Combien d'eau faut-il boire

Table des matières

1. Recommandations
2. Avantages
3. Des risques
4. À emporter
5. Conseils

Vue d'ensemble

Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez essayer de boire huit verres de 8 onces d'eau par jour. Combien vous devriez réellement boire est plus individualisé que vous ne le pensez. L'Institute of Medicine (IOM) recommande actuellement aux hommes de boire au moins 104 onces d'eau par jour, soit 13 tasses. Ils disent que les femmes devraient boire au moins 72 onces, soit 9 tasses. Cependant, même en tenant compte du sexe, la réponse à la quantité exacte d’eau que vous devez boire n’est pas si simple.

Recommandations d'eau

Bien que la règle des huit verres soit un bon début, elle ne repose pas sur des informations solides et bien documentées. Votre poids est constitué de 60% d'eau. Chaque système de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Votre apport recommandé est basé sur des facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité et d'autres facteurs, par exemple si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Adultes

La recommandation actuelle de l'OIM pour les personnes âgées de 19 ans et plus est d'environ 3,7 litres pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes. Ceci est votre apport en liquides par jour, y compris tout ce que vous mangez ou buvez contenant de l'eau, comme des fruits ou des légumes.

Sur ce total, les hommes devraient boire environ 13 tasses de boissons. Pour les femmes, c'est 9 tasses.

Les enfants

Les recommandations pour les enfants ont beaucoup à voir avec l'âge. Les filles et les garçons âgés de 4 à 8 ans devraient boire 40 onces par jour ou cinq tasses. Cette quantité passe de 56 à 64 onces, ou 7 à 8 tasses, entre 9 et 13 ans. Pour les 14 à 18 ans, la consommation d'eau recommandée est de 64 à 88 onces, soit 8 à 11 tasses.

Femmes en âge de procréer

Si vous êtes enceinte ou allaitez, vos recommandations changent. Les femmes enceintes de tous âges devraient viser à obtenir 80 onces, ou dix verres d'eau de 8 onces chaque jour. Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin d’augmenter leur apport en eau à 104 onces, ou 13 tasses.

Démographique	Quantité d'eau recommandée par jour (des boissons)
enfants de 4 à 8 ans	5 tasses, soit 40 onces au total
les enfants de 9 à 13 ans	7 à 8 tasses, soit 56 à 64 onces au total
enfants 14-18 ans	8 à 11 tasses, ou 64 à 88 onces au total
hommes, 19 ans et plus	13 tasses, soit 104 onces au total
femmes de 19 ans et plus	9 tasses, soit 72 onces au total
femmes enceintes	10 tasses ou 80 onces au total
les femmes qui allaitent	13 tasses, soit 104 onces au total

Autres considérations

Vous devrez peut-être aussi boire plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud, que vous faites de l'exercice régulièrement ou si vous avez de la fièvre, de la diarrhée ou des vomissements.

• Ajoutez un supplément de 1,5 à 2,5 tasses d'eau chaque jour si vous faites de l'exercice. Vous devrez peut-être ajouter encore plus si vous travaillez plus d'une heure.
• Vous pourriez avoir besoin de plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud.
• Si vous habitez à plus de 8 200 pieds au-dessus du niveau de la mer, vous devrez peut-être en boire davantage.
• Lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée, votre corps perd plus de liquides que d'habitude, donc buvez plus d'eau. Votre médecin pourrait même vous suggérer d'ajouter des boissons contenant des électrolytes pour maintenir l'équilibre de votre électrolyte.

Pourquoi avez-vous besoin d'eau?

L'eau est importante pour la plupart des processus que votre corps subit en une journée. Lorsque vous buvez de l'eau, vous remplissez vos magasins. Sans assez d'eau, votre corps et ses organes ne peuvent pas fonctionner correctement.

Les avantages de l'eau potable comprennent:

• maintenir la température de votre corps dans une plage normale
• lubrifier et amortir vos articulations
• protéger votre colonne vertébrale et d'autres tissus
• vous aidant à éliminer les déchets par l'urine, la transpiration et les selles

Boire suffisamment d’eau peut aussi vous aider Par exemple, l'eau garde votre peau en bonne santé. La peau est le plus grand organe de votre corps. Lorsque vous buvez beaucoup d'eau, vous la maintenez en bonne santé et hydratée. Et comme l'eau ne contient aucune calorie, l'eau peut également être un excellent outil pour gérer votre poids.

