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Des habitudes de sommeil cohérentes liées à un poids plus sain
Une nouvelle étude publiée en ligne récemment dans le American Journal of Health Promotion suggère que le maintien d'une routine de sommeil cohérente peut aider les gens à maintenir un poids plus sain.
Bruce Bailey, professeur de science de l'exercice à l'université Brigham Young à Provo, UT, et ses collègues ont constaté que les femmes qui se réveillaient en même temps et allaient dormir tous les jours avaient moins de graisse corporelle.
Le professeur Bailey suggère de se coucher tard et de dormir peut faire plus de mal que de bien:
"Nous avons ces horloges internes et les jeter et ne pas les laisser entrer dans un schéma a un impact sur notre physiologie."
Les chercheurs ont constaté que les femmes dont les habitudes de sommeil sont plus constantes ont le moins de graisse corporelle.
Bien que des études antérieures aient porté sur les habitudes de sommeil et le poids, il s’agit de la première étude à examiner le lien entre l’homogénéité du lit et le temps de réveil et la masse graisseuse.
Pour leur étude, les chercheurs ont examiné des données sur plus de 300 jeunes femmes âgées de 17 à 26 ans fréquentant deux grandes universités occidentales des États-Unis.
Au début de la période d'étude, les femmes ont été évaluées pour la composition corporelle et ont ensuite reçu des traceurs d'activité pour enregistrer leurs mouvements pendant la journée et leurs habitudes de sommeil la nuit pendant 7 jours et nuits consécutifs.
Les résultats ont montré que:
- Un temps de repos constant, mais surtout un temps de réveil constant, ont été associés à une diminution de la masse grasse.
- Dormir moins de 6,5 heures ou plus de 8,5 heures par nuit était lié à la graisse corporelle plus élevée.
- Dormir entre 8 et 8,5 heures par nuit était lié aux plus faibles niveaux de graisse corporelle.
- La qualité du sommeil semble également influer sur la composition corporelle.
- Les participants dont le temps de sommeil et de sommeil variait de plus de 90 minutes avaient plus de graisse corporelle que ceux dont les variations étaient limitées à 60 minutes.
Les chercheurs ont dit qu'ils ont trouvé que le temps de réveil était particulièrement lié à la graisse corporelle. Les participants qui se sont constamment réveillés à la même heure chaque jour avaient le moins de graisse corporelle.
Le professeur Bailey suggère que les habitudes de sommeil cohérentes sont probablement étroitement liées à une bonne hygiène de sommeil.
La modification de l'hygiène du sommeil modifie probablement les schémas d'activité physique, ce qui modifie les hormones impliquées dans la digestion, avec un effet d'entraînement sur la graisse corporelle.
La recette du professeur Bailey pour améliorer la qualité du sommeil consiste à faire de l'exercice, à garder votre chambre fraîche, sombre et silencieuse, et à n'utiliser que votre lit pour dormir. Il ajoute que:
"Le sommeil est souvent une perte en essayant de faire plus et d'être meilleur et il est souvent sacrifié, en particulier par les étudiants, qui le portent en quelque sorte comme une marque d'honneur."
En 2010, les chercheurs ont rapporté dans le Annales de médecine interne Un sommeil insuffisant peut faire perdre de la masse musculaire au régime plutôt que de la graisse.
Ils ont constaté que les participants qui suivaient un régime hypocalorique perdaient le même poids s'ils dormaient en moyenne 8,5 heures ou 5,5 heures chaque nuit. Cependant, alors qu'ils ont perdu la même quantité de poids, la composition était différente.
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