Traitement thermique et froid: quel est le meilleur?

Table des matières

1. Thérapie par le froid
2. Thermothérapie
3. Alternance de froid et de chaleur
4. Conseils

La thérapie par le froid et la chaleur est souvent recommandée pour aider à soulager une douleur douloureuse résultant de lésions musculaires ou articulaires.

La thermothérapie de base ou la thermothérapie peuvent impliquer l'utilisation d'une bouteille d'eau chaude, de tampons pouvant être chauffés au micro-ondes ou dans un bain chaud.

Pour la thérapie par le froid ou la cryothérapie, une bouteille d'eau remplie d'eau froide, un tampon refroidi au congélateur ou de l'eau fraîche peuvent être utilisés.

Dans certains cas, l'alternance de chaleur et de froid peut aider, car cela augmentera considérablement le flux sanguin vers le site de la blessure.

Faits en bref sur le traitement thermique et à froid:

Voici quelques points clés concernant le traitement thermique et le froid. Plus de détails sont dans l'article principal.

• Le traitement par le froid réduit l'inflammation en diminuant le flux sanguin. Appliquer dans les 48 heures après une blessure.
• Le traitement thermique favorise la circulation sanguine et aide les muscles à se détendre. Utilisez pour la douleur chronique.
• L'alternance de chaleur et de froid peut aider à réduire les douleurs musculaires induites par l'exercice.
• N'utilisez jamais de chaleur extrême et ne mettez jamais de glace directement sur la peau.

Thérapie par le froid

Les compresses chaudes et froides peuvent aider à soulager la douleur. Le choix peut dépendre du type et de la cause de la douleur.

Le traitement par le froid réduit le flux sanguin vers une zone lésée. Cela ralentit le taux d'inflammation et réduit le risque de gonflement et de lésion tissulaire.

Elle engourdit également les tissus douloureux, agit comme anesthésique local et ralentit les messages de douleur transmis au cerveau.

La glace peut aider à traiter une articulation ou un muscle enflé et enflammé. Il est plus efficace dans les 48 heures suivant une blessure.

Le repos, la glace, la compression et l'élévation font partie du traitement standard des blessures sportives.

Notez que la glace ne devrait normalement pas être appliquée directement sur la peau.

Types de thérapie par le froid

Parmi les moyens d’utiliser la thérapie par le froid, citons:

• une compresse froide ou une compresse froide chimique appliquée sur la zone enflammée pendant 20 minutes, toutes les 4 à 6 heures, pendant 3 jours. Des compresses froides sont disponibles à l'achat en ligne.
• immersion ou trempage dans de l'eau froide mais non gelée
• masser la zone avec un glaçon ou un sac de glace dans un mouvement circulaire de deux à cinq fois par jour, pour un maximum de 5 minutes, pour éviter une brûlure de glace

Dans le cas d'un massage sur glace, la glace peut être appliquée directement sur la peau, car elle ne reste pas au même endroit.

La glace ne devrait pas être appliquée directement sur les parties osseuses de la colonne vertébrale.

Une compresse froide peut être faite en remplissant un sac en plastique avec des légumes ou de la glace congelés et en l'enveloppant dans un chiffon sec.

À quoi sert la glace?

Une compresse froide appliquée dans les 48 heures suivant une blessure peut aider à réduire l'inflammation.

Le traitement par le froid peut aider en cas de:

• l'arthrose
• une blessure récente
• goutte
• les souches
• tendinite ou irritation des tendons après l'activité

Un masque froid ou un enveloppement du front peut aider à réduire la douleur d'une migraine.

Pour l'arthrose, il est conseillé aux patients d'utiliser un massage sur glace ou d'appliquer un tampon froid 10 minutes sur et 10 minutes.

Quand ne pas utiliser la glace

Le froid ne convient pas si:

• il y a un risque de crampes, car le froid peut aggraver la situation
• la personne est déjà froide ou la région est déjà engourdie
• il y a une plaie ouverte ou une peau boursouflée
• la personne a une sorte de maladie ou de blessure vasculaire, ou un dysfonctionnement sympathique, dans lequel un trouble nerveux affecte la circulation sanguine
• la personne est hypersensible au froid

La glace ne doit pas être utilisée immédiatement avant l'activité.

