Quatorze remèdes maison pour la douleur au genou

Table des matières

1. Quatorze remèdes maison
2. Douleur à l'avant du genou
3. Causes de la douleur
4. Quand consulter un médecin

La douleur au genou est une affection courante qui peut être causée par des problèmes à court et à long terme.

De nombreux problèmes de genou à court terme n'ont pas besoin de l'aide de médecins et les gens peuvent souvent les aider à se rétablir.

Les remèdes maison peuvent également aider à résoudre de nombreux problèmes à long terme liés à la douleur au genou.

Quatorze remèdes maison

Le traitement de la douleur au genou dépendra, dans une certaine mesure, de la cause du problème. Cependant, les remèdes simples suivants peuvent aider à traiter de nombreuses formes de douleur au genou.

1. Activité physique

Des exercices pour renforcer les cuisses peuvent être bénéfiques pour l'articulation du genou.

L'exercice aide à ralentir la progression de l'arthrose, une cause fréquente de douleur au genou.

L'activité physique est importante pour la santé normale du tissu cartilagineux.

L'exercice est également bon pour renforcer le soutien du corps à ses articulations. Pour le genou, le renforcement des muscles des jambes est particulièrement utile.

L'aérobic aquatique peut être bénéfique aux personnes souffrant de douleurs articulaires, car il ne met pas la pression sur les genoux.

2. Exercices de renforcement

Les physiothérapeutes peuvent vous aider à trouver les meilleurs exercices et programmes à suivre.

Des exercices pour renforcer les muscles de la partie supérieure de la jambe peuvent aider à protéger l'articulation du genou. Connus sous le nom de muscles quadriceps, ces muscles sont situés à l'avant et sur les côtés des cuisses.

Voici quelques idées:

• Soulevez une jambe redressée en position assise ou allongée.
• Mettez un pied sur un pas suivi par l'autre, redescendez et répétez les étapes.
• En position assise, restez debout et assoyez-vous pendant une minute, en utilisant des mouvements lents et contrôlés et sans utiliser les mains pour vous soutenir.
• En tenant une chaise, accroupissez-vous jusqu'à ce que votre rotule couvre votre orteil et répétez 10 fois.

3. Posture et soutien

Des mesures simples pour réduire la pression sur le genou comprennent l’évitement des chaises basses ou des canapés dans lesquels la gardienne «coule».

Assis sur un oreiller peut aider avec cela. Mettre un oreiller sous les genoux peut toutefois aggraver le problème. Une bonne position assise est également importante.

Les chaussures de soutien sont utiles. Les chaussures avec des arcs brisés peuvent produire une force anormale et une usure du genou, causant de la douleur.

Les longues périodes sans mouvement doivent être évitées. Dans l'arthrose, par exemple, une position assise prolongée peut produire une articulation raide et douloureuse.

4. Perte de poids et régime

Un régime méditerranéen peut aider les gens à maintenir un poids santé et avoir des propriétés anti-inflammatoires.

Les personnes qui ont un excès de poids ou une obésité ont un risque plus élevé de douleur au genou.

Porter un poids supplémentaire donne plus de travail aux articulations. La perdre aide à réduire la douleur au genou à long terme, y compris la douleur causée par l'arthrite.

Un poids supplémentaire sur votre corps augmente l'inflammation dans tout le corps et les genoux sont affectés.

Bien manger aide à réduire le poids.

Un régime sain signifie un régime équilibré qui est:

• riche en fruits, légumes et fibres
• faible teneur en viande, graisse animale et autres matières grasses

La Fondation de l'arthrite recommande un régime de type méditerranéen riche en produits frais.

Vous devriez vérifier avec un fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime qui prétend être bon pour la douleur au genou, pour vous assurer qu'il sera sûr pour vous.

5. médicaments

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens et autres médicaments peuvent aider à soulager la douleur au genou causée par l'arthrite. Certains d'entre eux doivent être administrés dans un cabinet médical, mais certains peuvent être utilisés à la maison, avec ou sans ordonnance.

En 2015, les chercheurs ont publié des résultats après avoir comparé l'efficacité d'un certain nombre de médicaments utilisés pour traiter la douleur au genou.

Ils ont examiné les effets des effets suivants sur la douleur et la raideur:

• acétaminophène (Tylenol)
• diclofénac
• ibuprofène
• naproxène
• célécoxib
• corticostéroïdes intra-articulaires
• acide hyaluronique intra-articulaire

Ils ont conclu que tout cela pourrait être utile, sauf pour l'acétaminophène. Les médicaments intra-articulaires, ceux injectés dans une articulation, semblent être les plus efficaces.

