Cinq façons de faire face au TSPT

Le trouble de stress post-traumatique est causé par le fait de voir ou de faire partie d'un événement effrayant ou choquant, et peut affecter la vie quotidienne et la productivité. Dans cet article, nous discutons de quelques manières de maîtriser ses symptômes.
Comment pouvez-vous faire face aux symptômes du SSPT? Nous examinons cinq stratégies possibles.

Le syndrome de stress post-traumatique (TSPT) est surtout connu comme l'affection qui affecte les personnes qui ont servi dans l'armée et qui sont donc les plus susceptibles d'avoir assisté à un événement inquiétant sur le champ de bataille.

Cependant, le développement du SSPT peut être une réponse naturelle à un grand nombre d'expériences pénibles, telles que les abus sexuels, les agressions physiques, les accidents ou tout type de violence.

Les symptômes du SSPT incluent un état d'anxiété accru - accompagné notamment par des flash-back persistants de l'événement traumatique - insomnie, sautes d'humeur et évitement de lieux ou de situations sociales susceptibles de déclencher des flashbacks.

Selon l’Association Anxiety and Depression of America (ADAA), 7,7 millions d’adultes aux États-Unis vivent avec le TSPT, bien que les femmes soient deux fois plus susceptibles que les hommes de développer cette maladie.

Le SSPT peut durer des années et ses symptômes peuvent avoir de graves répercussions sur la qualité de vie globale. Cela étant, il peut parfois être tentant d'appliquer des stratégies d'adaptation négatives pour traiter les symptômes du SSPT.

Les stratégies d'adaptation négatives peuvent sembler utiles sur le moment, mais elles peuvent facilement devenir autodestructrices à long terme. Celles-ci peuvent inclure le recours à l'alcool ou à des drogues récréatives pour engourdir vos sentiments, diminuer votre stress ou calmer vos pensées.

L’alcool et d’autres substances peuvent commencer par ralentir mais peuvent entraîner une dépendance s’ils sont utilisés comme substitut à un traitement approprié, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), reconnue comme «une intervention sûre et efficace» pour ce trouble. .

Alors, quelles sont les choses que vous pouvez faire, en plus de la TCC et de tout autre traitement recommandé par votre médecin, afin de maîtriser vos symptômes de SSPT? Voici quelques approches à envisager.

1. méditation pleine conscience

De plus en plus, les techniques de relaxation basées sur la méditation et la pleine conscience aident à gérer une gamme de troubles.

Il a été démontré que les traitements basés sur la méditation de pleine conscience réduisent les états dépressifs et renforcent la perception de soi.

Un examen des traitements basés sur la pleine conscience pour le TSPT indique quelques thérapies qui se sont révélées efficaces pour réduire l'évitement et le rejet de soi chez les personnes atteintes de ce trouble. Ceux-ci sont:

• réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), un programme intensif de 8 semaines axé sur la pratique de la méditation de pleine conscience qui vise à former les gens à se concentrer sur leur respiration et à éviter de se laisser emporter par des pensées intrusives.
• thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), définie comme "une adaptation de MBSR", a une structure très similaire mais est conçue pour cibler les humeurs dépressives et les pensées négatives, plus spécifiquement
• thérapie d'exposition basée sur la pleine conscience, qui comprend un programme de 16 semaines non axé sur le traumatisme qui intègre les techniques de MBCT et favorise une exposition sûre et contrôlée aux stimuli évités, en mettant l'accent sur l'entraînement à la compassion
• méditation-relaxation, comme la méditation sur l'amour bienveillant, ont également été jugés efficaces pour augmenter la compassion et réduire les symptômes dépressifs liés au SSPT.
• pratique de répétition du manteau, qui se réfère à «la répétition silencieuse d'un mot ou d'une phrase sacrée», semble être efficace pour cibler la colère, l'hyperousalage ou l'état de garde constant et les symptômes d'anxiété et de dépression.

2. Se concentrer à nouveau par l'activité physique

De nombreuses personnes chez qui on a diagnostiqué un SSPT disent que le fait de trouver une activité physique agréable qu’elles peuvent pratiquer régulièrement les a aidées à réduire leur niveau de stress et à faire face à leurs symptômes.

Rebecca Thorne, à qui on a diagnostiqué un TSPT à la suite d'un traumatisme chez l'enfant, explique comment la course à pied l'a aidée à faire face aux symptômes qui ont eu un impact sur sa vie.

"Je suis un coureur et je souffre de [SSPT]", dit-elle. "L'une des nombreuses choses à laquelle je pense pendant que je cours, et aussi quand je ne le suis pas, c'est la relation entre les deux."

"J'embrasse la course par tous les temps […], toujours avec une quantité considérable d'ascension. Alors que je me fraye un chemin dans les montées, j'imagine souvent que la colline est ma maladie et je vais la conquérir lentement et régulièrement. n'a jamais envie de souffrir et, une fois en haut de la colline, je peux tendre la main et toucher le ciel. "

Rebecca Thorne

Des chercheurs de l’Université Anglia Ruskin de Cambridge, au Royaume-Uni, ont découvert que le surf pouvait être une stratégie efficace pour les anciens combattants souffrant du SSPT.

