Cinq des meilleures applications de méditation: Lequel vous convient le mieux?

Entre des délais stressants, des responsabilités familiales et d'innombrables notifications sur les médias sociaux, la vie moderne peut laisser beaucoup d'entre nous se sentir anxieux, dépassés et même malheureux. Si cela vous ressemble, la méditation peut vous donner une réponse - et avec les applications de méditation, vous pouvez maintenant porter votre propre entraîneur de pleine conscience dans votre poche. Mais quelle application devriez-vous choisir? Nous passons en revue notre choix des meilleures applications de méditation disponibles.
Il y a maintenant plus de 1 000 applications de méditation à choisir, mais laquelle vous convient le mieux?

Une enquête nationale de l'American Psychological Association indique que le niveau de stress global a augmenté ces dernières années et qu'un nombre considérable de personnes aux États-Unis pensent qu'elles ne font pas assez pour gérer leur stress.

Alors, que pouvons-nous faire pour nous détendre et mener une vie plus saine et plus épanouie? Une réponse peut provenir de la méditation - l'ancienne pratique holistique qui vise à nous amener au présent, à apaiser nos soucis et à améliorer notre bien-être général.

Les preuves suggèrent que la méditation est bonne pour notre santé; il réduit notre tension artérielle, atténue plusieurs troubles gastro-intestinaux et aide à soulager l'anxiété et l'insomnie.

Les utilisateurs de smartphones peuvent désormais installer leur propre entraîneur de méditation en tapant du doigt. Avec près de 1 000 applications à choisir, il peut être difficile de savoir lequel vous convient le mieux. Pour aider à restreindre le choix, nous en avons essayé nous-mêmes.

Toutes les applications que nous examinons ici sont disponibles sur Android et iOS.

Headspace: Débloquer l'univers de la méditation consciente

Probablement l'application de méditation la plus populaire, Headspace a également été classée première dans une revue complète des applications de méditation concernant la fonctionnalité et la satisfaction des utilisateurs. Nous étions donc ravis de tenter notre chance et de voir en quoi consiste le battage publicitaire.

L'application propose un essai gratuit de 10 jours qui vous emmène à travers tout le niveau de la fondation, appelé Take 10. Tout au long, vous êtes guidé par la voix rassurante d'Andy, c'est-à-dire Andy Puddicombe, ancien moine bouddhiste l'application.

Nous avons aimé la convivialité de cette application, avec une interface de couleur pastel qui est animée sans être intrusive, des illustrations enchanteresses et une vidéo d'introduction idéale pour ceux qui n'ont jamais essayé de méditer auparavant.

Take 10 est parsemé d'animations colorées qui vous motivent et vous ramènent quand vous sentez que vous avez perdu votre concentration, ainsi que des analogies créatives qui vous soutiennent et vous soutiennent dans votre voyage: "Imaginez-vous assis au bord d'une route très fréquentée. Les voitures de passage représentent les pensées et les sentiments. "

7,99 $ vous permettent d’accéder à l’ensemble de l’application, mais uniquement si vous avez terminé le niveau de base - un excellent moyen de vous assurer que les utilisateurs suivent les mouvements et bénéficient pleinement de la formation. Après avoir débloqué le premier niveau, vous êtes récompensé par un message de bonté et d'amour-propre: "Soyez gentil avec votre esprit, ne soyez pas trop autocritique." Après cela, vous avez accès à tout ce que Headspace a à offrir, et c'est beaucoup.

L'application propose un large éventail de séries spécifiques, couvrant presque tous les aspects de la vie: la santé, les relations, le sport et la performance. Chaque série comporte des sous-thèmes thématiques pouvant contenir jusqu'à 30 sessions. Ajoutez à cela les méditations uniques - adaptées aux besoins aussi spécifiques que "la peur de voler" ou "les déplacements" - et le résultat est un vaste univers de pleine conscience, avec des centaines de sessions différentes à choisir.

Whil: L'application de méditation pour un lieu de travail heureux

Avec son sens des affaires élégant, Whil s'adresse principalement aux entreprises qui souhaitent apporter un peu de concentration et de bonheur au travail.

Whil fournit des programmes de formation personnalisés et axés sur les objectifs pour chaque employé. Les entreprises peuvent choisir parmi quatre options de formation: le programme «Grow» axé sur les adolescents, le «Thrive» centré sur les adultes, le «lead» de Google, axé sur l’intelligence émotionnelle, le travail d’équipe et le leadership. programme de yoga destiné à exercer le corps et l'esprit.

