Se sentir bouleversé? Vous avez probablement besoin de plus de sommeil

Si vous vous sentez grincheux après une longue nuit, c’est probablement parce que la fatigue nuit à la capacité de votre cerveau à réguler vos émotions, selon une étude publiée dans le journal. Journal of Neuroscience.
Ne pas dormir peut provoquer un dysfonctionnement émotionnel.

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) considèrent le manque de sommeil comme un «problème de santé publique» et estiment que 30% des Américains dorment moins de 6 heures par nuit.

Le manque de sommeil est lié aux accidents de la route, aux catastrophes industrielles et aux erreurs médicales et autres erreurs professionnelles. Les maladies liées à l'insuffisance de sommeil incluent l'hypertension, le diabète, la dépression, l'obésité et le cancer.

Parmi les facteurs contributifs figurent l’accès en tout temps à la technologie et aux horaires de travail, ainsi que des troubles tels que l’insomnie ou l’apnée obstructive du sommeil.

Jusqu'à présent, les causes des déficiences émotionnelles provoquées par la perte de sommeil n'étaient pas claires.

Mécanisme neurologique révélé

La nouvelle recherche, dirigée par le professeur Talma Hendler de l’Université de Tel Aviv (TAU) en Israël, identifie le mécanisme neurologique responsable de la régulation des émotions perturbées et de l’augmentation de l’anxiété due au manque de sommeil.

Il montre également comment la privation de sommeil peut affecter notre capacité à réguler les émotions et à allouer des ressources cérébrales au traitement cognitif.

Les chercheurs ont gardé 18 adultes éveillés toute la nuit et leur ont demandé de faire deux séries de tests en effectuant une cartographie du cerveau en utilisant l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) et / ou un électroencéphalogramme (EEG).

Le premier test a été effectué après une bonne nuit de sommeil et le second après une nuit passée au laboratoire.

Lors du premier test, les participants devaient décrire la direction dans laquelle les petits points jaunes se déplaçaient sur les images distrayantes. Ces images étaient "positivement émotionnelles" (un chat), "négativement émotionnelles" (un corps mutilé) ou "neutres" (une cuillère).

Nuit sans sommeil change la perception émotionnelle

Après une bonne nuit de repos, les participants ont identifié plus rapidement et plus précisément la direction des points sur les images neutres, et leur EEG a mis en évidence des réactions neurologiques différentes aux distracteurs neutres et émotionnels.

Après une nuit de veille, cependant, ils ont mal performé lors des tests d'image neutre et émotionnelle, et leurs réponses cérébrales électriques ne reflétaient pas une réponse très différente aux images émotionnelles, indiquant un degré moindre de traitement réglementaire.

• 43% des Américains âgés de 13 à 64 ans disent ne pas dormir suffisamment
• 60% ont des problèmes de sommeil presque tous les soirs
• La plupart des Américains estiment que 7,5 heures sont une durée appropriée pour dormir.

En savoir plus sur le sommeil

Eti Ben-Simon, une étudiante diplômée de TAU, qui a mené l'expérience, pense que la privation de sommeil peut porter atteinte au jugement, mais il est plus probable qu'un manque de sommeil provoque une réaction émotionnelle avec des images neutres.

Le deuxième test a examiné les niveaux de concentration.

Les participants à un scanner IRMf devaient accomplir une tâche qui exigeait leur attention pour appuyer sur une touche ou un bouton, tout en ignorant les images d'arrière-plan gênantes avec un contenu émotionnel ou neutre.

Cette fois, les chercheurs ont mesuré les niveaux d’activité dans différentes parties du cerveau lorsque les participants ont accompli la tâche cognitive.

Après seulement une nuit sans sommeil, les participants étaient distraits par chaque image (neutre et émotionnelle), tandis que les participants bien reposés ne trouvaient que des images émotionnelles distrayantes.

L'effet était indiqué par un changement d'activité, ou ce que le professeur Hendler appelle «un changement dans la spécificité émotionnelle» de l'amygdale.

L'amygdale est un n?ud limbique majeur responsable du traitement émotionnel dans le cerveau. Elle est associée à la détection et à la valorisation d'indices saillants dans l'environnement au cours de tâches cognitives.

Le professeur Hendler dit:

"Ces résultats révèlent que, sans sommeil, la simple reconnaissance de ce qui est un événement émotionnel et neutre est perturbée. Nous pouvons éprouver des provocations émotionnelles similaires de tous les événements, même neutres, et perdre notre capacité à régler davantage ou information moins importante. Cela peut conduire à un traitement cognitif biaisé et à un mauvais jugement, ainsi qu'à une anxiété. "

L’équipe s’attendait seulement à ce que la perte de sommeil intensifie le traitement des images émotionnelles et entrave ainsi la capacité du cerveau à effectuer des tâches, mais elle était surprise d’observer un impact significatif sur le traitement des images à la fois neutres et émotionnellement chargées.

Un manque de sommeil semble compromettre la capacité du cerveau à décider de ce qui est important. Tout à coup, tout semble être important; il y a une perte de neutralité et un sens des proportions.

Les nouveaux résultats mettent en évidence le rôle essentiel du sommeil dans le maintien d'un bon équilibre émotionnel et la promotion de la santé mentale.

Les chercheurs examinent actuellement comment les interventions sur le sommeil, principalement axées sur le sommeil paradoxal, peuvent aider à réduire la dysrégulation émotionnelle observée dans les troubles anxieux, dépressifs et de stress traumatique.

Recherche publiée récemment dans Nouvelles médicales aujourd'hui suggère que les gens n’aient pas besoin de plus de 6,5 heures de sommeil par nuit.

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