Dans une étude portant sur 1 583 personnes souffrant d'arthrose, une combinaison de glucosamine et de sulfate de chondroïtine a été testée en termes d'innocuité et d'efficacité.

Le traitement semble prometteur, car près de 80% des participants ont signalé une réduction de la douleur de 20% ou plus. Les personnes intéressées par ce traitement devraient en parler à leur médecin.

6. massage

Le massage, y compris l'auto-massage, peut soulager la douleur au genou.

L’American Massage Therapy Association (AMTA) recommande ce qui suit.

Celles-ci doivent être effectuées en position assise, les genoux tournés vers l’avant et les pieds à plat sur le sol.

1. En fermant les mains sans serrer en poings, tapotez la cuisse supérieure, inférieure et centrale 10 fois avec les deux mains. Répétez trois fois.
2. Assis avec les pieds à plat sur le sol, placez le talon de la main sur le haut de la cuisse et glissez-le jusqu'au genou, puis relâchez-le. Répétez cinq fois. Faites la même chose pour les côtés extérieurs et intérieurs de la cuisse.
3. Appuyez quatre doigts dans le tissu du genou et montez et descendez cinq fois. Répétez tout autour du genou.
4. Placez la paume de la main sur le haut de la cuisse, glissez-la le long de la cuisse, par-dessus le genou et remontez la cuisse extérieure.

Masser les muscles de la cuisse aura un impact bénéfique sur le genou.

7. Préparations d'aromathérapie

Les huiles essentielles peuvent aider à réduire la douleur.

Une étude publiée en 2008 a suggéré que le massage avec une huile contenant du gingembre et de l'orange améliore la douleur et fonctionne dans les genoux avec une douleur modérée à sévère due à l'arthrose.

Lors d'une enquête, les chercheurs ont découvert que l'application d'une pommade contenant de la pommade salicylée sur la douleur, la raideur et le mouvement était possible en appliquant une pommade contenant de la cannelle, du gingembre, du mastic et de l'huile de sésame.

8. Protection, repos, glace, compression et élévation (PRIX)

Utilisez la compression pour soutenir le genou et soulager la douleur.

Le repos, la glace, la compression et l'élévation peuvent aider à traiter une légère douleur au genou résultant d'une lésion des tissus mous, telle qu'une entorse.

La protection consiste à protéger le genou contre d'autres blessures, par exemple en prenant une pause de l'activité qui l'a provoqué.

Le repos peut réduire le risque de blessure supplémentaire et donner aux tissus le temps de guérir. Cependant, il est déconseillé d'arrêter tout mouvement, car cela peut entraîner une raideur et, avec le temps, une faiblesse musculaire.

La glace peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation. Il doit être enveloppé dans un chiffon et appliqué pendant 20 minutes plusieurs fois le premier jour de la blessure. Ne jamais mettre de la glace directement sur la peau, car cela peut entraîner d'autres dommages.

La compression avec un soutien du genou, par exemple, peut augmenter le niveau de confort. Le support ou le pansement doit être ferme mais pas serré.

L'élévation, ou le maintien de la jambe levée, favorisera la circulation et réduira l'enflure. Idéalement, le genou devrait être au-dessus du niveau du c?ur.

9. Chaleur et froid

La chaleur et le froid peuvent être efficaces pour traiter la douleur dans le bas du dos et il a été recommandé de soulager les douleurs articulaires résultant de l'arthrite.

• La chaleur détend les muscles et améliore la lubrification, entraînant une réduction de la rigidité. Utilisez une bouteille d'eau chaude ou un tampon chaud.
• La glace, enveloppée dans un tissu, peut réduire la douleur, l'inflammation et l'enflure.

Certaines personnes peuvent utiliser la chaleur pour améliorer leur mobilité le matin et réduire l'enflure plus tard dans la journée.

N'oubliez pas de tester tout élément chaud avant de l'appliquer, surtout s'il est destiné à une personne âgée ou à une personne qui ne peut pas communiquer facilement.

Des tampons chauds et froids sont disponibles à l'achat en ligne.

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10. climat

On pense souvent qu'un climat plus froid aggrave la douleur.

Les résultats de l'étude ne le permettent pas, bien que vivre dans un climat agréable puisse faciliter la souffrance psychologique. Cela peut également fournir des opportunités plus faciles pour parvenir à un mode de vie plus sain.

En 2014, les chercheurs ont constaté que la sensibilité aux intempéries chez les personnes âgées souffrant d'arthrose, plutôt que le climat lui-même, peut affecter leur douleur articulaire.

Les personnes du sud de l'Europe, les femmes et les personnes souffrant d'anxiété étaient plus susceptibles de signaler une sensibilité aux intempéries, et les personnes plus sensibles étaient plus susceptibles de ressentir une douleur accrue, notamment par temps humide ou pluvieux.

