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Comment prévenir le diabète de type 2: six étapes utiles
Table des matières
- Vue d'ensemble du diabète
- Étapes pour prévenir le diabète de type 2
- Facteurs de risque pour le diabète de type 2
Actuellement, 40% des personnes aux États-Unis devraient développer un diabète de type 2 au cours de leur vie.
Il existe des moyens de réduire le risque de développer un diabète de type 2. Cet article examinera six d'entre eux.
Vue d'ensemble du diabète
Le glucose est utilisé pour l'énergie, la vérification des niveaux est donc très importante.
Le diabète sucré désigne un groupe de maladies métaboliques pour lesquelles le corps ne produit pas suffisamment d'insuline ou n'utilise pas correctement l'insuline. L'insuline joue un rôle crucial dans la libération du glucose ou du sucre dans les cellules où elle est ensuite utilisée pour produire de l'énergie.
Les personnes atteintes de diabète non traité ou mal géré présentent des taux de glucose anormalement élevés dans le sang. Cela peut entraîner des dommages aux organes et d'autres complications.
Trop de glucose dans le sang est appelé hyperglycémie. Les symptômes incluent la fatigue, une vision floue, la faim, une soif accrue et des mictions fréquentes.
Diabète de type 2
Le diabète de type 2 est la forme la plus courante de diabète, représentant environ 90 à 95% de tous les cas diagnostiqués. Dans le diabète de type 2, le corps développe une résistance à l'insuline.
Cela signifie que le corps ne peut pas utiliser l'insuline pour absorber le sucre dans le sang dans les cellules à utiliser pour l'énergie. Certaines personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent cesser de produire suffisamment d'insuline pour maintenir la glycémie dans des limites normales.
Le diabète de type 2 affecte généralement les personnes plus âgées. Il émerge plus lentement que le diabète de type 1. Le diabète de type 2 peut ne pas présenter de symptômes visibles. Une personne peut avoir le diabète de type 2 sans le savoir.
Le traitement du diabète de type 2 implique un régime, de l'exercice et parfois des médicaments. Les changements de style de vie peuvent également aider à prévenir le diabète de type 2.
Diabète de type 1
Le diabète de type 1 est une maladie permanente, considérée comme une maladie auto-immune qui se développe généralement pendant l'enfance et l'adolescence. Dans le diabète de type 1, le système immunitaire confond les cellules productrices d’insuline avec les envahisseurs nuisibles et les détruit.
En fin de compte, une personne atteinte de diabète de type 1 arrête complètement de produire de l'insuline. Cela signifie que le glucose ne peut pas pénétrer dans les cellules. Le taux de glucose dans le sang augmentera jusqu'à ce que le traitement par l'insuline commence.
Peut-on prévenir le diabète de type 1?
Il n'existe aucun moyen connu pour prévenir le diabète de type 1. Des recherches sont en cours pour mieux comprendre la maladie et trouver des moyens d’arrêter la destruction des cellules productrices d’insuline.
Étapes pour prévenir le diabète de type 2
Voici quelques suggestions sur la façon de prévenir le diabète de type 2 et de maintenir une santé globale:
1. Obtenez des tests de glycémie réguliers
Les analyses de sang peuvent détecter le prédiabète et le diabète de type 2. Ceux qui font de l'embonpoint, qui sont plus âgés ou qui ont d'autres facteurs de risque devraient subir des dépistages réguliers du diabète.
L'American Diabetes Association recommande que les tests commencent à 45 ans et ont lieu tous les 3 ans. Si d'autres facteurs de risque existent, les tests peuvent être lancés plus tôt et se faire plus fréquemment.
Trois tests permettent de diagnostiquer le prédiabète et le diabète de type 2:
- Test de l'hémoglobine glyquée (A1C): Cette analyse de sang vérifie la glycémie moyenne des 2 à 3 derniers mois. Un taux d'A1C d'au moins 5,7% est associé à un risque accru de diabète de type 2. Un taux d'A1C supérieur à 6,5% est un diagnostic du diabète.
- Test de glycémie à jeun: Un test sanguin est effectué pour mesurer la glycémie après une nuit rapide. Un taux de glycémie de 100 à 125 milligrammes par décilitre (mg / dL) est un diagnostic de prédiabète. Un taux de sucre dans le sang de 126 mg / dL ou plus suggère un diabète.
- Test de tolérance orale au glucose: Ce test est utile pour diagnostiquer le diabète pendant la grossesse. Le sang est pris pour mesurer le taux de sucre dans le sang après 8 heures de jeûne. Ensuite, un autre test sanguin pour mesurer la glycémie est pris 1 ou 2 heures après avoir bu une solution sucrée. Le médecin déterminera les prochaines étapes en fonction de ces résultats.
2. Maintenir un poids santé
Les gens peuvent réduire leur risque de diabète de type 2 de plus de 50% en perdant 7% de leur poids et en faisant de l'exercice régulièrement. La perte de poids peut être obtenue grâce à des choix alimentaires plus sains et à une activité physique régulière.
3. Suivre une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine commence par des aliments nutritifs contenant des protéines, des glucides et des lipides, ainsi que des vitamines et des minéraux. Les sucreries, les boissons transformées et salées et les aliments sont à éviter ou à consommer avec modération.
