Les dangers de travailler dans un bureau

Le bureau ici à Nouvelles médicales aujourd'hui HQ est un lieu de travail agréable. C'est un endroit très tranquille (jusqu'à ce que quelqu'un décide d'utiliser la déchiqueteuse) où le thé est abondant et parfois un chien qui passe peut être vu par la fenêtre.
La posture est essentielle pour rester en bonne santé lorsque vous travaillez pendant de longues périodes à un bureau. Cette femme risque de se blesser au dos et au cou en se penchant en avant.

Sur la surface idyllique, il semble que ce serait un lieu de travail parfaitement sûr et sain. Il n'y a certainement pas de dangers évidents du type courant sur les chantiers de construction ou dans les usines, et de nombreux employés de bureau profitent des avantages de journées de travail rigides, plutôt que de voir leurs horloges changées.

Mais les bureaux ne sont pas dépourvus de risques, même si ceux-ci ne sont pas aussi évidents que ceux des autres environnements. L'un des problèmes majeurs est d'être assis à un bureau pendant la majeure partie de la journée. Une étude récente a suggéré que le temps passé assis chaque jour est associé à un risque plus élevé de diverses maladies.

Selon le Bureau of Labor Statistics des États-Unis (BLS), environ 21 638 470 personnes occupent des emplois définis comme des postes de soutien administratif et de bureau. Cependant, ce chiffre n'inclut pas les autres professions, telles que les rôles de direction, les métiers d'opérations commerciales et financières ou les professions informatiques qui sont également susceptibles d'être basées dans des environnements de bureau.

Dans ce Spotlight, nous examinons ce que les employés de bureau soucieux de leur santé doivent se demander s'ils vont terminer leurs 9-5 avec le corps et l'esprit intacts, et s'il existe des moyens de maintenir leur forme physique pendant leur emploi. .

Enchaîné à votre bureau

Comme mentionné ci-dessus, rester assis de longues périodes chaque jour est mauvais pour la santé. Bien que le fait de rester assis réduit le temps que les individus peuvent consacrer à l'exercice, les chercheurs ont démontré que le temps de repos prolongé est associé à des résultats de santé médiocres, indépendamment de la quantité d'activité physique effectuée.

Bien que s'asseoir à un bureau soit une tâche apparemment simple, il est facile pour les gens de faire le mal. Les travailleurs se plaignent souvent de poignets douloureux et de douleurs dans le dos et le cou, ce qui est souvent dû à la façon dont ils positionnent leur corps pendant qu'ils travaillent.

Si une personne est assise ou tape de façon malsaine, il est probable qu’elle mettra son corps à l’épreuve pendant la majeure partie de sa journée de travail. Cela demande beaucoup de travail au cours d’une semaine. Sans surprise, les maux de dos sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les employés ne travaillent pas et sont la deuxième raison la plus fréquente des visites chez le médecin.

L'American Chiropractic Association (ACA) déclare que le mal de dos peut être causé par une mauvaise posture, l'obésité et le stress psychologique, entre autres facteurs, qui peuvent facilement entrer en ligne de compte si le travail est tendu de leurs bureaux.

Une bonne posture au bureau est la première étape à suivre pour protéger votre santé lorsque vous travaillez au bureau. Cela peut être réalisé avec une ergonomie de bureau efficace. En veillant à ce que tous les objets nécessaires soient situés à proximité, les étirements sont excessifs.

Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, le corps doit être placé au centre du moniteur et du clavier. Vous devriez vous asseoir droit avec les pieds à plat sur le sol. Si cela n'est pas possible, un repose-pieds doit être utilisé. Idéalement, les cuisses doivent être horizontales avec les genoux et au niveau des hanches.

Les avant-bras devraient également être légèrement inclinés ou inclinés. Lors de la frappe, les poignets doivent être dans une position droite et naturelle. L'utilisation d'un repose-poignet peut réduire le stress sur les poignets et empêcher un positionnement délicat spécifique.

Il y a un certain nombre d'erreurs de posture courantes qui peuvent être faites en position assise et peuvent facilement faire partie d'une routine si elles ne sont pas abordées:

• Slouching - cette position exerce beaucoup de pression sur le bas du dos, endommageant les ligaments, les articulations et les tissus mous dans cette zone et pouvant conduire à des courbures
• Assis jambes croisées - cette position se replie dans la hanche, ce qui rend difficile de s'asseoir droit et de se tendre. Assis jambes croisées peut également entraîner des déséquilibres musculaires dans les hanches qui causent douleur et raideur
• Se pencher en avant - peut mener à une poitrine serrée et à une faiblesse du haut du dos, ce qui peut mener au développement d'un haut du dos arrondi, sensible à la douleur et à la raideur
• Pousser le menton vers l'avant - parfois un symptôme d'un dos courbé ou assis trop bas pour tenter de compenser une pression excessive à la baisse, cela peut entraîner une faiblesse musculaire autour du cou
• Téléphone fixe - Les employés qui doivent utiliser un téléphone fréquemment peuvent tenir leur combiné téléphonique entre leurs oreilles et leurs épaules afin de laisser les mains libres pour utiliser un ordinateur ou écrire. Cela peut affaiblir les muscles du cou et entraîner des déséquilibres musculaires qui causent des maux de tête.

