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Voulez-vous perdre du ventre? L'exercice aérobique bat des poids
Si vous voulez perdre la graisse du ventre, la plus dommageable pour votre santé, vous aurez plus de succès si vous faites de l'exercice aérobique plutôt qu'un entraînement résistant, ont indiqué les chercheurs du centre médical de l'université de Duke. American Journal of Physiology.
Gros ventre, aussi connu sous le nom graisse abdominale, graisse intra-abdominale ou graisse viscérale est situé à l'intérieur de la cavité abdominale, entre l'estomac, le foie, les intestins et d'autres organes. La graisse du ventre est différente de la graisse sous la peau (graisse sous-cutanée) et de la graisse intramusculaire qui est intercalée dans les muscles squelettiques. Les personnes présentant des quantités excessives de graisse viscérale présentent un risque plus élevé de développer un diabète, une maladie cardiaque et certains cancers.
Exercice d'aérobie est une activité physique qui augmente le rythme cardiaque et fait travailler plus dur les poumons et le c?ur pour répondre à la demande accrue en oxygène de l'organisme. L'exercice aérobie augmente la circulation de l'oxygène dans le sang. Les exemples incluent le jogging, la course, la natation, le cyclisme, l'aviron et le saut.
Entraînement de résistance est toute activité physique qui utilise la force d'un muscle contre une sorte de résistance pour développer la force et la taille des muscles. Les exemples incluent la musculation, les pompes, les tractions et le déplacement ou le maintien des dispositifs élastiques / hydrauliques.
L'auteur principal, Cris Slentz, PhD, un physiologiste de l'exercice, a déclaré:
"Quand il s'agit de risques accrus pour la santé, où la graisse est déposée dans le corps est plus importante que la quantité de graisse que nous avons. Notre étude a cherché à identifier la forme d'exercice la plus efficace pour se débarrasser de cette graisse malsaine."
Slentz a déclaré:
"L'entraînement en résistance est excellent pour améliorer la force et augmenter la masse maigre. Mais si vous faites de l'embonpoint, deux tiers de la population et que vous voulez perdre de la graisse abdominale, l'exercice aérobie est le meilleur choix.
Les chercheurs ont constaté que l'exercice aérobique consommait 67% de calories de plus que l'entraînement de résistance.
Ils ont suivi 196 adultes âgés de 18 à 70 ans. Ils étaient tous en surpoids et avaient mené une vie sédentaire. Les volontaires ont été choisis au hasard en trois groupes:
- Groupe d'entraînement aérobie - ils ont fait l'équivalent de 12 miles de jogging hebdomadaire, avec une fréquence cardiaque maximale de 80%
- Groupe d'entraînement de résistance - ils ont fait 3 séries de 8-12 répétitions trois fois par semaine
- Groupe combiné (aérobie plus résistance
Ils ont constaté que l'entraînement aérobie réduit considérablement la graisse viscérale et la graisse du foie. L'entraînement aérobie s'est également avéré meilleur pour améliorer la résistance à l'insuline à jeun que la prise de poids. Il a également réduit les enzymes hépatiques et les taux de triglycérides à jeun plus efficacement. Tous ces facteurs sont des facteurs de risque de maladie cardiaque et de diabète.
Les auteurs ont écrit que l'entraînement en résistance n'avait pratiquement aucun impact sur les niveaux de graisse viscérale, les taux d'enzymes hépatiques, les graisses du foie ou la résistance à l'insuline. Combiner l'entraînement en résistance avec l'exercice aérobie a eu des résultats similaires à ceux des exercices aérobiques.
Même si le programme de formation de cette étude était "rigoureux et substantiel"Slentz croit que les gens pourraient obtenir des résultats similaires avec des régimes d’exercices aérobiques moins sévères.
Slentz a déclaré:
"Ce qui compte vraiment, c'est combien d'exercice vous faites, combien de kilomètres vous parcourez et combien de calories vous brûlez. Si vous choisissez de travailler avec une intensité aérobie inférieure, il vous faudra simplement plus de temps pour brûler la même quantité de graisse malsaine."
Ecrit par Christian Nordqvist
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