Il ne devrait pas être appliqué directement sur la peau, car cela peut geler et endommager les tissus du corps, entraînant éventuellement des gelures.

Les athlètes professionnels peuvent utiliser un massage sur glace, une immersion dans l'eau froide et des chambres de cryothérapie sur tout le corps pour réduire les dommages musculaires induits par l'exercice (EIMD) pouvant entraîner des douleurs musculaires d'apparition tardive (DOMS). DOMS émerge généralement 24 à 48 heures après l'exercice.

Une étude publiée dans La bibliothèque Cochrane En 2012, il a été suggéré qu'un bain froid après l'exercice peut aider à prévenir les DOMS, par rapport au repos ou à l'absence d'effet.

Les participants ont passé entre 5 et 24 minutes dans de l'eau entre 50 et 59 degrés Fahrenheit, soit 10 à 15 degrés Celsius.

Cependant, les chercheurs n'étaient pas certains qu'il puisse y avoir des effets secondaires négatifs ou qu'une autre stratégie pourrait être plus utile.

La cryothérapie est avant tout un analgésique. Il ne réparera pas les tissus.

Maux de glace et de dos

La glace est mieux utilisée sur les blessures récentes, en particulier lorsque de la chaleur est produite.

Il peut être moins utile pour les maux de dos, peut-être parce que la blessure n’est pas nouvelle, ou parce que le tissu à problèmes, s’il est enflammé, se trouve profondément sous d’autres tissus et loin de la presse à froid.

Le mal de dos est souvent dû à une tension musculaire accrue, qui peut être aggravée par les traitements par le froid.

Pour le mal de dos, le traitement thermique pourrait être une meilleure option.

Thermothérapie

L'application de chaleur sur une zone enflammée dilate les vaisseaux sanguins, favorise la circulation sanguine et aide les muscles endoloris et tendus à se détendre.

Une circulation améliorée peut aider à éliminer l'accumulation de déchets d'acide lactique après certains types d'exercices. La chaleur est également rassurante psychologiquement, ce qui peut améliorer ses propriétés analgésiques.

La thermothérapie est généralement plus efficace que le froid pour traiter les douleurs musculaires chroniques ou les douleurs articulaires causées par l'arthrite.

Types de thermothérapie

Les types de thermothérapie comprennent:

• appliquer des dispositifs de chauffage sûrs sur la zone. De nombreux produits de chauffage peuvent être achetés en ligne, y compris des coussins chauffants électriques, des bouteilles d'eau chaude, des compresses chaudes ou de la chaleur.
• tremper la zone dans un bain chaud, entre 92 et 100 degrés Fahrenheit ou 33 et 37,7 degrés Celsius
• en utilisant un traitement chauffé à la paraffine
• des médicaments tels que des frottements ou des patchs contenant du capsicum, disponibles à l'achat en ligne.

Les compresses thermiques peuvent être sèches ou humides.La chaleur sèche peut être appliquée jusqu'à 8 heures, tandis que la chaleur humide peut être appliquée pendant 2 heures. On pense que la chaleur humide agit plus rapidement.

La chaleur doit normalement être appliquée sur la zone pendant 20 minutes, jusqu'à trois fois par jour, sauf indication contraire.

Les enveloppes à usage unique, les enveloppes sèches et les patchs peuvent parfois être utilisés sans interruption pendant 8 heures.

À quoi sert la chaleur?

La chaleur est utile pour soulager:

Un bain chaud peut soulager et soulager certains types de douleur.

• l'arthrose
• foulures et entorses
• tendinite ou irritation chronique et raideur des tendons
• échauffement des muscles ou des tissus raides avant l'activité
• soulager la douleur ou les spasmes liés aux blessures au cou ou au dos, y compris le bas du dos

Appliquée sur le cou, la chaleur peut réduire les spasmes qui entraînent des maux de tête.

En 2006, une équipe de chercheurs a découvert que les patients souffrant de douleurs lombaires qui faisaient de l’exercice et utilisaient une thérapie continue par enveloppement à basse température (TCPH) souffraient moins que ceux qui n’utilisaient pas cette technique.

Des études antérieures avaient montré que, pour certaines personnes, le CLHT soulageait la douleur plus efficacement que les analgésiques oraux, l'acétaminophène et l'ibuprofène.