Les employés de bureau sont invités à se lever et à se déplacer quand ils le peuvent. Toutefois, la nature de nombreux emplois de bureau se traduit généralement par de longues périodes d’assise. Si vous prévoyez de vous asseoir à un bureau pendant un certain temps, il est judicieux de bien comprendre les bases.

"La première chose qui provoque des problèmes de santé chez les gens est leur posture", explique Luis Feigenbaum, directeur de la physiothérapie sportive à la Miller School of Medicine de l'Université de Miami. ABC News.

Ordinateurs: monstres borgnes du bureau

Ces jours-ci, la plupart des gens assis à un bureau auront un ordinateur devant eux. Bien qu'ils facilitent beaucoup les tâches, ils rendent aussi beaucoup plus difficile de rester en bonne santé au bureau.

Premièrement, lorsqu'un ordinateur et son matériel connexe sont positionnés, cela peut influencer considérablement la posture. La hauteur d'un moniteur d'ordinateur affectera la hauteur d'une chaise de bureau - un moniteur doit être placé directement devant l'utilisateur, à environ une longueur de bras, avec le haut de l'écran juste au-dessous du niveau des yeux.

En plus de la posture, l'utilisation d'un ordinateur peut endommager d'autres parties du corps qui l'utilisent directement, à savoir les yeux et les poignets.

Pour éviter la fatigue oculaire, le moniteur de l'ordinateur et l'éclairage du bureau doivent être pris en compte. L'écran doit être ajusté pour que ses niveaux de luminosité et de contraste correspondent aux conditions d'éclairage dans la pièce, ce qui ne devrait pas être trop brillant.

L'éblouissement de l'écran est une cause majeure de fatigue oculaire et peut être réduit en veillant à ce que les moniteurs ne soient pas positionnés dans des fenêtres opposées lorsque cela est possible. Si elle est située près d'une fenêtre, utilisez des stores et des stores pour réduire la quantité de lumière qui tombe sur le moniteur.

Si la taille de texte du texte lu sur un ordinateur est trop petite, cela peut entraîner une fatigue visuelle et nuire à la posture, car un travailleur peut être enclin à se pencher en avant pour lire le texte de plus près. Augmenter la taille de la police ou effectuer un zoom avant sur une page en cours de lecture protège les employés de ce risque.

La frappe est une action répétitive qui met les mains et les poignets sous une grande pression. Si elle est exécutée avec suffisamment de force et pendant des périodes suffisamment longues, elle peut entraîner une douleur invalidante. Chez les employés de bureau, cela peut entraîner des microtraumatismes répétés, provoquant l'inflammation des tissus entourant les articulations ou l'apparition de fractures de stress.

Les blessures au poignet dues à la dactylographie peuvent être prévenues ou du moins réduites en maintenant une bonne position de frappe. Comme mentionné précédemment, les poignets doivent être maintenus dans une position détendue et naturelle. Des supports de poignet en mousse ou en gel peuvent fournir une protection supplémentaire.

L'un des principaux messages relatifs à l'utilisation des ordinateurs au bureau est l'importance de prendre des pauses régulières. L'Administration américaine de la sécurité et de la santé au travail (OSHA) recommande aux travailleurs de faire une pause de 10 minutes pour chaque heure passée sur un ordinateur, permettant ainsi au corps de se rétablir et de réduire les risques de fatigue.

Ces pauses peuvent inclure d'autres tâches qui n'impliquent pas l'utilisation d'un ordinateur. Ils représentent également une opportunité pour les employés de sortir de la position assise. Autrement, si les employés ont la liberté de le faire, les pauses pourraient consister à chercher à se nourrir pour faire le plein d’organismes.

Voici des distributeurs automatiques

L'environnement de bureau est souvent plein de tentations lorsqu'il s'agit de manger sainement. De nombreux bureaux abritent des distributeurs automatiques remplis de boissons sucrées et de collations grasses qui chantent aux travailleurs désireux de se faire rapidement sentir.

Un désir pour ce type d'aliments malsains est augmenté si un individu n'a pas mangé correctement le matin ou a suffisamment dormi la nuit précédente. Trouver du temps pour dormir et prendre son petit-déjeuner aide à réduire l’attrait des aliments malsains tout au long de la journée de travail.

