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Les siestes d'une heure peuvent stimuler la capacité mentale chez les personnes âgées
Une nouvelle étude apporte de bonnes nouvelles pour les personnes âgées qui profitent d'une sieste l'après-midi, après avoir constaté qu'une sieste d'une heure peut améliorer la mémoire et les capacités de réflexion.
Les chercheurs suggèrent qu'une sieste d'après-midi d'environ 1 heure peut stimuler le fonctionnement cognitif chez les personnes âgées.
Le co-auteur de l'étude, Junxin Li, Ph.D., du Center for Sleep et Circadian Neurobiology de l'Université Johns Hopkins à Baltimore, dans le Maryland, et son équipe rapportent leurs découvertes dans Journal de l'American Geriatrics Society.
En vieillissant, notre fonctionnement cognitif diminue; Nous pourrions avoir des problèmes pour nous souvenir des noms, oublier où nous avons laissé nos clés ou avoir du mal à apprendre de nouvelles informations.
Pour certaines personnes plus âgées, le déclin du fonctionnement cognitif peut être plus grave, entraînant potentiellement la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de démence.
Des études ont montré qu'être actif, à la fois mentalement et physiquement, peut aider à garder l'esprit vif en vieillissant - mais que diriez-vous d'une bonne sieste l'après-midi?
Faire la sieste et la fonction cognitive
Des recherches antérieures ont suggéré que la sieste peut améliorer les performances cognitives chez les personnes âgées, alors que d'autres recherches ont indiqué que la sieste pendant la journée peut être multipliée par cinq.
Selon la National Sleep Foundation, une sieste d'environ 20 à 30 minutes en après-midi est la meilleure pour stimuler la vigilance et la performance mentale, sans interférer avec le sommeil nocturne.
La nouvelle étude, cependant, suggère qu'une sieste d'après-midi d'environ 1 heure est idéale pour améliorer le fonctionnement cognitif chez les personnes âgées.
Li et ses collègues sont arrivés à leurs conclusions en analysant les données de 2 974 adultes chinois âgés de 65 ans et plus qui faisaient partie de l'étude longitudinale sur la santé et la retraite en Chine.
Tous les participants ont subi une série de tests visant à évaluer l’attention, la mémoire épisodique et les capacités visuospatiales, y compris les tests mathématiques, le rappel mondial et le dessin de figures.
On a également demandé aux sujets combien de temps ils faisaient une sieste après le déjeuner chaque jour au cours du dernier mois et ils ont été classés en quatre groupes en fonction de leurs réponses. Ces catégories étaient les non-couches (0 minute), les couches courtes (moins de 30 minutes), les couches modérées (30-90 minutes) et les couches prolongées (plus de 90 minutes).
De meilleures capacités mentales pour les couches modérées
L’équipe rapporte qu’environ 57,7% des participants ont déclaré s’être livrés à une sieste après le déjeuner, avec une sieste moyenne d’environ une heure.
Comparés aux non-bébés, les chercheurs ont constaté que les participants ayant eu une sieste modérée l'après-midi avaient obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs.
Les nappeurs modérés ont également de meilleures performances cognitives que les nappeurs courts et les nappers allongés. En moyenne, les réductions des capacités mentales des non-langer, des nappeurs courtes et des langes longs étaient environ quatre à six fois plus importantes que celles des couches modérées.
L'équipe note que les sujets qui n'ont pas fait de siestes, de courtes siestes ou de siestes prolongées ont connu une baisse de la fonction cognitive comparable à une augmentation de l'âge de 5 ans.
Les chercheurs soulignent que leur étude est observationnelle, de sorte qu'ils ne peuvent pas prouver que les siestes d'après-midi bénéficient directement au fonctionnement cognitif chez les personnes âgées.
Néanmoins, Li et ses collègues estiment que leurs résultats justifient une enquête plus approfondie:
"Les résultats corroborent l’hypothèse selon laquelle une sieste de durée moyenne prise après la pause du déjeuner est associée à une meilleure cognition globale. Les adultes plus âgés qui ne faisaient pas de sieste pendant plus de 90 minutes étaient beaucoup plus susceptibles que ceux qui 30 à 90 minutes après le déjeuner (couches modérées) pour obtenir des scores de cognition globaux inférieurs après ajustement pour les facteurs de confusion possibles.
[...] La conception transversale et les mesures autodéclarées du sommeil ont limité les résultats. Des études longitudinales comportant des mesures objectives de la sieste sont nécessaires pour tester davantage cette hypothèse. "
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