Yoga, tension artérielle et santé

Table des matières

1. Qu'est ce que le yoga
2. Effet sur la pression artérielle
3. Comment ça marche?
4. Autres effets du mode de vie sur la pression artérielle
5. Yoga pour la santé générale

Le yoga est une thérapie corps-esprit basée sur le mouvement. Au cours des dernières années, des recherches sur les bienfaits potentiels du yoga sur la santé, en particulier en ce qui concerne la pression artérielle, ont mis en évidence des résultats alléchants.

Dans cet article, nous aborderons certaines des recherches les plus récentes sur les liens entre le yoga et la réduction de la tension artérielle.

Faits rapides sur le yoga et la pression artérielle

Voici quelques points clés concernant le yoga et la pression artérielle. Plus de détails et d’informations complémentaires figurent dans l’article principal.

• "Yoga" signifie "union" en sanskrit
• Certaines recherches montrent que le yoga régulier peut avoir un effet positif sur la pression artérielle
• On ne sait pas encore exactement comment le yoga influence la physiologie humaine

Qu'est ce que le yoga

Le yoga peut-il réduire la tension artérielle? Certaines recherches suggèrent que c'est possible.

Le yoga est une discipline physique, spirituelle et mentale qui a commencé en Inde. Depuis sa création, aux environs du Ve ou VIe siècle av. J.-C., le yoga est devenu une grande variété d’écoles de yoga. Les plus connues sont les écoles de yoga Hatha et Raja.

En bref, le yoga implique:

• Activité physique douce
• Respiration contrôlée et concentrée
• Méditation

Les instructeurs de yoga utilisent une variété de termes pour diverses "poses" - en utilisant souvent des mots de la langue indienne classique, le sanskrit. Le yoga lui-même signifie «union» en sanskrit.

La popularité du yoga a augmenté en Occident depuis le 20ème siècle et est maintenant étudiée pour ses avantages potentiels sur la santé humaine.

Effet sur la pression artérielle

Différentes écoles de yoga varient dans leurs approches. Une branche du yoga s'appelle Iyengar. Ce formulaire a récemment été utilisé dans un essai testant ses avantages pour la pression artérielle.

Pour examiner ses effets, les chercheurs ont demandé aux participants atteints de préhypertension non traitée ou d'hypertension de stade 1 d'effectuer des exercices Iyengar sur une période de 12 semaines. Les résultats de la pression artérielle ont été comparés à un groupe de personnes ayant reçu des «soins habituels améliorés» - une intervention basée sur des ajustements alimentaires individuels. Les auteurs ont conclu:

"Douze semaines de yoga Iyengar produisent des améliorations cliniquement significatives de la pression artérielle systolique sur 24 heures et de la tension artérielle diastolique."

Cependant, l'essai n'a impliqué que 57 participants et, par conséquent, ses résultats doivent être reproduits.

Le yoga a été mis à l'épreuve scientifique par de nombreux chercheurs. L'une d'entre elles, en particulier, a consacré une grande partie de sa carrière à étudier les avantages pour la santé.

Debbie Cohen, de la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie, a récemment publié les résultats de l'étude sur la modification du mode de vie et la tension artérielle (LIMBS).

Ceci est l'un des rares essais contrôlés randomisés portant sur le yoga et son impact sur la tension artérielle. Il a comparé 12 semaines de yoga avec d'autres mesures standard conçues pour abaisser la tension artérielle.

Publié en 2016 dans The Journal of Clinical Hypertension, la forme de yoga utilisée était Hatha, ce qui signifie "volontaire ou énergique".

L'essai a comparé les résultats parmi les personnes randomisées dans l'un des trois programmes suivants:

• 43 personnes ont fait 12 semaines de yoga - des cours de 90 minutes deux fois par semaine, avec l'introduction progressive du yoga à domicile, guidée par un DVD.
• 48 ont suivi un programme d'éducation à la santé et de marche, comprenant des cours de nutrition et des conseils de motivation, et une augmentation progressive de l'exercice à 180 minutes de marche hebdomadaire ou 10 000 pas quotidiens.
• 46 personnes ont fait à la fois le yoga et la vie saine - bien que les membres de ce groupe puissent choisir de ne pas suivre le yoga à domicile ajouté aux cours bihebdomadaires.

Les trois programmes ont été trouvés pour réduire la pression artérielle au repos. Pour tous les participants, les lectures étaient plus faibles à 12 semaines et 24 semaines qu’au début de l’étude.

La différence de réduction de la tension artérielle était plus importante pour les groupes de yoga à 12 semaines que pour le groupe après un mode de vie sain. Mais cette amélioration n'a pas persisté à 24 semaines.

Bien que les améliorations de la pression artérielle aient été faibles, les auteurs estiment qu’elles pourraient être importantes, car même une légère réduction de la tension artérielle présente des avantages pour la santé.

Par exemple, l'article mentionne une recherche de haute qualité montrant que même une pression artérielle systolique (le nombre le plus élevé) de 2 mm Hg réduit de 7% le risque de mourir d'une maladie cardiaque et de 10% le risque de décès par accident vasculaire cérébral. pour cent.

