Tout ce que vous devez savoir sur la flexion plantaire

Table des matières

1. Fonction de flexion plantaire
2. Qu'est-ce qui contrôle la flexion plantaire?
3. Des blessures
4. Traitement
5. Prévenir les blessures

La flexion plantaire décrit l'extension de la cheville de sorte que le pied pointe vers le bas et s'éloigne de la jambe.

En position debout, cela signifierait de pointer le pied vers le sol.

La flexion plantaire a une amplitude de mouvement normale d'environ 20 à 50 degrés par rapport à la position de repos.

Dans cet article, nous examinons les activités dans lesquelles la flexion plantaire peut se produire, les muscles qui se trouvent derrière et ce qui se produit lorsque ces muscles subissent des blessures.

Fonction de flexion plantaire

La flexion plantaire est un terme qui décrit le positionnement du pied avec les orteils les plus éloignés. Se tenir sur la pointe des pieds est un exemple de flexion plantaire.

De nombreuses activités quotidiennes impliquent une flexion plantaire. Un exemple typique consiste à appuyer sur le pied de la pédale d'accélérateur dans une voiture.

Se tenir sur la pointe des orteils pour atteindre une étagère haute est également une flexion plantaire. Danseurs de ballet qui dansent sur le bout des pieds (en pointe) ont une amplitude extrême de mouvement dans leur flexion plantaire.

Ce sont des formes plus remarquables de flexion plantaire, mais la flexion plantaire intervient à chaque pas.

Les activités quotidiennes qui nécessitent une flexion plantaire comprennent:

• en marchant
• fonctionnement
• la natation
• Cyclisme
• dansant
• sauter

Presque tous les sports nécessiteront l'utilisation de la flexion plantaire. En conséquence, les athlètes sont souvent encouragés à prendre soin de leurs chevilles et des muscles environnants autant que possible.

Qu'est-ce qui contrôle la flexion plantaire?

La flexion plantaire semble être un acte simple, mais elle nécessite tout un groupe de muscles et de tendons dans la jambe et le pied.

La plupart des muscles sont centrés sur le tibia (os du tibia) et le péroné, qui est un os plus mince qui soutient le tibia. Les muscles s'attachent également à la cheville et à divers os du pied.

Gastrocnemius

Le gastrocnémien est un muscle qui forme la moitié de ce que l'on appelle communément le muscle du mollet. Il commence à l'arrière du genou et s'attache au tendon d'Achille au niveau du talon.

Le gastrocnémien est l'un des muscles qui accomplissent la majeure partie du travail en flexion plantaire.

Soleus

C'est un muscle large et fort qui commence également derrière le genou et passe sous le gastrocnémien. Il se fond dans le gastrocnémien pour créer le tendon d'Achille au talon.

Le muscle soléaire est chargé de se détacher du sol. Il est extrêmement important pour tout mouvement impliquant une flexion plantaire.

Plantaris

Le muscle plantaire commence derrière le genou, juste au-dessus du gastrocnémien. Le tendon plantaire passe sous les muscles soléaire et gastrocnémien pour se connecter directement à l'os du talon.

Ce muscle travaille avec le tendon d'Achille pour fléchir les articulations de la cheville et du genou, permettant à une personne de se tenir sur ses orteils ou de pointer son pied en flexion plantaire.

Flexor hallucis longus

C'est l'un des trois muscles profonds de la jambe. Il commence le long du dos du péroné et traverse la cheville, passant le long de la plante du pied pour se fixer au gros orteil.

Le flexis hallucis longus favorise la flexion plantaire de la cheville et joue un rôle important dans le curling des orteils. C'est très important pour la marche et l'équilibrage, surtout sur la pointe des pieds.

Flexor digitorum longus

C'est un autre muscle profond de la jambe. Le flexor digitorium longus commence à l'arrière du tibia, près du muscle soléaire. Les fibres musculaires se terminent par un tendon qui traverse la cheville et court le long du pied.

Le flexor digitorium longus se fixe à chaque orteil sauf au gros orteil. C'est ce muscle qui permet de fléchir les orteils eux-mêmes. Il aide à soutenir la voûte plantaire et est utilisé en flexion plantaire.

Tibialis posterior

Le tibial postérieur est le troisième muscle profond de la jambe. C'est le muscle de la jambe le plus central et il est essentiel pour maintenir la stabilité de la jambe inférieure.

Il est attaché à la membrane interosseuse (qui sépare tous les os) dans la jambe et est relié au tibia et au péroné. Le tendon du tibial postérieur se déploie pour s'attacher aux métatarsiens, qui sont les cinq os longs au sommet du pied. Le tibial postérieur est également attaché aux autres os du pied - cunéiforme médian, cunéiforme médian et latéral, os naviculaire.

