Comment savoir si vous avez passé une bonne nuit de sommeil

Après avoir tourné et tourné pendant ce qui semble être des heures, vous vous entendez avec le fait que ce sera une autre nuit blanche. Mais comment pouvons-nous savoir si nous avons passé une bonne nuit de sommeil ou non?
Les problèmes de sommeil sont monnaie courante dans notre société, mais notre perception de la qualité de notre sommeil est très personnelle.

le Nouvelles médicales aujourd'hui La rédaction est un creuset de problèmes de sommeil. Que ce soit en raison de changements hormonaux, d'anxiété ou de jeunes enfants qui ne dorment tout simplement pas toute la nuit, notre sommeil est un sujet de conversation constant.

Selon l'American Sleep Association, avec 35% des adultes dormant moins de 7 heures chaque nuit, notre équipe est un échantillon assez représentatif de la société.

Découvrez ce que les experts du sommeil disent que les signes révélateurs d'une bonne ou d'une mauvaise nuit sont, et pourquoi les données des suivis de sommeil ne reflètent pas nécessairement notre perception de notre qualité de sommeil.

Qualité du sommeil

Selon la National Sleep Foundation, plus d'un tiers des personnes aux États-Unis déclarent que leur qualité de sommeil est «médiocre» ou seulement «juste».

Mais qu'est ce qui détermine la qualité du sommeil? Dans un rapport de 2017 publié dans la revue Santé du sommeil, la National Sleep Foundation a réuni une équipe d’experts du sommeil pour définir ce qui indique un sommeil de qualité. Voici certaines des mesures convenues par le panel.

Facteurs contribuant à une bonne qualité de sommeil chez les adultes:

• s'endormir en 30 minutes ou moins
• se réveiller moins de 5 minutes une fois par nuit
• être endormi pendant 85% ou plus du temps total passé au lit
• être réveillé dans la nuit pendant moins de 20 minutes

Facteurs contribuant à la mauvaise qualité du sommeil:

• prendre plus d'une heure pour s'endormir
• se réveiller à quatre reprises ou plus
• dormir moins de 74% du temps passé au lit
• être éveillé pendant 41 minutes ou plus pendant la nuit

Fait intéressant, un éditorial qui accompagne l'article souligne combien il est difficile de mesurer la qualité du sommeil, car il s'agit d'une «expérience subjective». Les auteurs du rapport de la National Sleep Foundation sont d’accord.

"Nos résultats mettent en évidence la nature multidimensionnelle et la complexité de la qualité du sommeil."

Alors, comment ces mesures se comparent-elles à notre perception personnelle de la qualité du sommeil?

Que disent les trackers de sommeil contre ce que vous ressentez

Une étude publiée cette semaine dans la revue Médecine du sommeil comportementale suivi 50 participants pendant 2 semaines.

La qualité du sommeil, telle qu'elle est perçue par chaque individu, a été enregistrée dans des journaux de sommeil quotidiens et comparée aux mesures prises par un appareil de suivi du sommeil ou un actigraph.

L'étude a révélé que deux facteurs contribuaient le plus à la perception de la qualité du sommeil des participants: le nombre de fois qu'une personne se réveillait pendant la nuit et le temps passé à dormir la nuit précédente.

Fait intéressant, les auteurs soulignent que «la relation entre les caractéristiques du sommeil basées sur l’actigraphie et la qualité du sommeil perçue n’était que modeste».

Ainsi, votre outil de suivi du sommeil peut vous montrer qu'il a bien dormi, mais que vous pouvez toujours vous réveiller avec une sensation de fatigue.

Si nous pouvons utiliser les données du tracker pour nous convaincre que notre sommeil a été meilleur que ce que nous pensions, c'est une question que notre équipe souhaiterait voir répondre à l'avenir.

Pour l'instant, cependant, notre perception de la qualité du sommeil restera uniquement personnelle. Mais il pourrait être utile de garder à l'esprit la rapidité avec laquelle nous nous sommes endormis, combien de fois nous nous sommes réveillés la nuit et combien de temps nous avons dormi la nuit précédente, avant de nous prononcer sur la qualité du sommeil de la nuit dernière. .

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