Continuez à bouger, vivez plus longtemps

Bouger plus, s'asseoir moins. Tel est le message principal d’une nouvelle étude sur le lien entre exercice et longévité chez les plus de 50 ans.
Vous n'avez pas besoin de transpirer pour améliorer vos chances de vivre plus longtemps. Selon les chercheurs, seulement 10 minutes d’activité légère par jour peuvent faire la différence.

L'étude, publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice, examine des données provenant d'environ 3 000 personnes âgées de 50 à 79 ans qui ont participé à l'enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) menée par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Il constate que même parmi les personnes qui font de l'exercice, celles qui passent moins de temps assis et plus de temps à se déplacer ont tendance à vivre plus longtemps.

Le premier auteur, Ezra Fishman, doctorant en démographie à l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie, déclare:

"Les gens qui se promenaient, lavaient la vaisselle et balayaient le sol avaient tendance à vivre plus longtemps que ceux qui étaient assis à un bureau."

Les participants à l'étude portaient des accéléromètres - des trackers d'activité ultra-sensibles qui enregistrent les mouvements du corps - pendant 7 jours. Les chercheurs ont ensuite comparé ces données d’activité avec les décès enregistrés au cours des 8 années suivantes.

Les moins actifs étaient cinq fois plus susceptibles de mourir que les plus actifs

Lorsqu'ils ont analysé les données, l'équipe a été frappée par les résultats. Les participants dont les accéléromètres ont enregistré le niveau d'activité le plus faible étaient cinq fois plus susceptibles de décéder pendant le suivi que ceux présentant les niveaux d'activité les plus élevés.

Les personnes ayant le niveau d'activité le plus faible étaient également trois fois plus susceptibles de mourir que les participantes de la catégorie intermédiaire.

Ces résultats confirment les résultats d'autres études de suivi d'activité, mais ceux-ci ont tendance à utiliser des enregistrements conservés par les participants eux-mêmes plutôt que des enregistrements objectifs provenant de dispositifs de suivi, dit Fishman.

Il dit que lorsque les participants sont invités à surveiller leurs propres niveaux d’exercice, ils ont tendance à surestimer les quantités et la fréquence. De plus, les dispositifs de suivi utilisés pour NHANES sont plus précis que ceux généralement utilisés.

«Comme l’appareil capte l’intensité de l’activité si fréquemment, chaque minute», explique Freeman, «nous pouvons distinguer les personnes qui consacrent 2 heures par jour à ces activités et celles qui ont passé une heure et demie».

Dans leur analyse, l'équipe a pris en compte les affections chroniques ou d'autres facteurs susceptibles d'influer sur le risque de décès, notamment les maladies diagnostiquées, le tabagisme, l'âge et le sexe.

L'équipe a également exclu les participants ayant subi un examen secondaire pour déterminer s'il y avait des conditions médicales chroniques. La tranche d'âge des participants à l'analyse exclut les personnes de moins de 50 ans, car le nombre de jeunes répondant aux exigences de l'étude est insuffisant.

"Tout vaut mieux que rien"

Les chercheurs affirment qu'ils n'ont découvert aucun seuil d'activité physique particulier au-delà duquel le lien avec une vie plus longue entre en jeu.

Cependant, ils ont appris que seulement 10 minutes d'activité légère supplémentaires par jour font la différence, et que remplacer seulement 30 minutes de temps assis par une activité légère ou modérée à vigoureuse donne des résultats encore meilleurs.

Il semble que vous n’ayez pas besoin de vous mettre à transpirer pour améliorer vos chances de vivre plus longtemps, ajoute M. Fishman, qui ajoute:

«L’activité ne doit pas nécessairement être particulièrement vigoureuse pour être bénéfique. C’est le message de santé publique. Quand il s’agit d’activité physique, mieux vaut mieux que moins, et tout vaut mieux que rien».

Fishman dit qu'il aimerait voir des initiatives de santé publique plus créatives pour encourager les gens à déménager davantage. Jusqu'à ce que cela se produise, cependant, il estime qu'il appartient aux individus de faire ce qu'ils peuvent pour bouger plus et s'asseoir moins dans leur vie quotidienne.

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