Les résultats de l’étude n’appuient pas la conviction commune selon laquelle la douleur empire dans un climat plus froid.

Une étude réalisée en 2017 aux États-Unis a confirmé ce point de vue. Les résultats n'ont montré aucun lien entre les précipitations et l'augmentation des visites médicales pour les douleurs articulaires.

11. Acupuncture

En 2017, une étude portant sur 570 personnes a démontré que l'acupuncture pourrait aider les personnes souffrant d'arthrose du genou.

Les participants ont reçu soit 23 séances d’acupuncture ou 23 séances d’acupuncture simulées sur 26 semaines, soit 6 séances d’acupuncture sur 12 semaines.

Ceux qui avaient une véritable acupuncture avaient des scores de douleur et de fonction supérieurs à ceux des autres.

Les chercheurs ont conclu:

"L'acupuncture semble améliorer la fonction et le soulagement de la douleur en tant que traitement d'appoint de l'arthrose du genou par rapport aux groupes crédibles d'acupuncture et de contrôle de l'éducation."

12. Tai chi

Le tai-chi est une forme d'exercice méditatif et les avantages de l'exercice seul sont discutés ci-dessus.

Une étude d'une année sur 204 participants souffrant d'arthrose du genou a conclu que le tai-chi pourrait avoir des avantages similaires, sinon supérieurs, à la thérapie physique standard. L'âge moyen des participants était de 60 ans.

Des améliorations dans les résultats primaires ont été enregistrées dans les deux groupes à 12 semaines, et celles-ci se sont poursuivies tout au long du programme.

De plus, ceux qui ont pratiqué le tai-chi ont également constaté une amélioration significative des symptômes de la dépression et des aspects physiques de la qualité de vie, par rapport à ceux qui suivaient une thérapie physique standard.

13. Marijuana médicale

L'approbation récente de l'utilisation du cannabidiol (CBD), également connu sous le nom de marijuana médicale, a suscité un intérêt en tant que solution à une série de problèmes de santé.

Le CBD n'est pas le composé de la marijuana qui produit des effets psychotropes, mais il semble avoir un certain nombre d'effets pharmacologiques.

Des études animales ont suggéré que cela pourrait améliorer les douleurs articulaires, car:

• inhibe la signalisation de la voie de la douleur
• a des effets anti-inflammatoires

Les essais cliniques n'ont pas prouvé son innocuité ou son efficacité dans le traitement des maladies rhumatismales, mais les chercheurs suggèrent que cette option ne devrait pas être exclue à l'avenir.

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14. Vinaigre de cidre et autres aliments

Selon certaines sources, le vinaigre de cidre de pomme (ACV) a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager l'arthrite et d'autres types de douleur.

Cependant, il y a un manque de preuves scientifiques à l'appui. La Fondation de l'arthrite qualifie le vinaigre de cidre de pomme de «mythe alimentaire».

Autres conseils populaires pour l'arthrite:

• consommer du collagène, de la gélatine ou de la pectine et des aliments crus.
• en évitant les produits laitiers, les aliments acides et les légumes de nuit comme les tomates, les pommes de terre et les aubergines

Il n'y a aucune preuve suggérant que ceux-ci sont utiles ou même recommandés.

Douleur à l'avant du genou

La douleur à l'avant du genou est l'une des douleurs les plus courantes.Il n'y a que la douleur au bas du dos: environ un quart des personnes en auront à un moment donné dans leur vie.

Il affecte généralement les adolescents, en particulier les jeunes athlètes féminines. C'est le syndrome de surutilisation le plus courant chez les sportifs.

La plupart des douleurs au genou sont des blessures dues à la surutilisation ou à une mauvaise préparation à l'exercice. Les problèmes disparaissent généralement d'eux-mêmes et les activités sportives peuvent reprendre après la fin de la douleur.

La douleur varie mais tend à:

• être une douleur sourde qui commence progressivement et qui est liée aux activités
• produire des clics ou d'autres sons
• viens quand on monte ou quand on se lève longtemps après s'être assis, s'accroupir ou s'agenouiller
• produire une faiblesse dans les jambes

Les traitements recommandés pour la douleur au genou avant comprennent:

• arrêter les activités qui le déclenchent jusqu'à ce qu'il soit résolu
• appliquer de la glace lorsque le genou est douloureux
• prendre des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène ou le naproxène
• en utilisant des exercices de renforcement

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Causes de douleur au genou

L'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, les entorses et la goutte sont parmi les causes les plus courantes de douleur au genou.

Arthrose

L'arthrose est l'une des causes les plus courantes de la douleur au genou à long terme.

