Haltérophilie pour la santé et le coeur

L'American Heart Association (AHA) a mis à jour hier un énoncé scientifique sur les avantages de la musculation, ou de l'entraînement en résistance, pour aider les médecins à évaluer et à informer les patients sur son utilisation en toute sécurité.
La déclaration est publiée en tant que papier dans la première édition en ligne du journal AHA. Circulation.
L'entraînement en résistance est souvent recommandé par les médecins pour aider les patients à améliorer leur santé et leur forme physique.
Les recherches montrent que, sous supervision et prescription appropriées au regard des antécédents et de l’état du patient, qu’ils aient ou non une maladie cardiovasculaire, l’entraînement en résistance augmente la force musculaire, l’endurance, l’indépendance et la capacité d’exercer un large éventail d’activités. Cela réduit le handicap et améliore la qualité de vie. Parmi les autres avantages, citons l'augmentation de la densité minérale osseuse et de la masse maigre.
Selon Reuters Health, le Dr Mark Williams, président du groupe AHA qui a mis à jour la déclaration scientifique et qui vient de l'école de médecine de l'Université Creighton à Omaha, au Nebraska, a déclaré:
"Tout comme nous avons déjà appris que les personnes souffrant de maladies cardiaques ont bénéficié d'exercices aérobiques, nous apprenons maintenant qu'un entraînement de poids modéré présente également des avantages significatifs."
Williams a déclaré que cela aidait les gens à être indépendants et à mieux accomplir leurs tâches quotidiennes, comme «soulever des sacs d'épicerie».
L'AHA a publié pour la première fois en 2000 une déclaration soulignant la raison d'être et les avantages de la prescription de la formation sur la résistance. Cette dernière mise à jour se concentre davantage sur les directives sécuritaires pour les médecins.
En plus de confirmer les bienfaits pour la santé, il décrit, entre autres, l'impact de l'entraînement en résistance sur le système cardiovasculaire, comment il modifie l'évolution des maladies cardiovasculaires et des risques, comment évaluer et préparer les patients à l'utiliser et comment le prescrire.
Les principales recommandations sont que les médecins veillent à ce que les patients qui entreprennent une formation de résistance pour la première fois:

• Faites de l'exercice de manière rythmée, en utilisant une vitesse lente à modérée qui est contrôlée.
• Expirez dans l'effort, inspirez au retour (par exemple lorsque vous appuyez sur une épaule, expirez lorsque vous faites des efforts pour pousser le poids, inspirez lorsque vous vous détendez et abaissez-le).
• Évitez de retenir leur souffle et assurez-vous que l'amplitude des mouvements est complète.
• Alterner entre les entraînements du haut et du bas du corps.
• Choisissez des poids et le nombre approprié de répétitions par série en fonction de leur état de santé, de leur fragilité et de leur âge.
• Limitez l'entraînement à un seul jeu, 2 jours par semaine.
• Impliquer les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps: presse thoracique, pression sur l'épaule, extension des triceps, courbure du biceps, tirage latéral, extension du bas du dos, crunch / curl abdominal, extension quadruple élever.

Il est important que lorsque les patients commencent l'entraînement en résistance pour la première fois, ils n'en font pas trop, a déclaré Williams. Leurs muscles ont besoin de temps pour s'y habituer. Encourager les bonnes pratiques pour éviter les douleurs et les blessures, a-t-il déclaré.

"Exercice de résistance chez les individus avec et sans maladie cardiovasculaire: mise à jour de 2007. Une déclaration scientifique du Conseil de l'Association américaine de cardiologie clinique et du conseil sur la nutrition, l'activité physique et le métabolisme."
Mark A. Williams, William L. Haskell, Philip A. Ades, Ezra A. Amsterdam, Vera Bittner, Barry A. Franklin, Meg Gulanick, Susan T. Laing et Kerry J. Stewart.
CirculationPublié en ligne avant impression le 16 juillet 2007
doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.185214
Cliquez ici pour le texte intégral de l'article (lecteur PDF requis).
Ecrit par: Catharine Paddock
Écrivain: Nouvelles médicales aujourd'hui