Comment puis-je perdre du poids?

Table des matières

1. Obésité
2. Pourquoi perdre du poids?
3. Régimes
4. Calories
5. Autres facteurs
6. Le contrôle du poids
7. Poids et santé
8. Suppléments
9. Remèdes naturels
10. Chirurgie bariatrique
11. Quand la perte de poids est-elle mauvaise?

Comment perdre du poids est l’une des questions de santé les plus pressantes pour beaucoup de gens.

Les gens prennent du poids en consommant plus d'énergie qu'ils n'en brûlent, ce qui peut aider à consommer moins de calories ou d'énergie. Cependant, d'autres facteurs jouent un rôle, comme les facteurs génétiques, le métabolisme, les hormones, le type d'aliments que vous mangez, votre type corporel et votre mode de vie.

Cet article examinera les raisons de perdre du poids, les méthodes les plus efficaces et les interventions médicales.

Faits rapides sur la perte de poids

Voici quelques points clés sur la perte de poids. Plus de détails et d’informations complémentaires figurent dans l’article principal.

• Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.
• Une alimentation équilibrée et des exercices combinés sont un moyen sain et efficace de perdre du poids.
• Un adulte sédentaire âgé de 31 à 50 ans devrait consommer 2 200 à 2 400 calories par jour ou moins.
• Les régimes d'accident peuvent avoir des résultats à court terme, mais ils ne seront probablement pas efficaces à long terme.
• Dormir pendant 7 ou 8 heures par jour peut aider à perdre du poids.
• La chirurgie bariatrique devrait être un dernier recours.

Obésité

L'obésité touche plus du tiers des Américains.

À l'échelle mondiale, l'obésité est considérée comme une épidémie. Au moins 2,8 millions de personnes meurent chaque année de complications liées à un excès de poids.

L'estimation des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) qui concerne actuellement plus d'une personne sur trois aux États-Unis, soit 36,5%.

Les risques pour la santé liés à l'embonpoint comprennent un risque accru de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer.

Pourquoi perdre du poids?

Les gens perdent du poids pour différentes raisons:

• Apparence: Ils veulent être plus en forme, plus attrayants ou en meilleure santé, ou simplement se sentir plus en confiance dans leur corps.
• Confiance et image corporelle: Les personnes qui ont un excès de poids peuvent se sentir gênées.
• Santé globale: ils veulent devenir en meilleure santé, vivre plus longtemps et éviter de développer des maladies associées à l'obésité et au surpoids
• Pour une condition ou une maladie spécifique: les personnes atteintes d'apnée du sommeil ou de diabète de type 2 peuvent constater que les symptômes s'améliorent ou disparaissent après avoir perdu du poids.
• Fitness: Les gens souhaitent devenir plus en forme et avoir plus d'énergie et d'endurance
• Compétitions sportives: les boxeurs, par exemple, peuvent souhaiter perdre du poids pour pouvoir rester dans leur catégorie de poids.
• Fertilité: Le traitement de la fertilité s'est révélé plus efficace chez les femmes atteintes d'obésité et de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) qui perdent du poids avant le traitement.

Régimes

Il existe des milliers de plans de régime différents sur le marché qui font des revendications étonnantes de perte de poids.

Certains sont fondés sur des données probantes, sûrs et efficaces, mais d’autres ne le sont pas. La plupart des professionnels de la santé, des diététistes et des nutritionnistes s'accordent pour dire que les meilleurs résultats ont tendance à être obtenus en combinant une alimentation saine et une réduction du poids avec l'activité physique, surtout à long terme.

Vous pouvez cliquer ici pour découvrir environ huit des régimes les plus populaires.

Les partisans de nombreux régimes disent qu’ils sont extrêmement efficaces et ne nécessitent aucun effort. À moins qu'ils aient été prouvés dans les études scientifiques, il est impossible de savoir dans quelle mesure ils sont efficaces.

Calories

Le nombre de calories dont une personne a besoin dépend de son âge, de son sexe et de son niveau d'activité quotidienne.

Le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, y compris votre sexe, combien vous voulez perdre, à quelle vitesse vous voulez le perdre et votre âge.

Voici les besoins quotidiens en calories des hommes et des femmes, selon le Département américain de l'agriculture (USDA).