Chaque option comprend des dizaines de programmes, soit des centaines de sessions. De plus, des sessions individuelles «à la demande» sont disponibles pour soulager les émotions négatives ou stimuler les émotions positives, ainsi que pour améliorer le sommeil.

Le tableau de bord analytique conforme à la norme HIPAA constitue une caractéristique intéressante. Tout en permettant aux individus de suivre leurs propres progrès comme toute bonne application, ils déploieront également en quelques semaines le tableau de bord des analyses des administrateurs, permettant aux entreprises de suivre le bien-être de leur communauté professionnelle.

L'accent mis sur la quantification du bien-être des employés dans le but ultime d'accroître la productivité peut sembler programmatique froid et rebutant. Mais, tout en fondant son approche sur de riches données scientifiques: économiquement, le stress coûte aux États-Unis environ 300 milliards de dollars par an en absentéisme, en frais médicaux ou en faible productivité; statistiquement, 83% des personnes classent le travail comme principale source de stress; et enfin, du point de vue neuroscientifique, la capacité du cerveau à se recâbler offre des possibilités incroyables d’amélioration.

Tout semble avoir mis la science à profit, car nous avons testé les sessions conçues pour les individus - qui sont totalement gratuites - et les ont trouvées très efficaces. L'application vous permet de définir des objectifs très précis, facilitant ainsi la motivation. Nous avons choisi "Dormir mieux et se sentir reposé", a terminé les exercices de respiration et a commencé à bailler en quelques minutes.Globalement, Whil se présente comme un outil efficace et simple, capable de fournir des résultats immédiats.

Sattva: une expérience quantifiée pour les méditants autonomes

Sattva, qui s'intitule "Meditation Timer & Tracker", semble s'adresser à des méditants plus expérimentés et autonomes. Il ne propose pas de sessions spécialement conçues pour les débutants, et l'expérience globale semble moins "gamifiée" par rapport à certaines des autres applications.

Sur iOS, Sattva s'intègre parfaitement à l'application Health, en tirant des informations sur votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Les amateurs d'Apple Watch seront heureux d'apprendre que l'application est également disponible sur leur appareil. Vous pouvez choisir de faire un "démarrage rapide", une "méditation guidée" ou un "chant".

Avant et après les séances, vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque avec un simple clic; Sattva utilise l'appareil photo de votre téléphone pour prendre votre pouls du bout des doigts.

Vous pouvez télécharger la plupart des méditations et des chants gratuitement. Nous avons essayé "Transformer les émotions", qui commence doucement par des exercices de respiration, transite en douceur vers une acceptation sans jugement de vos émotions négatives et se termine par un sourire. Pour 1,99 $, nous avons trouvé «le bonheur avec Sri Sri», c'est-à-dire Sri Sri Ravi Shankar, chef spirituel et fondateur de The Art of Living.

Sattva se sent très calculé et axé sur les données. Le tableau de bord compte le nombre total de minutes que vous avez passées à méditer, à faire la moyenne de vos battements par minute, à vous dire quand votre dernière session a été et beaucoup plus.

Le tableau de bord inclut également un classement, qui vous indique où vous vous situez parmi vos amis en méditation - une approche compétitive que nous avons pensé courir légèrement contre la philosophie de la méditation consciente.

De plus, nous avons pensé que certaines des statistiques étaient redondantes. Par exemple, les «minutes totales» de méditation peuvent être trouvées sur l'écran principal du tableau de bord, sous le bouton «Plus» et dans la section du profil, ainsi que sous «Communauté». Nous avons cependant apprécié les petits morceaux de sagesse motivationnelle répandus dans l’application, parallèlement aux recommandations faciles d’accès.

Smiling Mind: emmener les enfants dans un voyage au pays de la pleine conscience

Smiling Mind et Headspace ont tous deux été examinés à l'aide de l'échelle d'évaluation des applications mobiles. Sur les 23 applications incluses, Smiling Mind est sorti deuxième, alors nous étions très heureux de l'essayer pour nous-mêmes.

Chaque session commence par vous demander d'évaluer votre humeur en fonction de trois critères: le bonheur, la satisfaction et la vigilance. À la fin de la session, vous êtes renvoyé dans le monde "avec un sourire en tête".

