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Quels exercices conviennent le mieux aux personnes âgées?

Le bon équilibre et la mobilité sont quelques-uns des éléments essentiels à la réalisation des activités quotidiennes les plus ordinaires et de nombreuses activités récréatives. L'équilibrage est une tâche complexe impliquant la coordination entre les muscles et les capteurs du corps, qui font partie du système nerveux du corps. Les personnes âgées ont une capacité réduite à rester en équilibre en raison d'une combinaison de divers facteurs, notamment des articulations raides, une force musculaire réduite, des temps de réaction retardés et des modifications du système sensoriel.
Selon une précédente revue Cochrane, l'exercice régulier aide les personnes âgées à améliorer leur équilibre et à réduire leur risque de chute. Après que 62 nouvelles études ont été ajoutées aux données existantes, les chercheurs estiment que, malgré l’émergence de certaines idées utiles, il est toujours nécessaire de disposer de preuves de haute qualité indiquant quels types d’exercices s’avèrent les plus efficaces. Les résultats ont été publiés dans La bibliothèque Cochrane.
Les chercheurs ont évalué 94 études, dont un total de 9 917 participants, afin d'identifier une liste de différents types d'exercices testés pour améliorer l'équilibre. Le directeur de la City of Science de Glasgow et auteur principal, le professeur Tracey Howe, de la faculté des sciences de la santé et de la vie de l'université de Glasgow Caledonian, a déclaré: "L'information a permis de mieux comprendre les différentes approches . "
Les chercheurs ont identifié une ou plusieurs des activités suivantes dans les programmes d’exercices pour améliorer l’équilibre:

  • exercices en trois dimensions, y compris le Tai Chi, la danse et le yoga
  • exercice axé sur la marche, l'équilibre et la coordination d'une personne
  • activité physique générale comme la marche ou le cyclisme
  • exercices de renforcement
  • exercice avec des plates-formes vibrantes
  • entraînement informatisé à l'aide d'un retour visuel
Howe explique:

"Bien que la durée et la fréquence de ces programmes d’exercices varient, les programmes efficaces durent trois fois par semaine pendant trois mois et impliquent des exercices qui remettent en cause l’équilibre des personnes debout. Il est intéressant de noter que améliorer l'équilibre, bien qu'ils aient beaucoup d'autres effets bénéfiques. "

Les chercheurs ont découvert qu'une grande partie des preuves étaient de mauvaise qualité, ce qui rendait la combinaison de différentes études extrêmement difficile en raison du manque de cohérence des instruments de mesure utilisés pour tester l'équilibre.
Howe conclut:

"Si la communauté des chercheurs a identifié un groupe de résultats de base qui a été utilisé dans toutes les études futures, nous serions beaucoup plus à même de combiner des études individuelles et de mieux comprendre quel type d’exercice est le plus efficace pour améliorer l’équilibre."

Écrit par Petra Rattue

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