Consommation quotidienne de calories recommandée pour les hommes:

19-20 ans

• Sédentaire: 2 600
• Modérément actif: 2 800
• Actif: 3 000

21-30 ans

• Sédentaire: 2 400
• Modérément actif: 2 600-2 800
• Actif: 3 000

31-50 ans

• Sédentaire: 2.200-2.400
• Modérément actif: 2 400-2 600
• Actif: 2 800-3 000

51 ans et plus

• Sédentaire: 2.000-2200
• Modérément actif: 2 200-2 400
• Actif: 2 400-2 800

Consommation quotidienne de calories recommandée pour les femmes:

19 à 30 ans

• Sédentaire: 1800 à 2000
• Modérément actif: 2 000 à 2 200
• Actif: 2 400

31-50 ans

• Sédentaire: 1800
• modérément actif: 2 400-2 600
• Actif: 2 200

Age 51+ ans

• Sédentaire: 1600
• Modérément actif: 1 800
• Actif: 2000 à 2200

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devrez consommer moins que les quantités indiquées ci-dessus. Moins vous consommez, plus vite vous perdez. Cependant, il est important de suivre un régime alimentaire sain et équilibré afin de ne pas tomber malade ou de perdre des tissus maigres (muscle). Idéalement, vous devriez consulter un diététicien, un nutritionniste ou votre médecin.

Dans certains régimes, les personnes à la diète consomment 1200 calories par jour si elles sont des femmes et 1500 si elles sont des hommes. Cependant, n'essayez pas de le faire vous-même sans la supervision d'un expert formé.

Vous devez vous assurer que votre taux de glucides, de protéines et de graisses est bon pour la santé. Les recommandations concernant l'apport en glucides varient de 20 à 60% pour la perte de poids.

Lectures complémentaires:

• Les graisses sont-elles bonnes pour vous?
• Que sont les glucides?
• Que sont les protéines?

Une mauvaise alimentation et une malnutrition peuvent se produire indépendamment des calories. Un plan de repas doit également être équilibré en termes de nutriments. Une mauvaise alimentation peut entraîner non seulement une malnutrition, mais aussi une humeur modérée et une perte de motivation. Cela peut entraîner une perte de poids avant d'atteindre leur poids cible.

Lorsque les personnes à la diète ont atteint leur poids cible, elles doivent augmenter progressivement leur apport quotidien jusqu'à ce qu'elles atteignent leur chiffre de «maintien du poids».

Autres facteurs

Une étude de 2010 a montré que les personnes qui réduisent leur apport calorique quotidien perdent rarement beaucoup de poids.

Les chercheurs ont expliqué que les mécanismes compensatoires naturels dans le corps réduisent l'activité physique d'une personne dès que la consommation de calories diminue. En d'autres termes, le corps ralentit si vous mangez beaucoup moins. Les régimes doivent être combinés avec de l'exercice.

Judy Cameron, responsable de l’étude, a déclaré:

"Au milieu de l'épidémie d'obésité aux Etats-Unis, les médecins conseillent fréquemment à leurs patients de réduire le nombre de calories qu'ils consomment quotidiennement. Ces recherches montrent qu'un simple régime ne causera probablement pas de perte de poids importante. Pour atteindre cet objectif."

En réponse à une réduction des calories, le mécanisme naturel du corps humain passe en «mode de conservation». Sans exercice, il n'y aura tout simplement pas beaucoup de perte de poids, ont-ils souligné.

Le contrôle du poids

La privation de sommeil peut augmenter la prise de poids.

Le contrôle du poids corporel est beaucoup plus efficace si vous pouvez combiner une alimentation bien équilibrée avec une activité physique régulière.

Les régimes d'accident peuvent avoir des résultats positifs à court terme, mais ils ont tendance à avoir des taux de réussite à long terme médiocres.

Si vous parvenez à dormir entre 7 et 8 heures de façon continue au cours de chaque période de 24 heures, le contrôle de votre poids sera plus efficace. La privation de sommeil ou le manque de sommeil peut vous faire prendre du poids.

En 2009, les chercheurs ont combiné les stratégies de perte de poids réussies de 6 000 personnes.

Ils ont proposé les mesures suivantes pour éviter de reprendre du poids après l'avoir perdu:

• Activité physique: Faites au moins 200 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée. Cela devrait s'étaler sur au moins trois jours (ne pas faire toutes les minutes en une fois chaque semaine).
• Regarder la télévision: Limitez votre écoute télévisée à 10 heures maximum par semaine. Beaucoup de personnes pourraient trouver cette recommandation particulièrement difficile à suivre.
• Limite de graisse sur l'alimentation: Assurez-vous que pas plus de 30% de votre apport nutritionnel est sous forme de graisse.
• Mangez régulièrement: Résistez à l'envie de trop manger pendant les week-ends et les jours fériés. Votre apport alimentaire doit suivre une routine régulière. La suralimentation ne perturbe pas seulement votre routine, elle affecte probablement votre métabolisme.
• Déjeuner: Ne le ratez jamais. Le petit-déjeuner aide à éviter la faim plus tard dans la journée, ce qui peut aider à prévenir les excès alimentaires et les collations.
• Surveillez-vous: Gardez un ?il sur ce que vous mangez et pesez-vous régulièrement.

