L'insomnie a aidé à l'exercice - éventuellement

Une nouvelle étude américaine révèle que les patients souffrant d'insomnie mettent jusqu'à quatre mois à faire de l'exercice régulièrement.

Il constate également que le manque de sommeil peut amener les gens à réduire la quantité d’exercices qu’ils font, et les chercheurs exhortent les personnes souffrant d’insomnie à persister et à ne pas s’attendre à ce que l’exercice soit un remède rapide.

Un rapport sur l'étude est en ligne dans le numéro du 15 août du Journal de la médecine clinique du sommeil.

L’auteur principal et psychologue clinicien, Kelly Glazer Baron, a déclaré: «Si vous souffrez d’insomnie, vous ne vous endormirez pas tout de suite.» Le Dr Baron, directeur du programme de sommeil comportemental de la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern de Chicago, a ajouté:

"C'est une relation à long terme. Vous devez vous en tenir à cela et ne pas vous décourager."

Plusieurs études ont déjà montré que les personnes trouvent que leur qualité de sommeil s'améliore de manière significative avec l'exercice, et il est également prouvé que cela améliore les mesures objectives du sommeil.

Mais la plupart des études précédentes sur les effets de l'exercice quotidien sur le sommeil se sont concentrées sur les dormeurs en bonne santé.

Baron et ses collègues sont les premiers à rapporter qu'une étude à long terme montre que l'exercice aérobie pendant la journée n'aide pas ceux qui souffrent d'insomnie à mieux dormir immédiatement.

En d'autres termes, si vous avez des problèmes de sommeil, frapper le tapis roulant pendant 45 minutes pendant la journée ne signifie pas que vous dormirez mieux la même nuit.

Un mauvais sommeil n'affecte pas votre capacité aérobie, dit Baron, mais cela change votre perception de l'effort, vous vous sentez donc plus épuisé.

À l'écoute des personnes souffrant d'insomnie

Baron a décidé de faire l'étude, qui a analysé les effets quotidiens de l'exercice sur le sommeil, après avoir entendu les personnes souffrant d'insomnie se plaindre que les recommandations d'exercices n'avaient pas d'effet immédiat.

Une plainte fréquente était: «J'ai fait de l'exercice si dur hier et je n'ai pas dormi du tout», explique Baron, expliquant qu'il y avait une croyance dans l'exercice améliorant le sommeil - en raison de toutes les études qui avaient été réalisées. Mais elle se demandait si, avec l'insomnie, ce n'est pas si simple.

En 2010, Baron et son équipe ont mené un essai clinique de 16 semaines qui a révélé que les exercices d'aérobie quotidiens n'amélioraient pas le sommeil, l'humeur et la vitalité chez 11 femmes d'âge moyen et plus âgées sédentaires chez qui un diagnostic d'insomnie avait été posé. Les femmes plus âgées sont le groupe le plus touché par l'insomnie.

L'exercice est considéré comme un moyen idéal d'améliorer le sommeil chez les personnes âgées, car les médicaments peuvent affecter la mémoire et augmenter le risque de chute.

Pour cette dernière étude, les chercheurs ont examiné les données d'essai différemment. Ils ont examiné le schéma à long terme plutôt que le quotidien et ont trouvé que l'exercice avait un effet sur le sommeil (mais pas tout de suite) et, d'une manière tout aussi importante, sur le sommeil.

Il semble donc qu'il y ait un risque de se retrouver dans un cercle vicieux: un sommeil de mauvaise qualité entraîne moins d'exercice, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d'en tirer des avantages à long terme.

Baron dit que le message clé pour les personnes ayant des problèmes de sommeil pour échapper au cercle vicieux est de persister.

«Les gens doivent comprendre que même s’ils ne veulent pas faire d’exercices, c’est le temps dont ils ont besoin pour se défouler et se sortir de là», dit le Dr Baron:

"Écrivez une note sur votre miroir qui dit" Just Do It! " Cela aidera à long terme. "

L'auteur principal, Phyllis Zee, directrice du centre des troubles du sommeil du Northwestern Memorial Hospital, affirme que les avantages ne se feront pas du jour au lendemain car:

"Les patients souffrant d'insomnie ont un niveau d'activité cérébrale élevé et il faut du temps pour rétablir un niveau plus normal qui peut faciliter le sommeil."

"Plutôt que des médicaments, qui peuvent induire un sommeil rapidement, l'exercice peut être un moyen plus sain d'améliorer le sommeil, car il pourrait résoudre le problème sous-jacent", conclut Zee qui conclut: " concerné."

Baron ne voit aucune raison pour laquelle les résultats ne devraient pas fonctionner pour les hommes aussi, car il n'y a aucune preuve de différences entre les sexes dans les traitements de style de vie pour l'insomnie.

Les fonds de l'Institut national de la santé, de l'Institut national du vieillissement, de l'Institut national du c?ur, du poumon et du sang et du Centre national pour l'avancement des sciences de la traduction ont contribué au financement de l'étude.

Les défenseurs de la bonne nuit de sommeil suggèrent que vous commenciez la nuit avant que vous ne vous sentiez épuisé et que vous évitiez les distractions et les gadgets qui rendent votre cerveau hyperactif.

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