Les changements de mode de vie peuvent réduire la fréquence des migraines

Certains changements de mode de vie, y compris un sommeil suffisant, un régime alimentaire approprié, de l'exercice et une réhydratation appropriée peuvent aider à réduire le nombre de migraines, explique le Dr Robert Sheeler, qui travaille à la Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, États-Unis.
Dr Sheeler ajoute que même pour les personnes qui ne souffrent pas de migraines fréquentes, elles peuvent avoir un impact majeur sur leur vie. Il suggère d'essayer certains changements de style de vie qui aideront probablement à réduire le nombre de crises de migraine que vous rencontrez ainsi que la gravité de chaque attaque. Si elles persistent, vous devriez consulter un médecin pour modifier votre plan de traitement.
La migraine implique généralement une douleur modérée / sévère, généralement d'un côté de la tête. Les patients se plaignent souvent d'un mal de tête lancinant (palpitant) et persistant qui devient plus sévère avec un effort physique, tel que monter les escaliers ou monter une pente raide. D'autres symptômes peuvent inclure des nausées et même des vomissements, une photophobie (sensibilité à la lumière) et une sensibilité et / ou des odeurs.

Pendant la phase "aura", la vision peut être affectéePour certains patients, le premier signe d'un épisode imminent de migraine survient lorsqu'ils voient des éclairs, des taches ou d'autres phénomènes visuels. c'est ce qu'on appelle "aura". Un plus petit nombre de personnes signalent également un sentiment d'engourdissement / picotement d'un côté du corps.
Les migraines affectent environ 1 milliard de personnes dans le monde. Selon les CDC (Centers for Disease Control and Prevention), environ 18% des femmes et 6% des hommes souffrent d'au moins un épisode de migraine sur une période de 12 mois - le risque au cours de la vie est estimé à 43% et 18% respectivement. En Europe, entre 6% et 15% des hommes et entre 14% et 35% des femmes souffrent de migraines au moins une fois par an. En Asie et en Afrique, l'incidence de la migraine est légèrement inférieure à celle des pays occidentaux. Entre 1,4% et 2,2% de la population adulte mondiale souffrent de migraines chroniques.

Migraines liées aux hormones et aux gènes

Les experts estiment que les hormones peuvent influencer le risque de migraine. Un pourcentage plus élevé de femmes ont des migraines au cours de leurs années de reproduction. Des études ont également montré que la progéniture de personnes atteintes de migraines fréquentes présente un risque plus élevé de développer elle-même un lien génétique.
Plusieurs déclencheurs peuvent provoquer une crise de migraine:

• De l'alcool
• Certains aliments
• Déshydratation
• Jeûne
• Manque de sommeil, trop de sommeil, troubles du sommeil et sommeil agité
• Stress
• Menstruation
• Lumières scintillantes
• Certaines odeurs, en particulier certains parfums
• Les spécialistes de la météorologie du Centre des céphalées de la Nouvelle-Angleterre, à Stamford (CT), ont constaté que 51% des patients souffrant de maux de tête étaient affectés par les conditions météorologiques.

Que pouvez-vous faire pour réduire votre fréquence de migraine?

Exercice
De nombreux patients migraineux évitent de faire de l'exercice parce que l'effort physique peut être l'un de leurs déclencheurs. Cependant, certains exercices peuvent être bénéfiques pour les migraineux. Des chercheurs de l’Académie Sahlgrenska de l’Université de Göteborg, en Suède, ont mis au point un programme d’exercices permettant d’améliorer la condition physique des personnes souffrant de migraines sans provoquer d’attaque.
Dr. Sheeler croit que l'exercice peut être bon pour prévenir les migraines. Il ajoute que le yoga, le tai-chi et d'autres exercices mentaux / physiques pourraient être utiles pour gérer la migraine. Le yoga et la méditation ont été montrés pour aider à réduire le stress, un déclencheur connu de la migraine.
Nourriture et boisson
On pense que certains aliments et boissons déclenchent des crises de migraine. Les déclencheurs de la migraine affectent les personnes atteintes de différentes manières et parfois pas du tout. Vous devez trouver les aliments ou les boissons qui déclenchent vos attaques et les éviter ou les consommer moins.
Les aliments / boissons les plus courants liés aux migraines sont:

• Boissons alcoolisées, en particulier le vin
• Caféine
• Chocolat
• Agrumes
• Les aliments protéinés vieillis au fromage ont des taux plus élevés de tyramine. Certains experts estiment que la tyramine provoque des migraines chez les personnes sensibles. La tyramine est une substance naturellement présente dans les aliments. Si vous prenez un inhibiteur de la monoamine-oxydase (MAO) pour vos maux de tête, vous devez éviter les aliments riches en tyramine.
• Les aliments transformés
• Aliments salés
• Des haricots et des noix
• Certains additifs alimentaires, tels que l'aspartame
• Certains conservateurs alimentaires, en particulier le glutamate monosodique

Les facteurs de déclenchement des migraines sont parfois un mystère. Certains patients peuvent manger du fromage et du chocolat un jour et aller bien, mais présenter des symptômes de migraine un autre jour. Les experts estiment que les facteurs déclenchants doivent s'accumuler avec le temps avant qu'il y ait un risque d'attaque migraineuse.
Stress
Dr. Sheeler dit que les personnes sensibles qui ont beaucoup de stress dans leur vie sont plus susceptibles de souffrir de maux de tête fréquents. Les patients doivent réfléchir à des moyens de réduire ce stress, par exemple, prendre un week-end pour partir et partir en vacances.
Malheureusement, trop d'Américains sont piégés dans un cercle vicieux de mesures malsaines pour gérer leurs niveaux de stress élevés, ce qui rend encore plus difficile l'adoption de comportements bénéfiques ou de changements de style de vie.
De nombreux facteurs liés au mode de vie sain ou malsain augmentent ou réduisent le nombre de déclencheurs de migraine. Si vous faites de l'exercice et suivez un régime alimentaire sain, vous dormirez probablement mieux, car il est connu que la bonne quantité de sommeil réduit la fréquence des crises de migraine.
Dormir
Obtenir suffisamment de sommeil est vital pour un bon contrôle de la migraine. La privation de sommeil s'est avérée étroitement liée à la fréquence et à la gravité des crises de migraine chez certains patients. Des chercheurs du Centre for Biomedical & Life Sciences du Missouri State University ont découvert que le manque de sommeil entraînait des changements dans les taux de protéines clés, ce qui augmentait le risque de migraine.
La plupart des personnes qui dorment moins de six heures par jour sont plus sensibles aux maux de tête. Cependant, trop de sommeil, soit plus de huit heures par nuit, peut également aggraver les choses.
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même pendant les jours non travaillés.
Médicaments
Les migraines répondent bien aux médicaments si elles sont prises dès l'apparition des signes avant-coureurs. Les analgésiques, tels que l'acétaminophène (Tylenol, paracétamol) ou l'ibuprofène, sont souvent adéquats pour les symptômes légers à modérés. Cependant, si des médicaments contre la migraine en vente libre sont pris trop souvent ou trop longtemps, il existe un risque d'autres complications, telles que des céphalées de rebond, des ulcères et des saignements gastro-intestinaux.
Le Dr Sheere conseille aux patients de parler à leur médecin des médicaments sur ordonnance. Il y en a des très efficaces pour les patients avec des maux de tête fréquents et sévères qui persistent malgré les changements de style de vie et les médicaments en vente libre mentionnés ci-dessus.
Si ces stratégies ne vous aident pas, vous devriez consulter votre médecin, qui pourra peut-être vous recommander d'autres changements de mode de vie ou discuter d'un plan de traitement, qui pourrait inclure des médicaments, pour gérer vos maux de tête.
Ecrit par Christian Nordqvist