L'American Heart Association (AHA) recommande de faire plus de recherches sur les avantages de la mesure de la tension artérielle, tels que le yoga, afin de déterminer si cela pourrait retarder la nécessité d'un traitement médicamenteux.

L'AHA a publié une revue des preuves actuelles avant les résultats les plus récents de Cohen. La déclaration, publiée dans la revue Hypertension en 2013, ont analysé un certain nombre d'essais qui ont donné des résultats positifs pour les programmes de yoga dans la réduction de la pression artérielle par des quantités modestes.

Cependant, les essais étaient de taille et de conception limitées, de sorte que l'AHA a conclu qu'il n'était pas encore possible de recommander le yoga comme traitement de l'hypertension. Ils disent aussi que le yoga ne nuira certainement pas à la santé cardiaque.

Comment ça marche?

L'activité physique est connue pour abaisser la tension artérielle, ce qui pourrait expliquer pourquoi le yoga peut être bénéfique.

Le yoga n'est toutefois pas une forme d'énergie à haute énergie. Cela équivaut à marcher sur un tapis roulant à 3,2 kilomètres à l'heure (environ 2 milles à l'heure). Selon les chercheurs qui ont testé le rythme cardiaque et métabolique des personnes faisant du yoga:

"La pratique du yoga intégrant des postures de salutation au soleil dépassant le minimum de 10 minutes peut contribuer à une partie de l'activité physique suffisamment intense pour améliorer la capacité cardiorespiratoire chez les individus inaptes ou sédentaires."

L'élément de méditation du yoga peut également avoir un effet sur le corps. Selon l'AHA, il se peut qu'une réduction du stress et une stimulation du corps puissent conférer des avantages physiologiques.

La méditation transcendantale est une technique de relaxation similaire - mais sans les postures de yoga - qui peut également avoir ces effets équilibrants sur le système nerveux autonome, notamment en réduisant l'hypertension artérielle pendant les périodes de stress mental.

Ces effets peuvent "équilibrer" la partie du système nerveux qui contrôle les fonctions automatiques, comme l'action de pompage du c?ur. Un chercheur explique que «le yoga, la méditation et la musique diminuent l'activité du système nerveux sympathique», ajoutant que les récepteurs dans les artères et le c?ur et les poumons sont «sensibilisés».

Mais il n'y a pas de preuve claire pour expliquer comment la relaxation diminue exactement la tension artérielle.

Autres effets du mode de vie sur la pression artérielle

Un certain nombre de changements de mode de vie peuvent aider à réduire la tension artérielle.

L’une des études visant à mesurer l’impact du yoga sur la tension artérielle comprenait des comparaisons avec l’exercice et l’apport en sel alimentaire:

• Un groupe a fait de la marche rapide pendant 50 à 60 minutes, 4 jours par semaine
• Un autre a réduit son apport en sel de la nourriture à au moins la moitié de la quantité qu’il mangeait auparavant
• Le troisième groupe a fait 30 à 45 minutes de yoga par jour au moins 5 jours par semaine.

Il s’agissait d’une étude de huit semaines sur 113 personnes, dont les résultats ont été publiés Journal indien de médecine communautaire. Les trois groupes ont bénéficié d'une pression artérielle réduite par rapport à un groupe témoin de personnes n'ayant eu aucune des trois interventions. Les auteurs ont conclu que les trois mesures de style de vie pouvaient être recommandées pour les personnes souffrant d'hypertension.

C'est l'une des nombreuses études menées en Asie démontrant le soutien scientifique des effets du yoga sur la pression artérielle. Cependant, en raison du nombre relativement faible de personnes testées, ces études doivent être répliquées et normalisées avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

L'exercice et l'abaissement du sel sont recommandés par l'AHA pour réduire la tension artérielle. Ils recommandent également de réduire le stress. Parmi les autres mesures de mode de vie sain, citons:

• Arrêter ou ne pas fumer
• Garder un poids santé ou réduire le surpoids et l'obésité
• Limiter la consommation d'alcool

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Le yoga est bon pour la santé générale

Que le yoga abaisse ou non la pression artérielle, il s'agit certainement d'un choix de mode de vie sûr lorsqu'il est effectué judicieusement avec des conseils appropriés.

En plus des preuves limitées de la tension artérielle, les tests scientifiques ont également lié le yoga et d'autres pratiques de méditation à un bien-être amélioré en général, en constatant que cela réduit:

• Anxiété
• Dépression
• Stress

L'un des problèmes des chercheurs médicaux qui tentent de prouver les bienfaits du yoga est que les améliorations observées peuvent être dues à d'autres éléments d'une vie saine. Par exemple, les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga sont plus susceptibles de manger plus sainement et de participer à d'autres formes d'exercice.

Il est difficile d'ajuster les résultats des essais pour tenir compte de ces facteurs. Nul doute que plus les recherches à grande échelle seront menées, plus les effets du yoga sur la santé seront clairs.