Quel est le lien entre la ménopause et l'anxiété?

Table des matières

1. Anxiété et ménopause
2. Traitement
3. Conseils de style de vie
4. Faire face à une attaque de panique

Les changements hormonaux, les stress de la vie, les problèmes de sommeil, les problèmes d'image corporelle, d'infertilité et de vieillissement sont tous des facteurs liés à la ménopause pouvant contribuer aux sautes d'humeur, au stress et à l'anxiété.

La périménopause est la phase précédant la dernière période menstruelle au cours de laquelle le corps subit de nombreux changements physiques. Ces changements dans le corps mènent aux facteurs mentionnés ci-dessus qui peuvent mener à l'anxiété.

La ménopause survient lorsque les règles sont terminées depuis 12 mois. Les symptômes de la périménopause peuvent persister pendant la ménopause, mais ils surviennent généralement moins souvent.

Des études indiquent que 23% des femmes présentent des symptômes d'anxiété pendant la périménopause et que ces symptômes d'anxiété ne sont pas nécessairement liés à la dépression.

Il est normal de se sentir anxieux ou déprimé au début de la périménopause, mais les sentiments fréquents d'anxiété ou d'attaque de panique ne sont pas des symptômes typiques de la ménopause.

Anxiété et ménopause

Des changements dans le corps, parallèlement aux préoccupations liées au vieillissement, peuvent contribuer à une anxiété accrue.

Certaines femmes peuvent se sentir tristes ou troublées pendant la ménopause, en raison des changements corporels qui surviennent, tels que la perte de fertilité. D'autres femmes peuvent se sentir soulagées de ne plus avoir peur de la grossesse.

En plus de cela, les femmes peuvent subir de nombreux changements de vie significatifs au cours des années ménopausiques. Leurs enfants peuvent quitter la maison et leurs parents ou leur partenaire peuvent devenir malades en raison du vieillissement. Ces facteurs peuvent tous contribuer à une anxiété accrue.

Les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause peuvent également provoquer des sentiments d'anxiété. Les modifications des taux d'hormones appelées ?strogène et progestérone, en particulier, peuvent avoir un impact.

Ces symptômes peuvent disparaître à la fin de la périménopause et les femmes entrent dans la période postménopausique lorsque les hormones deviennent plus équilibrées.

Traitement

Il n'est pas rare que des femmes ménopausées reçoivent un traitement hormonal substitutif (THS) et d'autres traitements contre les symptômes de la ménopause. Certaines femmes ne sont pas de bons candidats pour le THS et devraient prendre ces décisions avec leur médecin.

Si une femme traverse une période de périménopause et éprouve des niveaux élevés d'anxiété, on peut lui prescrire des médicaments pour traiter son anxiété. Un médecin peut également recommander des conseils.

Les femmes souffrant d'anxiété modérée à sévère peuvent se voir prescrire un type populaire d'antidépresseurs connus sous le nom d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).

Les ISRS sont souvent efficaces pour améliorer les symptômes d'anxiété. Selon la North American Menopause Society, environ la moitié des personnes qui utilisent ces médicaments subissent des effets secondaires affectant leur vie sexuelle. Ces effets secondaires peuvent inclure une diminution de la libido et des difficultés à maintenir l’éveil ou à atteindre l’orgasme.

D'autres types d'antidépresseurs sont disponibles pour les femmes qui éprouvent des effets secondaires sexuels des ISRS. Ceux-ci incluent les nouveaux types d'antidépresseurs, tels que le bupropion et la duloxétine.

Les types plus anciens d'antidépresseurs, tels que les antidépresseurs tricycliques et les inhibiteurs de la monoamine-oxydase (MAO), ne sont pas liés à un dysfonctionnement sexuel. Cependant, ils peuvent causer d'autres effets secondaires.

Diminuer la dose peut réduire les effets secondaires chez certaines personnes souffrant de dysfonction sexuelle en prenant des antidépresseurs. Toutefois, il est important que toute personne qui envisage de réduire sa dose de médicament consulte d’abord son médecin, car l’arrêt du traitement peut avoir de graves conséquences.

Conseils de style de vie

Un mode de vie sain, qui comprend des exercices doux, peut réduire considérablement l’anxiété.

Les médecins croient que suivre un mode de vie sain contribue à soulager les symptômes de la ménopause et à réduire les attaques de panique.

