En utilisant des e-readers, les tablettes en soirée pourraient nuire à la qualité du sommeil

Après avoir surveillé les participants pendant deux semaines dans un laboratoire du sommeil, les chercheurs suggèrent d’utiliser des liseuses émettant de la lumière le soir et au début de la nuit, car le type de lumière qu'elles émettent vigilance.
Les chercheurs ont constaté qu'après avoir utilisé des lecteurs électroniques près de l'heure du coucher, les gens étaient plus fatigués et ont mis plus de temps à devenir alertes le lendemain matin.

L'étude, de Brigham and Women 's Hospital et de la Harvard Medical School de Boston, est publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences.

Anne-Marie Chang, actuellement directrice adjointe de la santé biocomportementale à la Pennsylvania State University (Penn State), affirme que, comparée à la lumière naturelle, la lumière émise par les appareils électroniques a une concentration supérieure à 450 nm.

"Cela diffère de la composition naturelle de la lumière, qui influe davantage sur le sommeil et les rythmes circadiens", ajoute-t-elle.

Pour l'étude, l'équipe a surveillé 12 volontaires adultes pendant deux semaines et les a comparés à la lecture d'un iPad avec la lecture d'un livre papier imprimé.

Après avoir lu des iPad, les volontaires ont mis près de 10 minutes de plus à s’endormir et leur sommeil était moins rapide que lorsqu’ils se sont endormis après avoir lu des livres papier.

Après avoir utilisé des lecteurs électroniques, les volontaires étaient plus fatigués et moins alertes le lendemain matin

Le professeur Chang a déclaré que la découverte la plus surprenante - et celle qui les concernait - était qu'après avoir utilisé le lecteur électronique, les volontaires étaient plus fatigués et mettaient plus de temps à devenir alertes le lendemain matin:

"Cela a des conséquences réelles sur le fonctionnement de jour, et ces effets pourraient être pires dans le monde réel, par opposition à l'environnement contrôlé que nous avons utilisé."

L'étude de 14 jours s'est déroulée dans des conditions contrôlées dans un laboratoire du sommeil à l'hôpital Brigham and Women.

Chaque participant lisait depuis un iPad pendant 4 heures avant le coucher - de 18h à 22h - pour 5 nuits consécutives. Ils ont fait la même chose avec un livre imprimé. Qu'ils lisent d'abord depuis l'iPad ou depuis le livre imprimé, ils ont été choisis au hasard, mais les chercheurs ont déclaré que la commande ne faisait aucune différence dans les résultats.

Les participants pouvaient lire ce qu'ils voulaient, du moment qu'il ne contenait que du texte - pas d'images ou de puzzles - et qu'il pouvait être considéré comme une lecture «de loisir».

L'utilisation de lecteurs électroniques émettant de la lumière supprime la mélatonine, retarde l'horloge circadienne

En plus de la vigilance du lendemain matin, l'équipe a également surveillé les taux horaires de mélatonine chez les participants et pris d'autres mesures de sommeil.

Ils ont utilisé un polysomnographe pour mesurer les ondes cérébrales, le rythme cardiaque, la respiration et les mouvements oculaires. L'appareil mesure également le temps nécessaire pour s'endormir, le temps passé à dormir et la durée de chaque étape de sommeil.

Pour évaluer la somnolence ressentie par les participants, l'équipe leur a demandé de remplir un questionnaire subjectif rapide appelé Échelle de somnolence de Karolinska.

Les chercheurs concluent que l’utilisation de lecteurs électroniques électroluminescents avant le coucher "prolonge le temps d’endormissement, retarde l’horloge circadienne, supprime les taux de mélatonine, réduit la quantité et retarde le sommeil paradoxal, et réduit la vigilance le lendemain matin. "

Les chercheurs ont également mesuré la luminosité de la lumière émise par plusieurs types de lecteurs électroniques, notamment iPad, iPhone, Nook Color, Kindle et Kindle Fire. Ils ont découvert que l'iPad, le Nook Color et le Kindle Fire émettent des quantités de lumière similaires. Cependant, l'iPad était le plus brillant d'entre eux.

Le modèle de lecteur électronique Kindle qu’ils ont inclus n’émet pas de lumière - comme un livre papier, il reflète la lumière ambiante.

Davantage d'études sur les dispositifs émettant de la lumière sont nécessaires dans la mesure où nous vivons dans une «société à sommeil restreint»

Dans leurs informations générales, l'équipe note qu'au cours des 50 dernières années, notre durée et notre qualité de sommeil ont progressivement diminué, "avec des conséquences néfastes sur la santé générale".

Une enquête a récemment montré que 9 Américains sur 10 utilisent une sorte d'appareil électronique dans l'heure qui suit l'heure du coucher, au moins quelques nuits par semaine. Le professeur Chang dit:

"En général, nous vivons dans une société où le sommeil est limité. Il est important d'étudier plus avant les effets de l'utilisation de dispositifs émettant de la lumière, surtout avant le coucher, car ils peuvent avoir des conséquences à long terme sur la santé."

Les Instituts nationaux de la santé et le Centre national des ressources de recherche ont financé cette étude.

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