Coups de vie: Faire face à la dépression post-partum

Devenir un parent déclenche un éventail d'émotions, de la joie et de l'excitation à l'anxiété et à la peur. Les problèmes de bébé blues sont assez fréquents chez les nouvelles mères, mais comment gérez-vous la dépression post-partum, un trouble de l'humeur grave et de longue durée?
Vous pouvez essayer de nombreuses choses pour améliorer votre bien-être après un diagnostic de dépression post-partum.

La dépression postpartum touche environ 1 femme sur 7. Cela peut avoir un effet néfaste sur le bien-être de la mère et de l'enfant, mais 1 femme sur 5 reste silencieuse quant à ses symptômes et reste donc non traitée.

Contrairement au baby blues, la dépression post-partum disparaît rarement d'elle-même. La condition peut survenir plusieurs jours, voire plusieurs mois après la naissance de votre enfant et durer plusieurs semaines ou mois sans traitement.

Si vous envisagez de faire du mal à vous-même ou à votre bébé, mettez-le immédiatement dans son lit et appelez un membre de votre famille, un ami ou l'une des lignes d'assistance suivantes: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433); 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); ou 1-800-PPD-MOMS (1-800-773-6667).

La dépression post-partum est un trouble psychologique traitable. Il peut être géré efficacement et vous vous sentirez mieux. Mais avant tout, il est important de contacter votre fournisseur de soins de santé et de demander de l'aide.

Ne luttez pas uniquement avec la dépression postnatale. Ce n'est pas votre faute si vous êtes déprimé et être déprimé ne fait pas de vous un mauvais parent.

Voici Nouvelles médicales aujourd'huiles mesures à prendre pour faire face à la dépression postnatale, à utiliser conjointement avec les conseils et les conseils de votre médecin.

1. Établissez un lien sûr avec votre bébé

Le lien affectif est l'attachement sécurisé qui se forme entre les parents et les enfants. Une liaison réussie permet à l'enfant de se sentir suffisamment en sécurité pour se développer pleinement et avoir ce lien affectera la façon dont il communique et forme des relations tout au long de sa vie.

Le massage pour bébé est l'un des moyens que vous pouvez utiliser pour assurer le lien entre vous et votre bébé.

Un lien sécurisé se forme lorsque vous accordez et répondez aux besoins de votre enfant ou à ses indices émotionnels, tels que les ramasser, les apaiser et les rassurer quand ils pleurent. Être une source de confort fiable permet à votre enfant d'apprendre à gérer ses propres sentiments et comportements, ce qui contribue à renforcer son développement cognitif.

La dépression post-partum peut avoir un impact significatif sur le lien précoce, ce qui rend difficile le passage de chaque jour et empêche de soigner votre bébé et vous-même.

Une étude portant sur 14 000 enfants aux États-Unis a révélé que 40% des enfants n’avaient pas de liens affectifs forts avec leurs parents. Ce manque d'attachement parental fort rendait les enfants plus susceptibles d'avoir des problèmes de comportement et d'éducation.

Certains parents ressentent une poussée d'amour immédiate dès qu'ils voient leur bébé, alors que pour d'autres, cela prend du temps. Si vous n'êtes pas encore lié avec votre bébé, ne vous sentez pas anxieux ou coupable. Parfois, cela peut prendre des semaines - voire des mois - pour ressentir un attachement, mais cela devrait venir avec le temps.

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Apprendre à créer des liens avec votre bébé profite à vous et à votre enfant. Un contact étroit avec votre nourrisson libère de l'ocytocine, de l'amour ou de l'hormone. Une augmentation de l'ocytocine vous fait sentir plus heureux, plus attentif et plus sensible aux sentiments des autres, et vous permet de reconnaître plus facilement les signaux non verbaux de votre bébé.

Voici quelques moyens de renforcer le lien avec votre bébé.

Contact peau à peau

Peu importe si vous allaitez ou nourrissez votre bébé, essayez de le faire pendant que sa peau nue est contre la vôtre. Si la pièce est fraîche, enroulez une couverture autour du dos de votre bébé pour les garder au chaud. Vous pouvez également bercer votre bébé peau contre peau.

Le contact peau contre peau détend votre bébé et vous, tout en renforçant le lien entre vous et votre bébé. Les autres avantages du contact peau contre peau incluent des périodes prolongées de sommeil et de vigilance, moins de stress dû au froid, une prise de poids améliorée, un meilleur développement du cerveau, une diminution des pleurs et une sortie anticipée de l'hôpital.