L'application propose trois modules: «Sourire à l'esprit pour le bien-être» (destiné aux adultes), «Sourire à l'esprit dans l'éducation» et «Sourire à l'esprit au travail». Le programme pour adultes propose 10 modules totalisant 42 sessions, ainsi que des séances de "taille de morsure" de 1 à 3 minutes, des "méditations étendues" et des sessions destinées à compléter les activités sportives régulières.

Ce que nous avons le plus aimé de l'application, c'est l'accent mis sur les enfants et les adolescents. Smiling Mind propose des programmes pour les enfants de différents groupes d'âge, centrés sur leur expérience de la croissance.

En découvrant lentement leur identité et en acquérant un sentiment d’indépendance, en apprenant à interagir socialement et à respecter les autres, l’application prend en charge les défis potentiels liés à l’enfance. Enfin, le programme destiné aux jeunes de 16 à 18 ans a pour objectif d’aider les adolescents à planifier leur avenir en devenant de jeunes adultes.

Vous pouvez vous demander ce que la pleine conscience peut offrir à un si jeune public, mais les séances sont créatives, imaginatives et semblent bien adaptées à une jeune sensibilité. Les enfants sont invités "en voyage vers la Terre de la pleine conscience - un endroit en vous où vous êtes en sécurité et fort". On leur demande d’imaginer qu’il s’agit d’une algue qui est bercée par le courant, ou de «se faire un sourire» en se faisant plaisir dans un arbre magique.

L'application est entièrement gratuite, mais si vous en êtes reconnaissant, vous pouvez faire un don pour aider Smiling Mind à sensibiliser toutes les écoles australiennes.

Stop, Breathe & Think: Un guide amical pour les débutants

Simplement appelé "Breathe" sur un smartphone, cette application vous invite à vous enregistrer en fermant les yeux et en atténuant l'écran pendant quelques secondes. Ensuite, il vous invite à évaluer ce que vous ressentez - mais il y a une torsion.

Ce que nous avons vraiment aimé à propos de Breathe, c'est qu'il offre un éventail de sensations beaucoup plus large et exploite votre contribution plus efficacement que d'autres applications.

Lors de l'enregistrement, vous pouvez sélectionner jusqu'à cinq émotions de cinq catégories différentes - allant de très heureux à très triste - et chacune de ces catégories peut contenir jusqu'à 35 émotions différentes. Respirez vous fait sentir que vos émotions sont vraiment importantes, car les sélections sont intégrées dans un algorithme qui propose ensuite plus de 25 méditations adaptées à vos besoins.

Certaines de ces sessions nécessitent un abonnement premium, qui coûte 4,99 $ par mois. Les séances sont une combinaison de méditations, d'exercices de respiration, de yoga et même de vidéos d'acupression.Nous avons essayé la méditation premium "Deep Breathing", et nous avons aimé que cela vous prépare à la possibilité que vous soyez étourdi - quelque chose qui se produit assez souvent quand vous êtes débutant, mais qui n'a pas été traité par les autres applications.

Globalement, Breathe est une application ultragamifiée, particulièrement adaptée aux débutants. À la fin de chaque session, vous êtes invité à réévaluer votre état d'esprit et votre corps, et vous êtes récompensé par des autocollants et des récompenses inattendus. L'application propose un pack "Apprendre à méditer" qui utilise des mots simples et une science simple pour expliquer ce qu'est la méditation et comment elle profite à l'esprit.

Avec son interface conviviale, ses explications simples et ses illustrations mignonnes, Breathe est parfait pour ceux qui souhaitent quitter la pleine conscience pour la première fois.

Les mathématiques et la lecture plus avancées à la maternelle sont bénéfiques pour les performances scolaires

Une nouvelle étude révèle que lorsque les enseignants de la maternelle exposent les jeunes enfants à un contenu avancé en mathématiques et en lecture, les enfants obtiennent de meilleurs résultats à l'école primaire plus tard, quel que soit leur milieu économique. En fait, Amy Claessens, professeur adjoint de politique publique à la Harris School of Public Policy Studies de l'Université de Chicago et auteur principal de l'étude, affirme que les enfants ont tendance à stagner plus tard au primaire lorsque les enseignants négligent le contenu avancé. .

(Health)

Une étude révèle comment la mémoire affecte la prise de décision

Selon des chercheurs de l'Université du Texas à Austin, la mémoire d'une personne joue un rôle essentiel dans le traitement des nouvelles informations. L'étude, publiée dans la revue Neuron, a été menée par Alison Preston, professeure adjointe de psychologie et de neurobiologie, et Dagmar Zeithamova et April Dominick.

(Health)