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Jogging pendant 30 minutes par jour pourrait ralentir le vieillissement cellulaire de 9 ans
De nouvelles recherches soulignent encore l’importance de l’activité physique, après avoir constaté que les personnes très actives peuvent éliminer des années de leur âge biologique.
Les chercheurs affirment que courir de 30 à 40 minutes sur 5 jours par semaine pourrait réduire le vieillissement cellulaire de 9 ans.
Un chercheur de l’Université Brigham Young à Provo, UT, a constaté que le fait de courir 30 ou 40 minutes par jour pendant 5 jours par semaine peut réduire le raccourcissement des télomères et diminuer le vieillissement cellulaire de 9 ans.
Les télomères sont les capuchons protecteurs aux extrémités des chromosomes, qui sont des structures filiformes dans les cellules qui contiennent notre ADN. Ils sont souvent comparés aux embouts en plastique au bout des lacets, car ils empêchent les extrémités des chromosomes de s'effilocher et de coller aux autres chromosomes.
Les télomères sont considérés comme un marqueur de l'âge biologique. En vieillissant, la longueur des télomères raccourcit. Lorsque les télomères deviennent trop courts, ils ne sont plus en mesure de protéger les chromosomes, ce qui peut empêcher les cellules de fonctionner et de mourir.
Des facteurs de mode de vie médiocres, tels que le manque d'exercice, peuvent également contribuer à raccourcir les télomères en provoquant un stress oxydatif, à savoir l'incapacité du corps à compenser les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.
La nouvelle étude - menée par le professeur Larry Tucker du Département des sciences de l’exercice à Brigham - montre à quel point l’activité physique est importante pour la protection contre le vieillissement cellulaire.
Les résultats ont été récemment publiés dans la revue Médecine préventive.
«Un peu d’exercice ne suffira pas à ralentir le vieillissement biologique
Pour son étude, le professeur Tucker a analysé les données de 5 823 adultes faisant partie de l'enquête nationale sur la santé et la nutrition réalisée en 1999-2002.
Le chercheur a examiné la longueur des télomères de chaque participant. En outre, il a examiné la participation des sujets à 62 activités physiques sur une période de 30 jours, en utilisant ces informations pour calculer leurs niveaux d'activité physique.
Comparativement aux participants sédentaires, on a constaté que les télomères avaient une longueur de 9 ans de moins et un âge biologique de 7 ans moins élevé que ceux qui étaient modérément actifs.
Trente minutes de jogging quotidien pendant cinq jours par semaine ont été jugées très actives pour les femmes, tandis que 40 minutes de jogging par jour pendant cinq jours par semaine étaient considérées comme très actives pour les hommes.
Le professeur Tucker se dit surpris de constater que la longueur des télomères entre participants sédentaires et modérément actifs n’est pas significativement différente. Cela indique que, pour se protéger contre le vieillissement cellulaire, les niveaux d'activité physique élevés sont les meilleurs.
"Si vous voulez voir une réelle différence dans le ralentissement de votre vieillissement biologique, il semble qu'un petit exercice ne le réduira pas. Vous devez vous entraîner régulièrement à des niveaux élevés.
Nous savons qu'une activité physique régulière contribue à réduire la mortalité et à prolonger la vie, et nous savons maintenant qu'une partie de cet avantage peut être due à la préservation des télomères. "
Larry Tucker
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