Il est préférable de remplacer les glucides raffinés, tels que le sucre, le pain blanc et les boissons sucrées telles que les sodas, par des glucides complexes. Ceux-ci comprennent les grains entiers, les légumineuses, les fruits entiers et les légumes.
Les gens devraient être attentifs aux glucides, aux protéines et aux graisses consommés à chaque repas. Les applications téléphoniques et Web peuvent aider à planifier les repas.
4. Obtenez suffisamment de fibres
Manger des aliments riches en fibres peut non seulement aider à réduire les risques de diabète de type 2, mais aussi contribuer à maintenir une bonne santé.
Les fibres aident les gens à se sentir plus rassasiés après les repas.
Il aide à contrôler la glycémie en ralentissant la digestion des glucides dans la circulation sanguine.
D’autres avantages importants pour la santé des fibres comprennent la diminution du cholestérol et la régularité des mouvements intestinaux.
Les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses comme les haricots sont tous de bonnes sources de fibres.
Bien que ces aliments soient nutritifs, il est important de les consommer dans le cadre d'un repas équilibré.
5. Soyez actif
Une activité physique ou un exercice physique régulier sont importants pour réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques. Les experts recommandent que tout le monde, y compris ceux à risque de diabète, fasse de l'exercice modéré pendant 30 minutes, 5 jours par semaine.
Parmi les exemples d’exercice modéré, citons une marche rapide, des travaux de jardinage, du vélo, de la randonnée et de la natation. Les personnes ayant des problèmes de santé devraient parler avec un fournisseur de soins de santé de leurs meilleures options de conditionnement physique.
6. Réduire le stress
On pense que le stress affecte la glycémie de deux manières. Premièrement, les personnes stressées peuvent négliger leurs habitudes saines consistant à manger des repas équilibrés et à faire de l’exercice. Il existe également des preuves que le stress peut augmenter le taux de sucre dans le sang.
Réduire le stress et prendre soin de sa santé émotionnelle peut aider à prévenir le diabète. Les techniques de relaxation comprennent la respiration profonde, la méditation et la relaxation.
Facteurs de risque pour le diabète de type 2
Il existe plusieurs causes et facteurs de risque pour le diabète de type 2.
Être en surpoids ou obèse
L'obésité est un facteur de risque important. Parmi ceux qui ont reçu un diagnostic de diabète de type 2, 85% ont un surplus de poids, avec un indice de masse corporelle (IMC) de 25 à 29,9, ou obèses, avec un IMC de 30 ou plus.
L'excès de graisse peut déclencher une résistance à l'insuline chez les cellules, surtout si la graisse est concentrée autour du ventre.
Âge avancé
À mesure que les gens vieillissent, le risque de développer le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux augmente.
Le risque de diabète de type 2 augmente particulièrement à l'âge de 45 ans ou après. Cependant, les jeunes peuvent développer un diabète de type 2.
Antécédents familiaux de diabète de type 2
Si une personne a un parent au premier degré atteint de diabète, par exemple un parent ou un frère ou une s?ur, elle a plus de chance de la développer.
Race ou ethnie
Les Afro-Américains, les Mexicains-Américains, les Amérindiens, les insulaires du Pacifique et les Américains d'origine asiatique courent un plus grand risque que les autres de développer le diabète de type 2.
Hypertension
L'hypertension artérielle est un facteur de risque pour le diabète. Une pression artérielle élevée est généralement définie comme une pression artérielle supérieure ou égale à 140/90 mmHg. À l'heure actuelle, la relation exacte entre l'hypertension et le diabète n'est pas claire.
Taux de graisse dans le sang anormal
Le cholestérol est un groupe de graisses qui comprend le «bon» cholestérol (HDL) et les triglycérides. Ces graisses font naturellement partie du fonctionnement de l'organisme, mais trop de triglycérides ou trop peu de HDL constituent un facteur de risque pour le diabète de type 2.
Dans l'ensemble, un taux de cholestérol total élevé est associé à des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, les maladies des vaisseaux sanguins et les accidents vasculaires cérébraux.
Prédiabète
Le prédiabète est défini comme ayant un taux élevé de sucre dans le sang, mais pas suffisamment élevé pour un diagnostic de diabète de type 2. Le prédiabète est un signe avant-coureur qu'une personne développera un diabète de type 2 dans les 10 ans.
Syndrome des ovaires polykystiques
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal chez la femme. Ce déséquilibre hormonal entraîne de nombreux problèmes et symptômes, notamment la résistance à l'insuline.
Le gène du risque de schizophrénie joue un rôle clé dans le développement précoce du cerveau
Les scientifiques ont découvert qu'un gène lié à la schizophrénie joue un rôle crucial dans le développement du cerveau avant la naissance, ce qui conforte l'idée que le trouble résulte de perturbations du câblage cérébral précoce et que la psychose est un stade tardif de la maladie. Les résultats d'une étude récente montrent que la schizophrénie peut se développer au début du développement cérébral.
Protéines du foie Crucial pour une grossesse réussie
Des chercheurs de l'Université de Montréal ont identifié une protéine du foie qui joue un rôle très important dans la grossesse et le cycle menstruel chez l'humain. Les résultats ont été publiés dans la revue Nature Medicine. L’équipe a constaté que les souris génétiquement modifiées qui n’étaient pas capables de produire le récepteur du foie «homologue-1 (Lrh-1) molécule» n’avaient pas les conditions utérines nécessaires à une grossesse réussie.