Selon l'équipe, ce sport aide les vétérans à atteindre un état d'esprit ciblé appelé «flux», dans lequel ils sont tellement absorbés par l'activité qu'ils accomplissent que toutes les autres pensées et émotions sont écartées.

Le Dr Nick Caddick, qui a participé à l'étude, compare cela aux effets de la méditation de pleine conscience, mais simplement qu'il est plus actif. Il l'appelle "une forme émouvante de pleine conscience".

Nouvelles médicales aujourd'hui a également rapporté une étude qui a suggéré que le tai-chi - une forme d'arts martiaux - peut aider les anciens combattants à gérer leurs symptômes de SSPT.

Le cannabis pour la douleur et le SSPT «manque de preuves de grande qualité»Selon les chercheurs, l'utilisation du cannabis pour soulager les symptômes de l'ESPT peut ne pas fonctionner.Lisez maintenant

3. Aromathérapie

Une autre étude couverte par MNT plus tôt cette année, l’huile essentielle d’orange pouvait être efficace pour réduire les symptômes du stress chronique et de l’anxiété associés au SSPT.Cependant, cette étude n'a été menée que chez la souris et ces effets doivent encore être reproduits dans une cohorte humaine.

Certains suggèrent que l'aromathérapie peut être utile pour gérer le stress chronique.

Pourtant, certaines personnes atteintes de TSPT ont déclaré que l'aromathérapie peut être une stratégie de relaxation utile et qu'elle réduit efficacement le niveau de stress.

Sezin Koehler - qui gère ses propres symptômes de SSPT depuis de nombreuses années - écrit: «La lavande, la sauge, la menthe poivrée ou toute autre huile relaxante massée sur-le-champ entre vos sourcils et votre pouls est merveilleusement apaisante.

L'auteur et ancien officier de police de Thames Valley, David Kinchin, qui a été diagnostiqué avec un TSPT dans les années 1990, préconise également l'effet apaisant de l'aromathérapie dans l'un de ses livres.

"L'aromathérapie peut faire partie d'un régime de guérison tout en étant une thérapie préventive à part entière. Elle procure du plaisir par le toucher (massage), le sens de l'odorat (huiles aromatiques), le sens de la vue (environnement agréable) [...] Ce faisant, cela aide à créer des conditions favorables dans le corps et dans l’esprit pour que la guérison se fasse tout naturellement. "

David Kinchin, 'Trouble de stress post-traumatique: la blessure invisible

4. Art-thérapie

L’art-thérapie est un type de thérapie de stress post-traumatique qui a pris de l’ampleur ces dernières années.

Mené par des spécialistes formés pour travailler avec des personnes ayant vécu des situations traumatiques, ce type de thérapie vise à aider les individus à externaliser leurs émotions et à apprendre à gérer des souvenirs pénibles grâce à l'art, comme la peinture ou la sculpture.

Une étude de cas montre comment l’art-thérapie peut aider les personnes atteintes de SSPT et de traumatismes cérébraux à surmonter leurs symptômes et à abandonner leurs expériences pénibles en utilisant des projets artistiques de manière stratégique.

L'auteur de l'étude, Melissa Walker, qui travaille en tant que thérapeute artistique, a expliqué pourquoi et comment la thérapie par l'art peut être efficace dans le traitement du TSPT dans une conversation TED dédiée.

Walker encourage les personnes avec lesquelles elle travaille à créer des masques explorant l'impact des expériences traumatiques sur leur vie et leur personnalité.

"Quelqu'un qui a subi un traumatisme a un blocage qui les empêche de verbaliser ce qu'ils ont vécu", dit-elle dans une interview. "Il y a un arrêt de la convolution de Broca - la partie du cerveau responsable de la parole et du langage."

"Le masque leur donne un moyen de s'expliquer. L'image concrète du masque libère les mots. Il réintègre les hémisphères gauche et droit. Maintenant, ils peuvent discuter de leurs sentiments avec leur assistant social ou leur psychiatre."

Melissa Walker

5. Animaux de compagnie pour le SSPT

Une autre approche qui serait efficace pour aider les personnes à faire face aux symptômes perturbateurs du SSPT consiste à adopter un animal spécialement formé pour reconnaître et prévenir - ou interrompre - l'apparition de tels symptômes.

Un certain nombre d'études ont montré que l'adoption d'un animal dressé avait un impact positif, du moins à court terme, en aidant les gens à gérer la dépression et l'anxiété liées au SSPT, ainsi que d'autres symptômes tels que les cauchemars.

Des recherches publiées l’année dernière ont montré que passer une semaine avec un chien spécialement formé améliorait les symptômes du SSPT de 82%.

Richard Steinberg, un vétéran chez qui on a diagnostiqué un TSPT, dit que son chien "peut ressentir quand [il] fait un cauchemar, transpire la nuit, et devient agité, faisant de son mieux pour attirer son attention" situation."

"Mettre ses mains sur elle me calme, et ça la calme", ??ajoute-t-il. "Elle détecte les changements chimiques dans mon corps."

Pour des informations plus spécialisées sur le TSPT, les stratégies d'adaptation et les ressources disponibles, consultez les pages dédiées des sites Web du Département des Anciens Combattants des États-Unis et de l'ADAA.