L'exercice stimule la puissance du cerveau dans plus de 50 ans, conclut la dernière méta-analyse

Au fil des ans, de nombreuses recherches ont été menées sur les avantages cognitifs potentiels de l'exercice sur la performance mentale chez les personnes âgées. Dans l’ensemble, les résultats n’ont pas été concluants, mais une nouvelle analyse se penche sur les données.
La dernière revue conclut que l'exercice peut en fait profiter aux cerveaux des personnes âgées.

En vieillissant, nos prouesses cognitives ont tendance à prendre un coup. Trouver un moyen d'arrêter ou de réduire ce déclin ferait une énorme différence pour des milliards de vies.

Une intervention potentielle est l'exercice, et de nombreux chercheurs ont tenté de prouver si cela pouvait éviter le déclin mental lié à l'âge et les maladies neurodégénératives.

Les premières recherches et méta-analyses ont démontré des résultats positifs et positifs. Ces dernières années, cependant, les revues publiées sur le sujet n’ont pas rapporté de tels effets.

Un nouveau regard sur le vieillissement et le cerveau

Selon les auteurs du présent document, les revues et méta-analyses récemment publiées n’ont pas été concluantes en raison de leurs critères d’inclusion restrictifs. Par exemple, certains se sont concentrés sur un seul type d'exercice, tandis que d'autres ont limité leur recherche documentaire à une période étroite. La dernière revue est publiée cette semaine dans le British Journal of Sports Medicine.

La nouvelle analyse prend tout son sens, en examinant les exercices d'aérobie, les exercices de résistance (tels que les poids), les exercices multi-composants (y compris les exercices de résistance et d'aérobie), le tai-chi et le yoga.

Pour évaluer pleinement l'impact de ces interventions, ils ont examiné un ensemble de paramètres cognitifs. Ceux-ci inclus:

• Capacité cérébrale - cognition globale
• Attention - vigilance soutenue, y compris la rapidité du traitement de l'information
• Fonction exécutive - y compris les comportements axés sur les objectifs
• Mémoire - stockage et récupération
• Mémoire de travail - la partie de la mémoire à court terme qui traite de la perception perceptuelle immédiate et du traitement du langage

L'analyse de l'équipe a montré que l'exercice améliorait la puissance cérébrale des personnes de 50 ans et plus, indépendamment de leur état de santé cérébral actuel.

Exercice de prescription

Les résultats suggèrent que l'exercice aérobie améliore les capacités cognitives, tandis que l'entraînement contre résistance exerce une influence positive sur la fonction exécutive, la mémoire et la mémoire de travail. Selon les chercheurs, les résultats ont été suffisamment solides pour recommander de prescrire les deux types d’exercices pour renforcer la santé du cerveau chez les plus de 50 ans.

La question suivante demande combien d'exercice est nécessaire. Selon l'analyse, une séance d'intensité modérée à vigoureuse de 45 à 60 minutes était bénéfique pour la santé du cerveau. En fait, toute fréquence a des effets positifs.

Les auteurs concluent que:

"Les résultats suggèrent qu’un programme d’exercices avec des composants d’entraînement aérobique et de résistance, d’une intensité au moins modérée et au moins 45 minutes par séance, autant de jours que possible, est bénéfique pour la fonction cognitive chez les adultes de plus de 50 ans."

Il est intéressant de noter que le tai-chi améliore également les capacités cognitives. Ceci est important car, en tant qu'exercice à faible impact, il peut être réalisé par des personnes qui ne peuvent pas faire face physiquement à des régimes plus intenses. Cependant, les auteurs soulignent que cette conclusion ne repose que sur un petit nombre d’études, ce qui rend la conclusion moins solide.

Comment l'exercice peut réduire le déclin cognitif

Bien qu'il y ait beaucoup de débats sur ce sujet, les scientifiques pensent que l'exercice peut aider à prévenir la démence et d'autres maladies neurologiques dégénératives de plusieurs manières.

Selon les auteurs de l'étude, ceux-ci incluent la promotion de la neurogenèse (croissance de nouveaux tissus nerveux), l'angiogenèse (croissance de nouveaux vaisseaux sanguins), la plasticité synaptique (la capacité des synapses à se renforcer ou à s'affaiblir avec le temps). processus et réduit les dommages cellulaires dus au stress oxydatif.

Bien que les résultats soient largement considérés comme positifs, les auteurs notent certaines limitations à l’étude. Par exemple, l'analyse s'est limitée aux études portant sur l'exercice supervisé et uniquement à celles publiées en anglais.

Si l'exercice physique peut réellement freiner le déclin cognitif, cela profitera à l'ensemble de la population. Ce type d'intervention peut bien entendu être rentable ou même gratuit. Si cela présente des avantages à grande échelle, cela pourrait être un moyen simple d'améliorer la vie de millions de personnes âgées.

Même si les avantages cognitifs peuvent être faibles, les avantages physiques de l'exercice sont bien établis - il s'agit donc d'une situation gagnant-gagnant dans les deux cas.

Apprenez comment l'exercice aérobie pourrait être bénéfique pour la population vieillissante.

La conscience de soi active des centres cérébraux particuliers

Les scientifiques allemands ont découvert quels centres du cerveau deviennent actifs lorsque nous sommes conscients de nous-mêmes, le soi-disant état de «métaconscience». Leur étude, qui paraît en ligne dans le numéro de juillet de SLEEP, est la première à montrer des preuves visibles des réseaux neuronaux qui sous-tendent l'état de conscience chez l'homme.

(Health)

Regarder la télévision lié au risque accru de décès par causes majeures

Il n’est pas surprenant que passer de longues heures devant une télévision ne nous rend pas service en matière de santé. Mais une nouvelle étude relie plusieurs heures de ce comportement sédentaire à des risques accrus pour huit des principales causes de décès. Regarder 3 à 4 heures de télévision par jour augmente considérablement les risques de causes majeures de décès.

(Health)