Six moyens simples pour abaisser votre tension artérielle

Table des matières

1. Façons d'abaisser la tension artérielle
2. Quel est le moyen le plus rapide?
3. Pourquoi l'hypertension est-elle mauvaise?

Un certain nombre de mesures peuvent être prises pour abaisser la tension artérielle. Celles-ci incluent des mesures de style de vie ainsi que des médicaments que les médecins peuvent fournir.

Les mesures contre la pression artérielle peuvent être regroupées en trois domaines principaux: le régime alimentaire, l'exercice physique et les médicaments.

Les moyens d'abaisser la pression artérielle réduisent également les risques de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et autres risques.

Façons d'abaisser la tension artérielle

Voici six façons simples d’abaisser l’hypertension.

1. Manger sainement - le régime DASH

Le régime DASH signifie «approches alimentaires pour arrêter l'hypertension». Il s'agit de manger un régime riche en fruits et légumes et en produits laitiers faibles en gras. Le régime alimentaire est également faible en gras et en graisses saturées en particulier.

Une pression artérielle élevée ou une hypertension artérielle survient lorsque le flux sanguin pousse plus fort contre les parois des artères.

L'apport énergétique global du régime DASH est d'environ 2 000 calories par jour et devrait être composé de:

• Grains: 6 à 8 portions par jour: pain, céréales, riz et pâtes
• Légumes: 4 à 5 portions par jour - exemples de service: 1 tasse de feuilles de salade ou 1/2 tasse de légumes hachés tels que la carotte
• Fruits: 4 à 5 portions par jour - y compris le jus, avec 1 portion composée de 4 onces de jus
• Produits laitiers: 2 à 3 portions par jour - 1 portion est une tasse de lait écrémé ou de yogourt faible en gras
• Noix, graines et légumineuses: 4 à 5 portions par semaine

D’autres parties de l’alimentation contiennent de faibles quantités de viande maigre et de volaille. Les poissons gras comme le saumon et le thon constituent une option saine pour le c?ur.

L'objectif de DASH est de maintenir le niveau total de calories quotidien inférieur à 30% provenant des graisses. Les gras monoinsaturés sont plus sains et comprennent des huiles végétales telles que l'huile d'olive. Les taux de gras saturés et de gras trans doivent rester faibles. Les gras trans peuvent être coupés en mangeant moins d'aliments transformés et frits.

2. Réduire le sodium

Il est prouvé que la réduction de l'apport en sodium réduit la tension artérielle. Selon le American College of Cardiology et l'American Heart Association, les preuves issues d'essais cliniques sont "solides et cohérentes".

Leurs lignes directrices disent que tout le monde peut bénéficier de l'effet hypotenseur de la coupe de sel. Cela est vrai si:

• Une personne a une pression artérielle élevée
• Est un homme ou une femme
• Indépendamment de l'âge et de la race

Couper l'apport en sodium signifie consommer moins de sel. Les gens devraient réduire la quantité d'aliments transformés et de restauration qu'ils consomment et qui contiennent beaucoup de sel. Les gens devraient également éviter d'ajouter du sel en cuisinant ou en mangeant.

Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) affirment que les Américains «consomment en moyenne plus de 3 400 milligrammes de sodium chaque jour».

Les directives diététiques actuelles pour les Américains indiquent que 2 300 milligrammes de sodium sont la limite maximale chaque jour, ajoutent-ils.

Consommer moins des aliments riches en sodium suivants aidera à réduire l’apport en sel:

• Pain
• Charcuterie et charcuterie
• Pizza
• la volaille
• Les soupes
• Sandwichs
• Fromage
• Pâtes et plats de viande

3. Faites de l'exercice, perdez du poids

Aux États-Unis, la recommandation pour l'exercice contre la pression artérielle est la suivante:

40 minutes d'exercice 3-4 fois par semaine sont un moyen efficace d'abaisser la tension artérielle.

• Les adultes peuvent faire une activité physique de 40 minutes 3 ou 4 fois par semaine pour abaisser leur tension artérielle
• Les séances doivent inclure une activité physique dont l'intensité varie de modérée à vigoureuse

L'exercice réduit la fréquence cardiaque, ce qui est un bon indicateur du niveau de condition physique. L'exercice aide également à lutter contre l'obésité, ce qui augmente la pression artérielle en mettant plus de demande sur le c?ur.

4. Arrêtez de fumer, buvez modérément

Cesser de fumer, ou ne pas le prendre en premier lieu, est une étape importante contre un large éventail de risques pour la santé. De même, maintenir la consommation d'alcool à des niveaux raisonnables aide à lutter contre l'hypertension et présente également d'autres avantages.

