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Envie de chocolat? La technique psychologique pourrait vous aider à résister
Les amateurs de chocolat ne connaissent que trop bien les difficultés à résister à une gâterie remplie de cacao; Une fois que la pensée du chocolat entre dans l'esprit, il peut être presque impossible de l'ignorer. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent qu'une technique psychologique en deux étapes pourrait aider à supprimer ces envies de chocolat.
Une étude suggère que la défusion cognitive et l'imagerie guidée peuvent nous aider à résister aux envies de chocolat.
Des chercheurs de l’Université Flinders en Australie révèlent comment la défusion cognitive et l’imagerie guidée ont contribué à réduire le désir de chocolat chez les jeunes femmes qui ont soif de friandise.
Sophie Schumacher, chercheuse principale de l’école de psychologie de Flinders, et ses collègues ont récemment publié leurs conclusions dans la revue. Appétit.
Le chocolat est sans aucun doute l’une des friandises préférées du pays, les citoyens des États-Unis consommant environ 2,8 millions de livres de chocolat par an, soit environ 12 livres par personne.
Avec modération, le chocolat peut être bénéfique pour la santé, des études établissant un lien entre un apport modéré en chocolat et une meilleure fonction cognitive et une meilleure santé cardiaque.
Cependant, il ne faut pas négliger les inconvénients possibles liés à une consommation excessive de chocolat. Sa teneur élevée en graisses et en sucres peut augmenter le risque d'obésité et de maladies associées, telles que l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques.
Alors, comment pouvons-nous éradiquer ces pensées intrusives qui nous donnent envie de nous gaver de friandises au chocolat? La nouvelle étude suggère que tout dépend de la conscience de soi.
La théorie de l'intrusion élaborée du désir
Schumacher et ses collègues ont exploré ce que l'on appelle la "théorie du désir élaborée-intrusion" - l'idée que les pensées initiales concernant un objet souhaitable sont amplifiées par l'imagerie mentale.
Dans cette optique, les chercheurs ont émis l’hypothèse que le fait de cibler à la fois les pensées souhaitables sur le chocolat et l’imagerie mentale du chocolat pourrait aider à réduire les envies de chocolat.
L'équipe a testé cette théorie en effectuant deux expériences. La première expérience a impliqué un groupe de 94 jeunes femmes, tandis que la deuxième expérience impliquait un groupe de 97 jeunes femmes qui ont déclaré vouloir réduire leurs envies de chocolat.
Dans les deux expériences, les participants ont été répartis au hasard pour recevoir une défusion cognitive, une imagerie guidée ou une condition de contrôle de l’esprit.
La diffusion cognitive cible les pensées initiales du produit recherché - dans ce cas, le chocolat. Il s’agit de prendre l’initiative pour s’éloigner de ces pensées et de réaliser que nous n’avons pas besoin de réagir à ces pensées par des actes.
Les images guidées ciblent la deuxième phase de rêve, où nous commençons à imaginer ce que serait de sentir et de manger du chocolat. Il remplace ces pensées par des images indépendantes, comme une forêt ou une plage.
«Ciblez les premières pensées de désir avant qu'elles ne deviennent des envies de vivre»
Dans les deux groupes, les chercheurs ont comparé l'apparition de pensées liées au chocolat avant et après chaque intervention, ainsi que le caractère intrusif de ces pensées, l'intensité des envies, la vivacité des images et la consommation de chocolat.
L’équipe a constaté que la défusion cognitive entraînait une réduction des pensées intrusives, de la vivacité des images et de l’intensité de la soif dans les deux groupes, tandis que les images guidées réduisaient l’intrusion .
Bien que la consommation de chocolat ne différait pas entre les groupes, les chercheurs pensent que leurs résultats indiquent que la prise de conscience de soi lorsque les pensées liées au chocolat frappent la première personne pourrait nous empêcher de succomber aux fringales.
"Si nous nous attaquons au problème quand il apparaît pour la première fois dans votre esprit, en particulier si vous n’avez pas faim, il est beaucoup plus facile d’attendre que ces envies se renforcent.
Apprendre à éponger ces envies - en vous donnant une distraction constructive, par exemple en imaginant une promenade dans une forêt - peut aider à réduire le caractère intrusif des pensées et de la vivacité des images. Nous avons constaté qu'il était important de cibler les premières pensées impérieuses avant qu'elles ne deviennent un véritable besoin. "
Sophie Schumacher
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