Cependant, l'efficacité du traitement thermique peut dépendre de la profondeur du tissu affecté par la douleur ou la blessure.

Certaines personnes utilisent un traitement thermique, souvent sous la forme d'un bain chaud, pour écarter les DOMS.

Il existe des preuves que cela pourrait aider, mais la chaleur qui est appliquée pendant seulement 5 à 20 minutes peut être moins efficace, car elle n'a pas d'impact sur les niveaux plus profonds de tissus.

Certains chercheurs ont suggéré que les compresses de chaleur chimiques humides, qui peuvent être utilisées pendant 2 heures, pourraient être le meilleur moyen de prévenir les DOMS par traitement thermique.

Quand ne pas utiliser la chaleur

La chaleur ne convient pas à tous les types de blessures. Toute blessure déjà chaude ne bénéficiera pas d'un réchauffement supplémentaire. Celles-ci incluent des infections, des brûlures ou de nouvelles blessures.

La chaleur ne doit pas être utilisée si:

• la peau est chaude, rouge ou enflammée
• la personne a une dermatite ou une plaie ouverte
• la zone est engourdie
• la personne peut être insensible à la chaleur en raison d'une neuropathie périphérique ou d'une affection similaire

Demandez d'abord à un médecin comment utiliser de la chaleur ou du froid chez une personne qui souffre d'hypertension ou de maladie cardiaque.

Une chaleur excessive doit être évitée.

Alternance de froid et de chaleur

Lorsque le froid est appliqué sur le corps, les vaisseaux sanguins se contractent, une vasoconstriction se produit. Cela signifie que la circulation est réduite et que la douleur diminue.

L'élimination du froid provoque une vasodilatation, car les veines se dilatent pour surcompenser.

À mesure que les vaisseaux sanguins se développent, la circulation s'améliore et le flux sanguin entrant apporte des nutriments pour aider les tissus lésés à guérir.

Alterner chaleur et froid peut être utile pour:

• l'arthrose

• blessure induite par l'exercice ou DOMS

Le traitement par eau de contraste (CWT) utilise à la fois la chaleur et le froid pour traiter la douleur. Des études montrent qu’il est plus efficace de réduire la DME et de prévenir les DOMS que de ne rien faire.

Un examen des études a suggéré que, pour les athlètes de haut niveau, le CWT est plus efficace pour réduire les douleurs musculaires après un exercice que de ne rien faire ou de se reposer.

Cependant, les chercheurs soulignent que ce n'est peut-être pas mieux que d'autres stratégies, telles que le traitement thermique, le traitement par le froid, l'étirement ou la compression. Ils disent que plus de preuves sont nécessaires.

Conseils

La chaleur ne devrait pas être utilisée sur une nouvelle blessure, une plaie ouverte ou si la personne surchauffe déjà. La température doit être confortable. Il ne devrait pas brûler.

La glace ne devrait pas être utilisée si une personne est déjà froide. Appliquer de la glace sur les muscles tendus ou raides du dos ou du cou peut aggraver la douleur.

Le traitement thermique et le traitement par le froid peuvent ne pas convenir aux personnes atteintes de neuropathie diabétique ou à une autre affection qui réduit les sensations de chaud ou de froid, telles que le syndrome de Raynaud, ou

Il peut être difficile de savoir si la chaleur ou le froid sont excessifs dans ces cas.

La science n’a pas encore établi l’efficacité des thérapies contre la chaleur et le froid, mais aucun des traitements n’est très puissant et le risque d’une réaction indésirable, appliqué à un point particulier du corps, est généralement faible.

Les personnes souffrant de douleur chronique ou d'une blessure non grave peuvent essayer l'une ou l'autre méthode et trouver la meilleure solution.

Nous avons sélectionné les éléments liés en fonction de la qualité des produits et avons dressé la liste des avantages et des inconvénients de chacun pour vous aider à déterminer lequel fonctionnera le mieux pour vous. Nous collaborons avec certaines des sociétés qui vendent ces produits, ce qui signifie que Healthline UK et nos partenaires peuvent recevoir une partie des revenus si vous effectuez un achat en utilisant un ou des liens ci-dessus.