La forme physique, et non l'activité physique, atténue les effets négatifs d'une position assise prolongée

Les chercheurs révèlent que le respect des lignes directrices en matière de santé publique pour l'activité physique seule ne suffira peut-être pas à contrer les effets indésirables associés à un mode de vie sédentaire chez les personnes âgées. Au lieu de cela, de nouvelles recherches suggèrent que la forme physique, et non seulement l’activité physique, joue un rôle protecteur en protégeant le corps contre les facteurs de risque de maladie cardiaque et d’autres conditions.
Même si les personnes âgées sont assises 12 à 12 heures par jour, si elles sont en forme, leurs facteurs de risque cardiovasculaires sont réduits.

Vivre un mode de vie sédentaire - tel que rester assis pendant de longues périodes - s'est avéré être un facteur de risque de maladie cardiovasculaire et d'autres conditions. L'inactivité physique augmente le risque de développer l'hypertension artérielle et les maladies coronariennes et augmente le risque de certains cancers.

Des études ont établi un lien entre la position assise excessive et le surpoids et l'obésité, le diabète de type 2 et la mort précoce. Le manque d'activité physique peut également entraîner des sentiments d'anxiété et de dépression.

Assis pendant de longues périodes, il a été suggéré de ralentir le métabolisme, ce qui affecte la capacité de l'organisme à réguler la glycémie, la pression artérielle et à décomposer la graisse corporelle.

Une activité physique régulière est essentielle pour vieillir en bonne santé, et les adultes âgés de 65 ans et plus tirent des avantages substantiels de l'exercice physique. Les directives relatives à l'activité physique recommandent aux personnes âgées de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine, telles que la marche rapide et des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine pour travailler tous les principaux groupes musculaires.

Parmi les personnes qui répondent aux recommandations d'activité physique, le risque de maladie cardiovasculaire avec un temps sédentaire élevé demeure. Toutefois, des niveaux élevés d’aptitude cardiorespiratoire sont associés à des niveaux réduits de facteurs de risque cardiovasculaires, notamment l’hypertension artérielle, l’obésité, le diabète de type 2 et la dyslipidémie.

Les participants les plus actifs passaient encore 12 à 13 heures par jour

Les chercheurs de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie (NTNU) avaient pour objectif de déterminer si le respect des directives d'activité physique ou la bonne capacité cardiorespiratoire spécifique à l'âge réduisaient les effets indésirables d'une assise prolongée sur les facteurs de risque cardiovasculaire chez les personnes âgées.

L'aptitude cardiorespiratoire est la capacité du c?ur et des poumons à fournir du sang oxygéné aux muscles qui travaillent pendant une période prolongée et à déterminer le niveau de condition physique qui diminue avec l'âge. L'aptitude cardiorespiratoire est un indicateur de santé important qui peut prédire la mortalité par maladie cardiovasculaire et peut être améliorée en augmentant à la fois l'intensité et la quantité d'exercice.

Alors que l'adulte américain moyen est assis entre 9 et 11 heures par jour, la recherche NTNU a révélé que les participants qui étaient dans le tiers le moins sédentaire de l'étude passaient encore entre 12 et 13 heures par jour dans un comportement sédentaire. Les plus sédentaires de tous les participants étaient sédentaires jusqu'à 15 heures par jour.

L'étude NTNU faisait partie d'un essai clinique contrôlé randomisé dont l'objectif principal était d'étudier l'effet de l'entraînement physique sur la morbidité et la mortalité chez les personnes âgées.

L'équipe a mené une étude transversale sur 495 femmes et 379 hommes de Norvège âgés de 70 à 77 ans. Le temps de sédentarité et l'activité physique ont été évalués par accéléromètres, tandis que la capacité cardiorespiratoire a été déterminée par la consommation maximale d'oxygène (pic de VO2) - la mesure du volume d'oxygène que l'organisme peut utiliser pendant l'effort physique.

Les chercheurs ont comparé différents niveaux d'activité avec les niveaux de condition physique et les groupes de facteurs de risque cardiovasculaires. Un groupe de facteurs de risque cardiovasculaire a été défini comme la présence de trois à cinq facteurs de risque de maladie cardiaque.

Ces facteurs de risque comprenaient: un tour de taille élevé, des triglycérides sanguins élevés ou de «bons» taux de cholestérol, une hypertension ou un traitement contre l'hypertension et des taux de glycémie à jeun élevés - symptômes communs appelés syndrome métabolique.

Fitness cardiorespiratoire élevé réduisant le risque de maladie cardiaque

Constatations - publiées dans Actes de la clinique Mayo - ont montré que, comparativement aux femmes et aux hommes les moins sédentaires, les femmes et les hommes appartenant au groupe le plus sédentaire étaient respectivement 83% et 63% plus susceptibles de présenter des facteurs de risque cardiovasculaire en position assise prolongée.

Cependant, lorsque l’équipe a pris en considération le niveau de condition physique des participants - mesuré par une bonne condition cardiorespiratoire spécifique à l’âge - ils ont constaté que la probabilité de facteurs de risque cardiovasculaire associés à une position assise prolongée était réduite.

Cette constatation est restée vraie même si les participants les plus en forme ont passé entre 12 et 13 heures par jour sédentaires et n'ont pas respecté les lignes directrices actuelles sur l'activité physique modérée à vigoureuse.

Aucune diminution du risque n'a été observée chez les personnes âgées actives physiquement sans être en forme. Par conséquent, selon les chercheurs, le respect des directives sur l'activité physique à elles seules n'élimine pas les risques cardiovasculaires liés aux comportements sédentaires si les individus ne possèdent pas un certain niveau de condition cardiorespiratoire.

"Nos modes de vie occidentaux impliquent nécessairement beaucoup d’assis et nous passons de plus en plus de temps en moyenne en vieillissant. Mais nos résultats montrent que la forme joue un rôle important dans la réussite du vieillissement et peut protéger contre les effets néfastes de la santé. sédentaire. "

Premier auteur Silvana Sandbakk

L'exercice physique régulier, même en dessous des lignes directrices recommandées, est bénéfique pour la santé et la longévité. "Cependant, il semble que la forme physique fasse la différence pour ce groupe d’âge et si nous attendons plus de preuves, une activité physique chez les aînés qui améliore la forme physique ira loin", conclut Sandbakk.

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