Conseils pour perdre du poids en cette nouvelle année

Table des matières

1. La perte de poids nécessite discipline et cohérence
2. Quels sont les comportements de perte de poids les plus efficaces?
3. Planifier pour le long terme

Novembre à décembre est la fête, avec des friandises festives et plus de manger et de boire que d'habitude. Au nouvel an, il est temps de prendre de nouvelles résolutions pour un mode de vie plus sain.

Au sommet de nombreuses listes, vous perdrez du poids et vous exercerez davantage.

Cela peut être décourageant, mais un plan et quelques stratégies peuvent faciliter les choses.

L'obésité est un problème grave aux États-Unis. Plus d'un tiers des adultes du pays ont un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30, considéré comme obèse.

La perte de poids nécessite discipline et cohérence

Perdre du poids est au sommet de la liste de choses à faire pour beaucoup d'Américains.

L'industrie de la perte de poids vend des produits valant des millions de dollars aux personnes qui veulent perdre du poids, mais elles n'auront aucun impact sans discipline et cohérence.

Seulement 20% des Américains qui suivent un régime et perdent la quantité de poids désirée conservent leur poids pendant plus d’un an.

Le Dr Jessica Bartfield et une équipe du Centre de chirurgie métabolique et de soins bariatriques de Loyola ont identifié les meilleurs comportements de perte de poids en rassemblant et en examinant des données provenant de 4 000 Américains du Registre national de contrôle du poids (NWCR).

Ils ont tous perdu 30 livres et ont gardé leur poids pendant au moins 5 ans.

Garder la motivation à long terme est l'un des défis, selon le Dr Bartfield.

"Les gens ont besoin de motivation pour perdre du poids et la nouvelle année est l’occasion de se lancer. Peut-être que c’était le choc de se voir dans des photos de vacances récentes, ou de ne pas être en mesure de perdre le poids, et pour beaucoup d'autres, il s'agit d'un événement médical tel qu'une crise cardiaque, la menace de diabète ou d'hypertension. "

Dr. Jessica Bartfield

Le changement de comportement est un facteur clé dans la réussite de la perte de poids. Les conseils de santé professionnels sont également essentiels pour aider les gens à apprendre quoi faire, comment le faire et comment maintenir un changement de comportement.

Le Dr Bartfield décrit le changement de comportement comme «la pierre angulaire d'une perte de poids saine et réussie». Elle dit qu'il faut environ 3 mois pour établir un nouveau comportement.

Elle compare le changement de comportement à l'apprentissage d'un instrument de musique avec un enseignant qualifié.

Les gens ont besoin de professionnels pour leur apprendre à perdre du poids, dit-elle, et ils ont besoin de pratiquer et de faire des erreurs jusqu'à ce qu'ils réussissent.

Comme lorsqu'on apprend à jouer d'un nouvel instrument de musique, il est facile d'en toucher accidentellement un autre. L'important est de continuer à essayer jusqu'à ce qu'il soit parfait.

Quels sont les comportements de perte de poids les plus efficaces?

La première étape pour perdre du poids et rester en forme consiste à identifier et à modifier les mauvaises habitudes de vie et les comportements. Il est important pour une personne d'établir un calendrier réaliste et un poids cible réaliste pour son âge, sa taille et son niveau d'exercice. Un calculateur d'indice de masse corporelle (IMC) en ligne est un bon point de départ.

Les chercheurs ont identifié un certain nombre de conseils pour aider les gens à perdre du poids.

Déjeuner

Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est une heure après le réveil le matin. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il stimule le métabolisme au repos de l'organisme jusqu'à 10%, augmentant ainsi le taux de perte de poids.

Pesant dans

Il est important d'être cohérent dans la mesure du poids. Le fait de peser une fois par semaine, à la même heure chaque jour et de suivre le poids gagné ou perdu permettra à la personne de voir quels comportements fonctionnent pour elle.

Activité physique

Tout le monde devrait essayer de passer au moins une heure par jour à faire de l'exercice ou à pratiquer une activité physique modérée. Cela ne signifie pas nécessairement une heure de cardio non-stop. Cela peut être réalisé grâce à une série d'activités, telles que passer l'aspirateur et monter les escaliers.

Le temps passé au ralenti, par exemple en regardant la télévision, devrait être limité à 10 heures par semaine au maximum. Les activités sédentaires peuvent être remplacées par des activités plus actives.

Exercice avant le petit-déjeuner brûle plus de graisse.

Faire de l'exercice avant le petit-déjeuner peut, quant à lui, brûler jusqu'à 20% de graisse corporelle.

Les recherches ont montré que les enfants qui ont une télévision dans leur chambre sont plus susceptibles de devenir obèses. L'étude a révélé une corrélation directe entre le nombre d'heures passées à regarder la télévision et le tour de taille.

Les personnes à la diète peuvent bénéficier d'une surveillance de la quantité d'activité physique qu'elles font chaque jour et en apportant de petits changements dans votre vie qui augmentent la quantité d'activité physique. Les exemples incluent la marche au lieu d'utiliser le transport lorsque cela est possible.

Les applications téléphoniques pour l'alimentation, la perte de poids et l'activité peuvent aider à suivre la routine et les progrès.

Bien qu'une combinaison de résistance et d'entraînement aérobique soit recommandée pour la santé globale, l'exercice aérobie est plus efficace pour brûler des calories. L'entraînement en résistance, tel que l'haltérophilie, peut entraîner une prise de poids, mais c'est parce que la graisse est remplacée par le muscle.

Cohérence

Les personnes à la diète doivent varier leur choix de nourriture et d'activité, mais être cohérent avec leur régime alimentaire et les changements de comportement, y compris les heures de repas et les quantités de nourriture et d'exercice.

Bien manger et faire de l'exercice pendant 5 jours au cours de la semaine n'aura aucun avantage si elle est suivie d'une énorme folie le week-end. Les recherches suggèrent que la constance pendant au moins 25 jours par mois peut mener à une perte de poids durable.

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Planifier pour le long terme

Perdre du poids à long terme nécessite un plan à long terme et une discipline. Des études montrent que si une personne peut conserver sa perte de poids pendant un an, cela devient plus facile.

À cette époque, disent les scientifiques, le corps ne "combat" plus "son état de carence en calories". Au lieu de cela, il "accepte" le nouveau poids.

Cette acceptation survient quand il y a un ajustement des hormones dans le corps qui se rapporte à l'appétit.