L'arthrose est l'une des causes les plus courantes de la douleur au genou à long terme.

Une raison courante de la douleur au genou à long terme est un type d'arthrite connu sous le nom d'arthrose. On pense qu'il est causé par l'usure de l'articulation. Il touche principalement les personnes âgées de plus de 65 ans.

Le genou se plie et se redresse en douceur à cause du cartilage qui recouvre les extrémités des os de l'articulation saine.

Les lésions à long terme de ce cartilage entraînent une arthrose. Le mouvement devient restreint et la douleur augmente progressivement.

La douleur s'aggrave lors de la mise en charge et est soulagée par le repos.

La douleur apparaît également après le réveil ou les périodes suivantes sans bouger.

Le mouvement réduit la rigidité.

La polyarthrite rhumatoïde

Un autre type d'arthrite, la polyarthrite rhumatoïde (PR), peut également causer une douleur au genou.

La polyarthrite rhumatoïde a tendance à entraîner un gonflement du genou. Les articulations douloureuses auront tendance à être rouges, sensibles, chaudes et enflées.

La douleur implique une raideur plus générale qui est généralement pire tôt le matin. Il peut y avoir une fatigue l'après-midi. Douleur au genou avec ces symptômes nécessite l'attention d'un médecin pour un diagnostic et un traitement corrects. La polyarthrite rhumatoïde bénéficie d'un traitement précoce.

Entorses, foulures et blessures

Les entorses et les foulures surviennent lorsque les tissus du genou sont étirés par une activité inhabituelle ou accrue, une torsion ou un voyage difficile.

Le prix décrit ci-dessus devrait conduire à une réduction de la douleur et à une amélioration des mouvements en quelques jours et à une amélioration progressive au cours des semaines à venir.

Une entorse se résout souvent elle-même, mais certains problèmes peuvent nécessiter plus de traitement. Par exemple, une blessure au tampon de tissu de l'articulation du genou, appelée ménisque, peut nécessiter une intervention chirurgicale.

Goutte

La goutte est un autre type d'arthrite. Elle produit des épisodes soudains de douleur grave au genou avec rougeur et enflure et peut affecter d'autres articulations. La maladie peut être traitée par des soins médicaux avec des médicaments et des modifications au régime alimentaire et à l'exercice.

Quand consulter un médecin

Une blessure évidente au genou causée par un traumatisme soudain, comme un accident de la route ou une chute, peut nécessiter une attention médicale immédiate.

Un médecin doit vérifier un genou en cas de douleur considérable, de coupures profondes, d’enflure ou si la personne est incapable d’utiliser sa jambe.

Pour les autres cas de douleur au genou, un médecin devra examiner le problème s'il:

• persiste longtemps
• se dégrade progressivement
• perturbe les activités quotidiennes

Il est important d'obtenir un diagnostic et un traitement auprès d'un médecin si la douleur au genou implique des articulations rouges, sensibles, chaudes et enflées.

Si les symptômes sont persistants, impliquent d'autres articulations et qu'il existe d'autres symptômes tels que la raideur matinale, il pourrait s'agir de polyarthrite rhumatoïde. Les médecins peuvent donner des médicaments pour la maladie elle-même et la douleur qu'elle cause.

Si un genou enflé est très chaud et douloureux, et s'il y a d'autres symptômes généraux de malaise, il est temps d'obtenir une aide médicale urgente. Le genou peut être infecté et une infection grave peut être dangereuse. Cela nécessite un traitement hospitalier urgent.

Toute personne dont la douleur au genou reçoit une aide médicale devrait consulter à nouveau son médecin si les problèmes s'aggravent ou s'il existe des problèmes de traitement, tels qu'un effet secondaire du médicament.

Q:

Devrais-je prendre des suppléments de glucosamine pour une douleur au genou?

UNE:

Il a été démontré que le sulfate de glucosamine réduit la douleur chez les personnes atteintes d’ostéoporose. Cela peut être un bon choix pour les personnes incapables de prendre en charge les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
Il peut y avoir des effets secondaires digestifs. Il est possible d'être allergique à la glucosamine, en particulier aux personnes allergiques aux coquillages. Arrêtez d'utiliser si vous développez une éruption cutanée ou d'autres symptômes d'allergie.
Les herbes peuvent interférer avec les médicaments. La glucosamine ne doit pas être prise si vous prenez des médicaments pour la coagulation du sang et que cela peut nuire à l'efficacité des analgésiques en vente libre.
Je pense que le sulfate de glucosamine mérite d’être testé pour les personnes souffrant de douleur chronique au genou, mais informez-en votre médecin pour être sûr que vous pouvez le prendre en toute sécurité.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, IA, IBCLC, AHN-BC, CHT Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.