l'écart plus ou moins souvent que ceux portant des chaussures standard. Cependant, 80% des coureurs sont toujours blessés chaque année.
Pendant la majeure partie de l'histoire de l'évolution humaine, les coureurs étaient pieds nus ou portaient des chaussures minimales telles que des sandales ou des mocassins avec des talons plus petits et un faible amorti par rapport aux chaussures de course modernes. Nous nous sommes demandés comment les coureurs ont fait face à l'impact causé par la collision du pied avec le sol avant l'invention de la chaussure moderne.
La mécanique humaine de la course à pied est modifiée de manière assez significative quand on utilise des chaussures opposées à la course humaine naturelle, sans chaussures, où le bord latéral de l’avant-pied est la partie qui frappe le plus le sol. Courir dans des chaussures rembourrées modifie généralement ce paramètre, car plus on met l'accent sur le talon et la région vers l'arrière du pied.
Les promoteurs, comme ceux qui s’identifient au mouvement pieds nus, soutiennent que la course à pieds nus est plus saine pour les pieds et réduit les risques de blessures chroniques, notamment les traumatismes répétitifs dus aux impacts de talon sur les chaussures de course rembourrées. Ces allégations de santé de la course pieds nus sont soutenues par certaines recherches et préconisées par certaines autorités, mais très peu de recherches ont encore été réalisées, bien que les premiers résultats d'études limitées semblent étayer les allégations de santé de courir pieds nus.
De nombreux coureurs sont passés à la course à pieds nus pour se soulager des blessures chroniques. La structure du pied et du bas de la jambe est très efficace pour absorber le choc de l'atterrissage et transformer l'énergie de la chute en mouvement vers l'avant, grâce à l'action de la voûte naturelle du pied. Ce n'est qu'en plaçant de grandes quantités de rembourrage sous le talon que les humains peuvent atterrir sur le talon plutôt que sur la plante du pied. Ce faisant, le mouvement naturel du pied est entravé et la voûte plantaire et la jambe inférieure ne sont pas capables d'absorber le choc de l'atterrissage. Au lieu de cela, le choc est envoyé à travers le talon, aux genoux et aux hanches.
La position officielle de l'American Podiatric Medical Association sur la marche pieds nus indique qu'il n'y a pas suffisamment de recherches sur les bénéfices immédiats et à long terme de la pratique et que les individus devraient consulter un podiatre expérimenté en médecine sportive pour prendre une décision éclairée. tous les aspects de leurs programmes de course et de formation.
Sources: The Nature Journal, Harvard University et The American Podiatric Medical Association
Ecrit par Sy Kraft

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