Les gens devraient également maintenir leur consommation de caféine à des niveaux modérés. Le café ou les boissons énergisantes, par exemple, ne devraient pas être la seule source de fluides.

5. bien dormir

Un certain nombre d'études scientifiques ont montré que le manque de sommeil est lié à une pression artérielle plus élevée. Bien dormir peut être un moyen de réduire la tension artérielle. De bonnes habitudes de sommeil et une bonne durée de vie ont également d'autres avantages.

Un groupe de scientifiques a récemment examiné toutes les preuves du lien entre le sommeil et l'hypertension artérielle. Publié dans le Journal de la médecine clinique du sommeil En 2015, l'étude conclut que le fait de dormir 7 heures par nuit est lié au risque plus faible de tension artérielle élevée.

L’étude a révélé que l’habitude de sommeil la plus risquée pour les lectures de tension artérielle était de 5 heures par nuit. Les femmes étaient plus exposées au sommeil que les hommes.

Les scientifiques ont examiné un certain nombre de raisons possibles pour lesquelles un manque de sommeil pouvait augmenter la tension artérielle, mais ils sont encore incertains.

Une théorie est que les niveaux d'hormones de stress sont plus élevés chez les personnes qui ont moins dormi. Ces hormones resserrent les vaisseaux sanguins et augmentent la pression.

D'autres idées sont liées à "l'horloge biologique centrale" qui affecte la pression sanguine. C'est un rythme qui répond à l'alimentation, à l'exposition à la lumière, à la quantité d'activité et au sommeil.

Si quelqu'un constate qu'il a du mal à respirer pendant son sommeil, il peut être nécessaire de faire un test de dépistage de l'apnée obstructive du sommeil (SAOS), cause secondaire de l'hypertension. Contrôler l'OSA avec une machine la nuit pour aider à respirer peut améliorer la pression sanguine.

6. Obtenir des soins médicaux

Il existe des directives claires que les médecins utilisent pour décider quand des niveaux élevés d'hypertension doivent être traités.

Les antihypertenseurs sont des médicaments qui peuvent aider à réduire la pression artérielle.

Un certain nombre de médicaments sont disponibles pour aider à faire baisser la pression artérielle.Ces médicaments sont appelés antihypertenseurs. Ils comprennent:

• Diurétiques de type thiazidique
• Bloqueurs de canaux calciques
• Inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (IECA)
• Bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine-II

Ces médicaments ne sont disponibles que sur ordonnance d'un médecin. Il est important de suivre leurs conseils et ceux des pharmaciens.

Le traitement médicamenteux vise à ramener la tension artérielle au-dessous de ces niveaux élevés. La dose de médicament peut être augmentée ou un deuxième médicament peut être ajouté si la pression artérielle ne diminue pas après un mois.

Certains groupes de personnes ont des directives de traitement individuelles différentes. Les médecins considèrent différents seuils ou différentes classes de médicaments pour les personnes atteintes de diabète, de maladies rénales ou de personnes noires.

Les Noirs, par exemple, ont davantage bénéficié des essais sur les diurétiques de type thiazidique que des IECA.

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Quel est le moyen le plus rapide?

La pression artérielle élevée est une condition qui se développe sur plusieurs années et il n’ya pas de solution miracle. Toutes les méthodes pour réduire la pression artérielle ont besoin de temps pour prendre effet.

Réduire la tension artérielle et s'attaquer à d'autres risques pour la santé est également une question très individuelle. Ce qui peut être le mieux pour réduire la tension artérielle chez une personne peut ne pas fonctionner pour une autre personne.

Les médicaments prennent effet plus rapidement que les mesures de style de vie, mais les médicaments sont réservés aux cas les plus graves d'hypertension. Tous les médicaments comportent également des risques et des coûts.

Pourquoi l'hypertension est-elle mauvaise?

L'hypertension artérielle se produit lorsque le flux sanguin pousse plus fort contre les parois des artères. Il est également connu sous le nom d'hypertension.

L’augmentation de la tension artérielle est un danger car elle est liée à un risque accru de maladie des vaisseaux sanguins au fil du temps. Cela peut mener à des événements tels que:

• Crise cardiaque - une artère alimentant le c?ur se bloque
• AVC - l'approvisionnement en sang d'une partie du cerveau est coupé

Le risque de telles maladies cardiovasculaires est encore plus élevé si d'autres facteurs de risque, tels que le tabagisme, sont présents.