Massage bébé

Le toucher est une partie importante du développement de votre enfant et aide à soutenir le processus de liaison. Il a été démontré que le massage pour bébé réduit la gravité des symptômes chez les mères souffrant de dépression post-partum.

Apprenez à masser correctement votre bébé en vous inscrivant à un cours, en trouvant des informations ou des vidéos en ligne ou en lisant un livre.

Sourire

Votre bébé perdra probablement son sourire réflexe et vous donnera son premier vrai entre 6 et 12 semaines. Les recherches ont montré que lorsqu'une mère voit son bébé en souriant, des zones de son cerveau associées à une récompense s'illuminent.

Les domaines qui sont stimulés concernent le neurotransmetteur dopamine et sont les mêmes zones qui sont activées chez les individus toxicomanes. Essentiellement, voir votre bébé sourire est similaire à un «naturel élevé».

Tenez votre bébé à environ 8 à 12 cm de votre visage - pour qu’il puisse vous voir correctement - donnez-leur un large sourire et offrez-leur un bonjour dans un ton joyeux pour faire sourire.

Chanter

Indépendamment du tempo, de la clé et du fait que vous soyez le meilleur ou le pire chanteur du monde, chanter avec votre bébé présente de nombreux avantages. S'engager avec votre enfant à travers la chanson est aussi efficace que de lire un livre ou de jouer avec des jouets pour garder son attention, et c'est plus efficace que d'écouter de la musique enregistrée.

Chanter avec votre bébé ne leur fournit pas seulement la stimulation sensorielle dont ils ont besoin pour attirer leur attention, mais il vous distrait aussi des pensées négatives associées à la dépression, tout en vous donnant la possibilité de devenir parent.

2. Prends soin de toi

Prendre soin de soi est l'un des meilleurs moyens de soulager ou de prévenir la dépression post-partum. De simples choix de style de vie - dont certains sont énumérés ci-dessous - peuvent améliorer votre santé et votre humeur et vous aider à vous sentir à nouveau comme vous.

Essayez de dormir autant que possible pendant que votre bébé dort.

Mangez des oméga-3. Consommer une alimentation riche en acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le hareng et le saumon, pendant la grossesse peut réduire le risque de dépression post-partum. Il pourrait également s'agir d'un traitement alternatif potentiel pour la dépression post-partum.

Sieste. «Dormir quand le bébé dort» est une phrase souvent utilisée par ceux qui donnent des conseils aux nouveaux parents - des conseils auxquels les parents roulent généralement les yeux. Après tout, avoir une quelconque forme de sommeil en soignant un nouveau-né est une tâche délicate.

Les femmes vivant avec une dépression post-partum mettent souvent plus de temps à s'endormir et à dormir moins longtemps que celles qui n'en souffrent pas. En outre, plus la qualité de leur sommeil est faible, plus leur dépression est souvent grave.

Si vous avez de la famille ou des amis qui peuvent s'occuper de votre bébé pendant que vous faites une sieste, assurez-vous de demander leur aide.

Sortez au soleil. L'exposition au soleil et à l'air frais améliorera considérablement votre humeur. Même si vos cheveux sont en désordre ou si votre bébé a craché votre paire de pantalons de yoga préférée, prenez la poussette et essayez de sortir au moins 10 à 15 minutes par jour.

Prenez soin de vous. Prenez du temps avec vos tâches de maman et faites de petits pas pour vous faire plaisir. Rattrapez votre émission préférée, prenez un bain moussant ou allumez des bougies parfumées apaisantes.

3. réintroduisez lentement l'exercice

Des études ont démontré que l'activité physique peut aider à lutter contre la dépression post-partum. Faire de l'exercice pendant la période post-partum est un moyen efficace d'obtenir un meilleur bien-être psychologique et de soulager les symptômes de la dépression post-partum.

Promenez-vous avec votre bébé dans une poussette pendant 20 minutes par jour pour soulager certains de vos symptômes de dépression.

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues dit que l'exercice contribue à renforcer les muscles abdominaux, soulage le stress, favorise un meilleur sommeil et stimule l'énergie.

Vous pouvez commencer à faire de l'exercice en douceur quelques jours après la naissance si vous avez eu une grossesse saine et un accouchement vaginal sans complications. Si vous avez eu des complications ou une césarienne, demandez conseil à votre médecin pour savoir quand commencer l'exercice.

