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Séance prolongée: «L'exercice ne compense pas les risques pour la santé», dit l'AHA
Le comportement sédentaire peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres conditions, même chez les personnes physiquement actives. Ceci est selon une nouvelle déclaration scientifique de l'American Heart Association.
S'asseoir trop est préjudiciable à la santé, indépendamment des niveaux d'activité physique, affirment les chercheurs.
Ces dernières années, un nombre croissant d'études documentant les méfaits du comportement sédentaire - défini comme toute activité d'éveil impliquant une position assise ou allongée, comme regarder la télévision ou travailler sur un ordinateur.
La recherche a à maintes reprises lié le comportement sédentaire à un risque accru d'obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète et plus encore.
Une étude publiée dans le Journal américain de médecine préventive plus tôt cette année a estimé que la position assise prolongée est responsable de 430 000 décès toutes causes confondues dans 54 pays, et une étude plus récente a affirmé que le comportement sédentaire est un facteur de risque majeur de mortalité, après le tabagisme.
Alors que certaines études suggèrent que l'activité physique peut compenser les inconvénients de la position assise prolongée, d'autres études affirment que ce n'est pas le cas.
La nouvelle déclaration de l'American Heart Association (AHA) - publiée dans la revue Circulation - soutient ce dernier point, trouvant que peu importe l'exercice que l'on fait, le fait de trop s'asseoir nuit à la santé.
"Asseyez-vous moins, bougez plus"
Deborah Rohm Young, Ph.D., présidente de l'AHA et directrice de la recherche comportementale à Kaiser Permanente Southern California, et ses collègues ont tiré leurs conclusions après avoir examiné les données actuelles sur les comportements sédentaires.
Soulignant le fait que les Américains passent trop de temps assis, la revue a révélé que les jeunes adultes aux États-Unis sont sédentaires pendant environ 6 à 8 heures par jour, tandis que les adultes âgés de 60 ans et plus passent 8,6 à 9,6 heures par jour.
Les auteurs expliquent que les comportements sédentaires ont normalement une dépense énergétique de 1,5 équivalent métabolique (MET) ou moins. La marche lente ou les tâches ménagères légères consomment environ 2,5 MET, tandis que l'activité physique vigoureuse à modérée utilise environ 3 MET ou plus.
Sur la base des données actuelles, Young et ses collègues ont constaté que passer trop de temps assis pouvait augmenter le risque de sensibilité à l'insuline, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de décès toutes causes confondues.
Qui plus est, l’examen a révélé que ces activités ne sont pas réduites par une activité physique modérée à vigoureuse, ce qui donne à penser que l’assise prolongée est nocive pour la santé, peu importe la quantité d’exercices.
Young affirme qu’à l’heure actuelle, ils sont incapables de déterminer exactement combien de temps il reste trop longtemps à s’asseoir, mais pour le moment, ils conseillent de réduire le temps passé à la sédentarité et d’augmenter le temps passé en activité.
"Nous avons beaucoup de recherches à faire. Cette déclaration est importante car elle amorce le processus et suggère que les comportements sédentaires peuvent jouer un rôle important dans la santé du c?ur et plus encore.
Mais il est trop tôt pour formuler des recommandations concluantes, sauf pour encourager les Américains à «s'asseoir moins, bouger plus».
Deborah Rohm Young, Ph.D.
Conformément aux directives sur l'activité physique de l'AHA, les auteurs recommandent de pratiquer environ 30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour; ils notent que faire de l'exercice en petites quantités chaque jour est plus bénéfique que d'essayer de faire la même quantité d'exercice en moins de jours.
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