Poids et santé

Certains professionnels de la santé et certains chercheurs ne sont pas d’accord pour se concentrer sur la perte de poids lorsqu’ils conseillent des patients et des clients. Ils croient que les efforts de régime et de perte de poids peuvent conduire à un gain de poids supplémentaire et à une moins bonne santé.

Au lieu de cela, ils suggèrent de se concentrer sur un meilleur état de santé, car cela se traduit par un meilleur contrôle du poids corporel à long terme.

Linda Bacon, de l'Université de Californie, Département de nutrition de Davis, a déclaré:

"Bien que les professionnels de la santé puissent vouloir dire quand ils suggèrent que les gens perdent du poids, notre analyse indique que les chercheurs ont longtemps interprété les données de recherche à travers une lentille biaisée.

Lorsque les données sont réexaminées sans supposer que les graisses sont nocives, il est extrêmement évident que les graisses ont été fortement exagérées en tant que risque de maladie ou de diminution de la longévité. "

Suppléments

Un certain nombre de suppléments sont disponibles pour aider les gens à perdre du poids.

Ceux-ci inclus:

• produits oméga-3 et huiles de poisson
• le chitosan, dérivé de crustacés
• extraits de thé vert
• des herbes chinoises
• extrait d'orange amère

Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH), ne sont-ils pas inefficaces et risquent d’avoir des effets secondaires.

L'éphédra était utilisé dans les suppléments de perte de poids dans le passé, mais il a été interdit pour des raisons de sécurité.

D'autres préoccupations incluent des articles tels que les "brûleurs de graisse" vendus sans l'approbation de la Food and Drug Administration (FDA) et le fait que certains suppléments à base de plantes ne contiennent pas exactement ce que dit l'étiquette.

Le régime DASH: comment ça marche?L'USDA recommande le régime DASH pour réduire la pression artérielle et améliorer la santé globale. Cela peut également entraîner une perte de poids.Lisez maintenant

Remèdes naturels

Le NCCIH souligne que les approches axées sur l’esprit et le corps peuvent aider.

Les exemples comprennent:

• yoga
• méditation
• manger en pleine conscience

Ils recommandent de trouver un instructeur qualifié et expérimenté pour vous guider dans ces activités.

Chirurgie bariatrique

La chirurgie bariatrique est pratiquée sur des personnes gravement obèses.

La chirurgie bariatrique, également connue sous le nom de chirurgie de perte de poids, est une intervention chirurgicale réalisée sur des personnes dont l’indice de masse corporelle est suffisamment élevé pour les exposer à des complications graves.

Il n'est recommandé que si les autres stratégies de perte de poids n'ont pas fonctionné.

La procédure consiste soit à réduire la taille de l'estomac avec une bande gastrique, soit à retirer chirurgicalement une partie de l'estomac.

Dans certains cas, un pontage gastrique est recommandé, dans lequel l'intestin grêle est réacheminé vers une petite poche gastrique.

Après l'intervention, l'appétit de la personne est considérablement réduit et elle ne peut ni absorber ni digérer les aliments aussi complètement qu'auparavant.

La chirurgie bariatrique peut être un moyen efficace de réduire l'indice de masse corporelle (IMC) chez les personnes souffrant d'obésité sévère, bien que les résultats de recherche pour différentes procédures n'aient pas confirmé quel type de chirurgie était le meilleur dans chaque cas.

La procédure s'est révélée efficace pour traiter le diabète de type 2 et réduire le risque cardiométabolique.

Il est important de viser un poids compatible avec votre taille, votre âge et votre sexe. Cet article peut vous aider à décider: Quel est mon poids idéal?

Quand la perte de poids est-elle mauvaise?

Dans certains cas, la perte de poids peut ne pas être la solution.

La perte de poids se produit lorsqu'une personne exerce plus d'énergie qu'elle n'en consomme. Cela s'appelle un bilan énergétique négatif. Le corps cherche des réserves d'énergie, en commençant par les graisses, pour compenser le manque à gagner.

Chez une personne avec peu de graisse, plus de muscles et de tissus maigres seront utilisés. Cela peut entraîner d'autres problèmes de santé.
Ceux-ci inclus:

• un risque plus élevé d'ostéoporose
• réduction de la masse musculaire et de la force
• problèmes de régulation de la température corporelle
• une moindre capacité à résister aux infections

Une perte sévère de masse corporelle peut être mortelle.

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