La marche est un bon point de départ, avec l'avantage supplémentaire de pouvoir pousser votre poussette en même temps. Visez à être actif pendant environ 20-30 minutes par jour. Même faire de l'exercice pendant 10 minutes peut être bénéfique pour votre corps.

Votre club de fitness local peut organiser des cours qui vous intéressent, tels que la danse, le spinning, le Pilates ou le yoga. Des cours post-partum spécifiques sont parfois disponibles dans les gymnases, et il existe également des cours auxquels vous pouvez amener votre bébé.

Si vous ne vous intéressez pas au sport, il existe plusieurs DVD de fitness et programmes de fitness en ligne que vous pouvez utiliser dans le confort et l'intimité de votre maison.

4. Construire un réseau de support

Les humains sont des créatures sociales et implorent une interaction avec les autres. Avoir des interactions sociales positives et un soutien émotionnel peuvent être un facteur de protection pour réduire le stress et faire face aux difficultés de la vie.

Cherchez d'autres mamans avec des enfants du même âge que vous dans des groupes, des classes ou des applications pour partager vos expériences communes.

Les nouvelles mères peuvent parfois se sentir seules et dépassées par leur nouveau rôle. La recherche a montré que la solitude entraîne des sentiments douloureux d'isolement, se déconnecte des autres et se sent comme si vous n'apparteniez pas.

La solitude est également liée à l'hypertension, aux problèmes de sommeil, à la diminution de l'immunité et aux facteurs de risque de maladie cardiaque.

Recevoir un soutien social et émotionnel des autres peut vous permettre de mieux faire face aux problèmes par vous-même, en renforçant votre estime de soi et votre indépendance.

Vous n'avez pas besoin d'un réseau étendu d'amis proches et de membres de votre famille pour bénéficier d'un soutien social et émotionnel. Certaines personnes bénéficient de la confiance mutuelle et de l'amitié entre quelques personnes, telles que les voisins, les collègues de travail ou d'autres parents que vous avez rencontrés dans le cadre de groupes de parents ou de classes maman et moi.

Si vous avez du mal à vous connecter, essayez de ne pas abandonner; forger de nouvelles connexions et de nouvelles amitiés est possible. Rechercher d'autres femmes qui font face à une transition similaire vers la maternité. Il peut être rassurant d'entendre que les autres partagent les mêmes sentiments, les mêmes soucis et les mêmes insécurités.

Essayez des cours pour bébés et tout-petits, rejoignez le groupe Facebook de votre maman locale ou téléchargez les applications Peanut ou Mush pour communiquer avec les autres parents à proximité. Votre pédiatre peut également vous recommander des ressources disponibles dans votre quartier.

5. Essayez la psychothérapie et les médicaments

Si vous avez essayé de vous prendre en main, apporté des changements à votre mode de vie et demandé de l'aide, mais que vous n'avez constaté aucune amélioration, votre médecin pourrait vous suggérer d'essayer des médicaments, une psychothérapie ou les deux.

• Psychothérapie, également appelé counseling en santé mentale ou en orthophonie, peut vous aider à discuter de vos préoccupations et de vos sentiments, à établir des objectifs gérables et à apprendre à réagir positivement aux situations.
• Antidépresseurs peut être recommandé si votre dépression est sévère ou si d'autres traitements n'ont pas amélioré vos symptômes. Votre médecin en tiendra compte si vous allaitez au moment de prescrire votre médicament.

La recherche pourrait expliquer pourquoi un antidépresseur particulier est efficace dans le traitement de la dépression post-partum.Les chercheurs ont découvert que le citalopram - issu d'une classe de médicaments appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et vendu sous le nom de marque Celexa - pouvait rétablir les connexions entre les cellules du cerveau affectées par le stress pendant la grossesse.

D'autres recherches indiquent que si vous êtes incapable de faire face à des séances de thérapie en personne, la thérapie cognitivo-comportementale basée sur Internet pourrait considérablement améliorer vos symptômes de stress, d'anxiété et de dépression.

Rappelez-vous: l'expérience post-partum n'est la faute de personne. C'est une condition médicale qui nécessite un traitement.

La dépression post-partum peut rendre encore plus difficile la période déjà stressante qui suit immédiatement l'accouchement. Plus tôt vous pouvez obtenir de l'aide pour gérer votre dépression, plus tôt vous pourrez commencer à profiter de votre bébé et de votre maternité.