Selon une étude, stimuler la perte de poids en prenant des pauses de deux semaines

Si vous suivez un régime, vous voudrez peut-être envisager de prendre 2 semaines de congé; cela pourrait vous aider à perdre les kilos et à ne pas les perdre. Ceci est la conclusion d'une nouvelle étude, qui a constaté que les régimes continus peuvent en réalité entraver la perte de poids.
Les chercheurs suggèrent que prendre des pauses de deux semaines après un régime pourrait augmenter la perte de poids.

Nuala Byrne, responsable de l’étude, professeur à l’École des sciences de la santé de l’Université de Tasmanie (Australie), et ses collègues ont récemment publié leurs conclusions Journal international de l'obésité.

On estime que, chaque année, environ 45 millions de personnes aux États-Unis suivent un régime, principalement dans le but de perdre du poids.

Mais, comme beaucoup de personnes qui ont suivi un régime, sachez qu’il peut être difficile de suivre un régime alimentaire 7 jours par semaine. La nouvelle étude, cependant, suggère que nous ne devrions pas nous sentir coupables de prendre une courte pause après un régime, car cela peut réellement aider à perdre du poids.

Le professeur Byrne et ses collègues sont arrivés à leurs conclusions en recrutant 51 hommes obèses âgés de 25 à 54 ans qui faisaient partie de l'étude Minimizing Adaptive Thermogenesis et Deactivating Obesity Rebound.

Dans le cadre de l'étude, les hommes ont été répartis au hasard dans l'un des deux groupes de régimes. Un groupe a dû suivre un régime alimentaire continu limité en calories pendant un total de 16 semaines.

Les hommes de l'autre groupe ont suivi le même régime alimentaire limité en calories, mais ont pris des pauses de deux semaines au cours desquelles ils ont augmenté suffisamment leur apport calorique pour maintenir leur poids stable. Ce cycle a été répété pendant 30 semaines, ce qui signifie qu'ils ont également participé à 16 semaines de régime au total.

Perte de poids accrue avec un régime intermittent

À la fin de la période d'étude, les chercheurs ont constaté que les hommes qui prenaient des pauses de deux semaines après un régime avaient perdu plus de poids que ceux du groupe de régimes continus.

Qui plus est, l’équipe a constaté que 6 mois après la fin du régime hypocalorique, les hommes qui suivaient un régime intermittent avaient maintenu une perte de poids d’environ 8 kilos de plus que les hommes qui continuaient à suivre un régime.

Les chercheurs affirment que leurs résultats indiquent qu’une approche de deux semaines de congé de 2 semaines, plus efficace, pourrait être plus efficace pour la perte de poids et l’entretien que les régimes continus.

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Le professeur Byrne et ses collègues spéculent que la perte de poids plus faible résultant d'un régime continu peut être due à une multitude de mécanismes biologiques déclenchés par la restriction calorique.

"Lorsque nous réduisons notre consommation d'énergie au cours d'un régime, le métabolisme au repos diminue plus que prévu", explique le professeur Byrne, "phénomène appelé" thermogenèse adaptative ", rendant la perte de poids plus difficile à atteindre."

"Cette réaction de famine, un mécanisme de survie qui aide les humains à survivre en tant qu’espèce lorsque l’approvisionnement alimentaire est irrégulier depuis des millénaires, contribue maintenant à la croissance de notre taille lorsque l’approvisionnement alimentaire est disponible", ajoute-t-elle.

Une «alternative supérieure» aux régimes continus?

Le professeur Byrne note que des recherches antérieures ont montré que les régimes intermittents utilisant des périodes de jeûne partiel ou total de 1 à 7 jours peuvent ne pas être plus efficaces pour perdre du poids que les régimes continus.

Une étude publiée dans JAMA Médecine Interne Cette année, par exemple, on a constaté que les adultes obèses qui pratiquent le jeûne à la journée pendant deux jours ne perdent pas plus de poids que ceux qui pratiquent une restriction calorique quotidienne.

Dans cette optique, le professeur Byrne suggère que la période de pause de deux semaines utilisée dans leur étude pourrait être «critique» pour l’augmentation de la perte de poids observée.

"Bien que des investigations supplémentaires soient nécessaires sur cette approche de régime intermittent, les résultats de cette étude apportent un soutien préliminaire au modèle en tant qu'alternative supérieure à un régime continu pour la perte de poids."

Prof. Nuala Byrne