Péronée longus

Le peroneus brevis assure la stabilité du pied et toute blessure peut affaiblir la capacité à effectuer une flexion plantaire.

Le muscle long péronier commence à la partie supérieure du péroné. Il descend la plus grande partie de l'os du péroné et s'attache au cunéiforme médial et au premier métatarsien, qui sont les os situés en dessous du grand "articulation" du gros orteil.

Le tibial postérieur et le long du périnée travaillent ensemble au milieu du pied pour créer un soutien aux arcs portants du pied. Ces deux muscles aident à maintenir la cheville stable lorsque vous êtes debout ou que vous vous levez sur les orteils.

Peroneus brevis

Le peroneus brevis se situe juste sous le péronée longus. Il commence dans la tige du péroné et le tendon s'étend jusqu'au pied, où il se fixe au métatarsien du petit orteil. Le peroneus longus et le peroneus brevis aident à garder le pied stable.

Tous ces muscles et tendons travaillent ensemble en flexion plantaire pour aider le corps à rester équilibré et stable. Quand il y a un problème avec l'un de ces muscles ou tendons, tout le système est affaibli, causant des blessures et une amplitude de mouvement réduite.

Dorsiflexion: Blessures et exercices de mobilitéCliquez ici pour tout savoir sur la dorsiflexion, l'opposé de la flexion plantaire.Lisez maintenant

Des blessures

Une blessure à l'un des muscles soutenant l'acte de flexion plantaire limitera l'amplitude des mouvements du pied. Les blessures à la cheville sont l'un des moyens les plus courants de limiter sévèrement la flexion plantaire.

La cheville est une articulation très complexe.Il est capable d'un large éventail de mouvements pour stabiliser le corps dans les situations les plus difficiles, telles que la randonnée ou le saut sur des surfaces inégales. Il le fait tout en protégeant les ligaments, les artères et les nerfs.

Lorsque la cheville est blessée, l'inflammation aide à prévenir les blessures supplémentaires en réduisant l'amplitude des mouvements du pied. Cela peut réduire considérablement la flexion plantaire, parfois dans la mesure où une personne ne peut pas bouger son pied.

Les blessures à la cheville peuvent varier en gravité, des entorses légères aux fractures graves. La gravité de la blessure déterminera le traitement.

Traitement

Les blessures affectant la flexion plantaire peuvent être traitées à l'aide de glace et de compression.

Le traitement des blessures dépend du type de blessure que la personne a subie. Les entorses légères à la cheville ne nécessitent pas de moulages ou d'attelles. Au lieu de cela, ils peuvent être traités avec le repos, la glace, la compression et l'élévation, connus sous le nom de méthode RICE.

Une entorse plus grave, des blessures au tendon et certaines fractures nécessiteront une attelle ou une coulée pour maintenir la cheville dans sa position correcte. Pendant ce temps, un individu ne pourra pas mettre du poids sur ses pieds ou ses chevilles.

Si la cheville n'est pas stable là où la fracture s'est produite, une intervention chirurgicale est généralement requise. Cela peut signifier mettre une assiette ou des vis dans les os de la cheville pour la maintenir en position pendant la guérison. Il faut généralement au moins 6 semaines pour qu'une fracture guérisse.

Toutes les formes de blessures à la cheville, à la jambe ou au pied qui affectent la flexion plantaire impliquent une thérapie physique et de l'exercice physique pour renforcer les muscles et les tendons et les protéger contre les blessures futures. Faute de faire ces exercices, les gens risquent d’être blessés à l’avenir.

Prévenir les blessures

La prévention des blessures dans les muscles et les articulations qui contrôlent la flexion plantaire commence par une mobilité et un travail de force réguliers. De nombreux exercices peuvent être effectués pour renforcer les muscles et les tendons utilisés en flexion plantaire et aider à protéger la cheville.

Des exercices simples tels que la levée des orteils peuvent renforcer la force. Les exercices à faible impact, comme la natation et le vélo, peuvent également favoriser la souplesse et la force des jambes, des pieds et des chevilles.

Le fait de marcher correctement peut également aider à prévenir les blessures. Des modèles de marche incorrects peuvent contribuer aux blessures au fil du temps. Cela peut inclure la marche en talons hauts ou des chaussures mal ajustées.

Prendre des mesures conscientes peut aider si une personne a tendance à corriger trop ou pas correctement. Cela peut aussi aider à marcher pieds nus pendant au moins 30 minutes chaque jour pour permettre aux pieds de marcher dans leur position naturelle.

Un rendez-vous avec un podiatre ou un chirurgien orthopédiste peut aider toute personne ayant des blessures régulières ou une flexion plantaire limitée à trouver une solution. Cela peut aider le médecin à comprendre le schéma de marche d'une personne et à décider si elle pourrait bénéficier de chaussures particulières ou d'exercices spécifiques.