Des risques

Il y a des risques de boire trop peu ou trop d'eau.

Déshydratation

Votre corps utilise et perd constamment des liquides à travers des actions comme la transpiration et la miction. La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus d'eau ou de liquide qu'il n'en absorbe.

Les symptômes de déshydratation peuvent aller de l'extrême soif à la sensation de fatigue. Vous remarquerez peut-être aussi que vous n'urinez pas aussi fréquemment ou que votre urine est sombre. Chez les enfants, la déshydratation peut causer une sécheresse de la bouche et de la langue, un manque de larmes pendant les pleurs et un nombre moins élevé de couches mouillées que d'habitude.

La déshydratation peut conduire à:

• confusion ou pensée floue
• des changements d'humeur
• surchauffe
• constipation
• formation de calculs rénaux
• choc

Une déshydratation légère peut être traitée en buvant plus d’eau et d’autres liquides. Si vous avez une déshydratation sévère, vous pourriez avoir besoin d'un traitement à l'hôpital. Votre médecin vous administrera probablement des liquides et des sels intraveineux (IV) jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.

Hyponatrémie

Boire trop d'eau peut aussi être dangereux pour votre santé. Lorsque vous buvez trop, l'eau supplémentaire peut diluer les électrolytes dans votre sang. Votre taux de sodium diminue et peut mener à ce qu'on appelle une hyponatrémie.

Les symptômes incluent:

• confusion
• mal de tête
• fatigue
• nausées ou vomissements
• irritabilité
• spasmes musculaires, crampes ou faiblesse
• les crises
• coma

Hyponatrémie d'intoxication de l'eau est rare. Les personnes avec une construction plus petite et les enfants risquent davantage de développer cette maladie. Il en va de même pour les personnes actives, comme les marathoniens, qui boivent de grandes quantités d’eau en peu de temps. Si vous êtes à risque en raison de boire de grandes quantités d'eau pour faire de l'exercice, pensez à boire une boisson pour sportifs contenant du sodium et d'autres électrolytes pour aider à reconstituer les électrolytes que vous perdez en transpirant.

Tout ce que vous devez savoir sur les électrolytesPour en savoir plus sur les déséquilibres électrolytiques et leurs causes, cliquez ici.Lisez maintenant

À emporter

Rester hydraté va au-delà de l'eau que vous buvez. Les aliments représentent environ 20% de vos besoins en fluides quotidiens. En plus de boire de 9 à 13 tasses d'eau par jour, essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes.

Certains aliments à forte teneur en eau comprennent:

• pastèque
• épinard
• concombres
• poivrons verts
• les baies
• choufleur
• des radis
• céleri

Conseils pour boire suffisamment d'eau

Vous pourrez peut-être atteindre votre objectif de consommation d'eau en buvant lorsque vous avez soif et avec vos repas. Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour consommer suffisamment d'eau, consultez ces conseils pour boire plus:

• Essayez de porter une bouteille d’eau avec vous où que vous alliez, y compris au bureau, à la salle de sport et même sur les routes.
• Focus sur les fluides. Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau pure pour répondre à vos besoins en hydratation. Le lait, les jus de fruits purs, le thé et le bouillon sont d'autres bonnes sources de liquide.
• Passer les boissons sucrées. Bien que vous puissiez obtenir des liquides à partir de boissons gazeuses, de jus et d’alcool, ces boissons contiennent beaucoup de calories. Il est toujours judicieux de choisir de l'eau chaque fois que possible.
• Buvez de l'eau pendant que vous mangez. Buvez un verre d'eau au lieu de commander une autre boisson. Vous pouvez également économiser de l'argent et réduire le total des calories de votre repas.
• Ajoutez un peu de flair à votre eau en la pressant dans du jus de citron ou de citron frais.
• Si vous travaillez dur, envisagez de boire une boisson pour sportifs dotée d'électrolytes pour aider à remplacer celles que vous perdez en transpirant.