Apporter un déjeuner et des collations au travail aide également à garder les employés de bureau éloignés des distributeurs automatiques et des restaurants, tout en leur faisant économiser de l'argent. Les collations sont bonnes si elles sont faites en bonne santé et, bien que les distributeurs automatiques ne stockent probablement pas de fruits, de légumes, d’humus et de graines, les travailleurs peuvent les apporter eux-mêmes.

"Il est vraiment important de manger au moins toutes les quatre heures", raconte Beth Thayer. abc. "Vous devez vous assurer que vous prenez un peu de temps pour vous assurer de recevoir de la nourriture."

Thayer, diététiste et porte-parole de l'American Dietetic Association, recommande l'emballage et la préparation de vos propres repas. "Vous faites vous-même de petits sacs de noix ou de mélanges de collations, ou un petit sac de fruits comme des pommes ou des raisins", a-t-elle suggéré. "Le fruit fonctionne bien pour les gens qui conduisent beaucoup."

Manger est une excellente occasion pour les travailleurs de s’échapper de leurs postes de travail, mais peu d’entre eux en profitent. Selon une enquête menée par l'American Dietetic Association en 2011, 62% des Américains mangent à leur bureau.

En plus d'empêcher les travailleurs de s'éloigner du travail et de les garder assis au même endroit, manger au bureau peut entraîner une accumulation de bactéries si les précautions d'hygiène ne sont pas prises.

"Nous devons nous laver les mains et nettoyer la zone après avoir mangé à nos bureaux", prévient M. Thayer. "Ne laissez pas les bureaux devenir des lieux de croissance bactérienne."

Laisser le bureau pour une pause permet aux travailleurs de se regrouper et de se retirer de leur travail. Faire cela peut être particulièrement important dans les rôles exigeants sur le plan mental. Prendre une pause appropriée peut aider à réduire les niveaux de stress qui peuvent être responsables d'un large éventail de problèmes de santé.

Comment améliorer votre condition physique au travail

Bien que le bureau puisse souvent être un lieu de travail confortable, il est important que les travailleurs ne permettent pas aux pratiques malsaines de devenir confortables et routinières. Rester sédentaire, utiliser du matériel de bureau de manière incorrecte et manger de manière malsaine peut éventuellement conduire à des problèmes de santé débilitants qui pourraient empêcher les individus de travailler.

Heureusement, le travail de bureau fournit également un certain nombre d'options pour rester en forme, et si celles-ci sont incorporées dans une routine de travail, il n'y a aucune raison pour que le travail dans un bureau condamne les employés à une vie de mauvaise santé.

• Voyagez au travail en marchant ou en faisant du vélo. Descendez des transports en commun plus tôt que d'habitude ou garez votre voiture plus loin du bureau
• Tenez-vous au lieu de vous asseoir lorsque vous travaillez autant que possible. Trouvez autant d'excuses pour sortir de votre chaise que possible
• Passez du temps pendant les pauses pour faire une marche rapide ou faites des étirements pour garder les muscles lâches et forts.

En apparence, travailler dans un bureau semble être une forme d'emploi simple.Bien que cela puisse être vrai en comparaison avec certains autres emplois, il est important que les employés de bureau ne deviennent pas complaisants et restent les bras croisés alors que leur santé leur échappe.

Le Dr. Timothy Church, du Laboratoire de médecine préventive du Centre de recherche biomédicale de Pennington, à l’Université de Louisiane, a déclaré: MNT le mode de vie sédentaire est le plus grand risque pour la santé des employés de bureau.

"La réponse devient active", a-t-il déclaré. "Levez-vous au moins toutes les 45 minutes et obtenez au moins 7 000 pas par jour."

Qu'est-ce qu'une maladie cardiovasculaire?

Table of contents Traitement Symptômes Facteurs de risque Causes Types Prévention Statistiques Les maladies cardiovasculaires impliquent les vaisseaux sanguins, le c?ur ou les deux. Le système cardiovasculaire ou circulatoire fournit du sang au corps. Il se compose du coeur, des artères, des veines et des capillaires. Il existe plusieurs types de maladies cardiovasculaires, mais les traitements, les symptômes et la prévention se chevauchent souvent.

(Health)

Une étude confirme que les cigarettes électroniques offrent une alternative plus sûre à la consommation de cigarettes combustibles

L'utilisation des cigarettes électroniques continuant à augmenter, les inquiétudes concernant leurs effets à long terme sur la santé ont persisté. Maintenant, une nouvelle étude révèle que les fumeurs qui passent aux cigarettes électroniques uniquement - tout comme ceux qui ne font que des substituts nicotiniques - ont moins de substances cancérigènes et de toxines dans leur corps après six mois que ceux qui continuent de fumer.

(Health)