Un exercice régulier et doux peut réduire considérablement l'anxiété. Les femmes qui traversent la périménopause doivent choisir leur forme d'exercice préférée et essayer de l'intégrer à une routine quotidienne. Que ce soit la marche, la course, la natation ou le yoga, l'exercice régulier peut aider à brûler l'énergie nerveuse et à améliorer les symptômes d'anxiété.

Les gens devraient essayer de ne pas boire trop de caféine ou d'alcool. La caféine peut déclencher l'anxiété et la nervosité. L'alcool est un dépresseur qui peut également aggraver les causes sous-jacentes de l'anxiété.

L'acupuncture peut être efficace pour réduire l'anxiété et traiter d'autres symptômes de la ménopause.

Un sommeil de bonne qualité est important pour réduire l'anxiété. Cependant, les femmes qui passent par la ménopause dorment souvent mal à cause des sueurs nocturnes causées par les poussées d'hormones.

Certaines personnes souffrant d'anxiété trouvent que le fait de tenir un «journal avant le sommeil» peut aider à améliorer le sommeil. Dans un journal de pré-sommeil, les gens écrivent toutes les pensées nerveuses qu'ils pourraient avoir afin que leur esprit puisse se reposer plus facilement.

Il existe des groupes de soutien pour les femmes en ménopause, qui peuvent être utiles. Dans un groupe de soutien, les personnes ayant les mêmes problèmes se réunissent pour discuter des problèmes auxquels elles font face. Partager leurs expériences ensemble peut les aider à surmonter leur anxiété.

Si une femme passe par la ménopause et éprouve de l'anxiété mais ne veut pas assister à un groupe de soutien, le simple fait de parler à ses amis de ce qu'elle traverse peut aussi être très utile.

Fait important, les femmes doivent s’assurer qu’elles prennent du temps pour elles-mêmes. Certaines activités, telles que le jardinage, la lecture, la méditation, la pratique de la pleine conscience ou le yoga, sont de bons moyens de se concentrer sur soi-même et de créer un sentiment de bien-être et de relaxation.

Faire face à une attaque de panique

Les attaques de panique peuvent être une réaction plutôt qu'un symptôme de la ménopause. Ils peuvent inclure des symptômes physiques, tels que l'essoufflement, la faiblesse et la nausée.

Beaucoup de femmes subissent des attaques de panique pendant la ménopause.Parce que les personnes qui ont déjà eu des attaques de panique sont plus susceptibles d'avoir des attaques de panique pendant la périménopause, les médecins pensent que les attaques de panique sont une réaction plutôt qu'un symptôme de la ménopause.

Lorsque quelqu'un a une crise de panique, il ressent un sentiment d'anxiété intense ou de «malheur». Ces sentiments peuvent être accompagnés de symptômes physiques tels que:

• Palpitations cardiaques
• essoufflement
• vertiges
• la faiblesse
• transpiration
• la nausée
• sensations de picotement

Les attaques de panique durent le plus souvent 10 à 30 minutes, mais elles peuvent également se reproduire en une série d'épisodes pouvant durer des heures.

Beaucoup de personnes qui subissent une attaque de panique pour la première fois craignent d'avoir une crise cardiaque ou une dépression nerveuse. Les attaques de panique peuvent être l'une des expériences les plus terrifiantes de la vie d'une personne.

Si quelqu'un a des attaques de panique, il devrait parler à son médecin. Ils peuvent soit prescrire des médicaments, soit orienter la personne vers une thérapie mentale susceptible d'aider.

Certaines personnes trouvent que les techniques de pleine conscience peuvent aider à prévenir les attaques de panique. En pleine conscience, les praticiens se concentrent sur les pensées et les symptômes physiques qui accompagnent une attaque de panique et apprennent à les gérer.

Une respiration irrégulière peut provoquer des attaques de panique. Par exemple, essayer de respirer plus que votre corps peut vous laisser respirer ou respirer trop rapidement. Apprendre à contrôler la respiration lorsque vous ressentez une anxiété élevée peut aider les gens à maîtriser les attaques de panique.

Avoir quelqu'un avec vous lors d'une attaque de panique est utile. Cette personne peut vous rassurer, vous encourager doucement à ralentir votre respiration et à rester avec vous jusqu'à la fin de l'attaque.

Comme pour l'anxiété plus généralement, certains changements de mode de vie sont connus pour aider à réduire les attaques de panique. Ceux-ci inclus:

• manger une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes frais
• éviter l'alcool
• réduire la consommation de caféine
• apprendre des techniques d'auto-relaxation
• prendre beaucoup d'air frais