Une seule heure d'exercice compense les risques pour la santé liés à une position assise prolongée

Une journée typique pour beaucoup de personnes comprend au moins 8 heures de position assise - conduite pour se rendre au travail, s'asseoir dans un bureau, conduire à la maison et regarder la télévision. Une étude internationale menée auprès de plus d'un million de personnes montre qu'une heure d'activité physique modérée peut éliminer les risques pour la santé associés aux comportements sédentaires.
Sortir se promener à l'heure du déjeuner, faire une course le matin, aller au travail en vélo ou même promener le chien pendant une heure peut éliminer les risques pour la santé liés à une position assise prolongée.

L’étude constitue la première partie d’une série de quatre articles publiée par Le lancette qui fournit un aperçu et une mise à jour des tendances mondiales de l'activité physique et de l'impact global de l'inactivité physique.

La première série d'observation de l'activité physique a été publiée en 2012 avant les Jeux olympiques d'été. Les auteurs de l'étude soulignent qu'il y a eu peu de progrès dans la lutte contre la pandémie mondiale d'activité physique depuis les Jeux olympiques de 2012, avec un quart des adultes dans le monde ne répondant pas aux recommandations d'activité physique.

Dans l'analyse, les chercheurs ont posé la question suivante: l'exercice physique réduit-il ou élimine-t-il les effets nocifs - y compris le risque accru de décès précoce - associés à une position assise prolongée?

Les risques pour la santé liés à l'inactivité physique comprennent un risque accru de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète de type 2 et de certains cancers. Selon des estimations récentes, plus de 5 millions de personnes meurent chaque année dans le monde.

Coût total mondial de l'inactivité physique: 67,5 milliards de dollars au moins

Les résultats de la deuxième partie de la série - une première étude mondiale visant à estimer le fardeau économique de l'inactivité physique dans le monde - montrent que l'inactivité physique coûte 67 milliards de dollars au monde en 2013.

"L'inactivité physique est reconnue comme une pandémie mondiale qui entraîne non seulement des maladies et des décès prématurés, mais impose un lourd fardeau à l'économie", a déclaré le Dr Melody Ding, chercheur principal à l'École de santé publique de l'Université de Sydney.

M. Ding note que si aucune mesure n'est prise pour améliorer les niveaux d'inactivité physique de la population, le fardeau économique de l'inactivité physique devrait augmenter à l'échelle mondiale, principalement dans les pays à revenu faible et intermédiaire.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée tout au long de la semaine.

Dans le premier article de la série, les chercheurs ont analysé 16 études, qui comprenaient des données de plus d’un million de personnes.

L'équipe a formé quatre groupes d'individus en fonction de leur niveau d'exercice d'intensité modérée, allant de 5 à 75 minutes par jour. L'exercice d'intensité modérée était défini comme la marche de 3,5 milles à l'heure ou du vélo à 10 milles à l'heure.

1 heure d'exercice quotidien peut atténuer les risques de décès prématuré

Les résultats de l'étude montrent que les personnes qui passent 8 heures par jour assis mais sont physiquement actives courent un risque significativement plus faible de décès que les personnes qui passent moins de temps assis, mais qui ne sont pas physiquement actives.

De plus, le risque accru de décès associé à une période de repos de huit heures était éliminé par une heure d'activité physique par jour.

Les personnes qui couraient le plus grand risque de décès étaient celles qui restaient longtemps assis et qui étaient pour la plupart inactives. Ils étaient entre 28 et 59% plus susceptibles de mourir tôt que ceux du groupe le plus actif, ce qui représente un risque similaire à celui associé au tabagisme et à l'obésité.

L'étude constate que seulement environ 25% des participants ont fait une heure ou plus d'exercice par jour.

«Les risques pour la santé associés aux modes de vie plus sédentaires d’aujourd’hui sont très préoccupants», déclare le professeur Ulf Ekelund, de l’École norvégienne des sciences du sport, en Norvège, et l’Unité d’épidémiologie du Royaume.

"Notre message est positif: il est possible de réduire - voire d’éliminer - ces risques si nous sommes suffisamment actifs, même sans avoir à faire du sport ou à aller à la gym."

Ulf Ekelund

«Pour de nombreuses personnes qui se rendent au travail et occupent des emplois de bureau, il est impossible d’éviter de rester assis pendant de longues périodes. Pour ces personnes en particulier, nous ne saurions trop insister sur l’importance de faire de l’exercice. marcher une heure le matin, faire une course le matin ou faire du vélo pour aller au travail. Une heure d'activité physique par jour est l'idéal, mais si cela est impossible à gérer, au moins faire de l'exercice chaque jour peut aider à réduire le risque. .

Regarder la télévision pendant de longues périodes a augmenté le risque de décès dans la plupart des groupes d’activités

L'étude a également observé le temps passé à regarder la télévision par jour - un type particulier de comportement sédentaire - dans un sous-groupe d'environ un demi-million de personnes.

Regarder la télévision pendant 3 heures par jour était associé à un risque accru de décès dans tous les groupes d’activité, sauf parmi les plus actifs. Les auteurs affirment que cette association pourrait être due au fait que de longues heures passées à regarder la télévision peuvent être le signe d’un mode de vie plus malsain en général, y compris être moins susceptible de faire de l’exercice.

Dans un troisième article de la série traitant des progrès et des défis de l'activité physique depuis les Jeux olympiques de 2012, le professeur Jim Sallis, de l'Université de Californie à San Diego, a déclaré: "La pandémie mondiale d'inactivité physique persiste et la réponse mondiale a été beaucoup trop lent. "

Le défi de l'inactivité en santé publique nécessite plus de collaboration

Le quatrième et dernier document souligne la nécessité d’une collaboration entre les écoles, les transports, les sports et les secteurs récréatifs et environnementaux pour accroître les niveaux d’activité physique et surveiller l’inactivité physique en tant que facteur de risque pour la santé.

"Les problèmes à grande échelle requièrent des solutions à grande échelle, et les gouvernements et les organisations internationales doivent s’engager à relever le défi mondial de l’inactivité physique en matière de santé publique. La science et la pratique apportent des preuves importantes, "déclare le professeur Rodrigo Reis, de l’Université de Washington à St Louis, MO.

Dr. Pam Das, rédactrice en chef et Dr. Richard Horton, rédacteur en chef de Le lancette, dans un commentaire lié: "Le monde doit être sérieux en ce qui concerne l’activité physique. Et cela signifie de la capacité des départements de santé publique à mener une surveillance adéquate, des partenariats intersectoriels, des interventions, des efficacité des interventions. "

"Il existe de nombreuses preuves du besoin d'action pour améliorer l'activité physique, des actions les plus prometteuses et de celles qui doivent être impliquées. Mais la capacité et le financement restent insuffisants car l'activité physique n'est pas suffisamment prise en compte priorités ", concluent-ils.

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