Montant de l'exercice en question: pas de fréquence

Faire 150 minutes d’exercices est tout aussi bon pour vous tous en une seule fois, car des chercheurs de l’Université Queen 's, à Kingston, en Ontario, au Canada, rapportent dans le journal Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme.
Ian Janssen et Janine Clarke ont constaté que les adultes qui avaient accumulé 150 minutes d’exercice physique pendant quelques jours seulement au cours d’une période de 7 jours n’étaient pas moins en bonne santé ou en forme que ceux qui avaient fait plus d’exercices (150 minutes au total). ).
Les chercheurs ont examiné des données sur 2 325 adultes à travers le Canada pour déterminer si la fréquence de l'activité physique avait un impact sur le risque de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

Dr. Janssen a déclaré:

"Les résultats indiquent que peu importe comment les adultes choisissent d'accumuler leurs 150 minutes d'activité physique hebdomadaires.
Par exemple, une personne qui n’exerçait aucune activité physique du lundi au vendredi mais qui était active pendant 150 minutes pendant le week-end bénéficierait des mêmes avantages pour sa santé que celle qui a accumulé 150 minutes d’activité au cours de la semaine en 20-25 minutes. d'activité sur une base quotidienne. "

Les participants ont été invités à porter des accéléromètres sur la taille tout au long de la semaine afin que les chercheurs puissent mesurer leur activité physique de manière continue. Un accéléromètre est un petit appareil électrique, de la taille d'une petite boîte d'allumettes, qui enregistre un enregistrement minute par minute des mouvements d'une personne.
Les chercheurs ont divisé les participants qui ont réalisé au moins 150 minutes par semaine en deux groupes:

• Le groupe de haute fréquence - ils ont fait de l'exercice au moins cinq jours par semaine
• Le groupe de basse fréquence - ils exercent de un à quatre jours par semaine

Ils ont constaté que ceux du groupe des basses fréquences n'étaient pas moins en bonne santé que les participants du groupe des hautes fréquences. En d'autres termes, ce qui compte dans l'exercice, c'est combien, plutôt que combien de fois.
Dr. Janssen a déclaré:

"Le message important est que les adultes devraient viser à accumuler au moins 150 minutes d'activité physique hebdomadaire, quel que soit le modèle qui leur convient."

12 minutes par semaine suffisent - Des chercheurs norvégiens ont constaté que seulement 12 minutes d’exercices intensifs par semaine peuvent vous rendre en bonne santé et en forme. Des rafales de quatre minutes d'activité physique intense trois fois par semaine peuvent augmenter la consommation d'oxygène et réduire la pression artérielle et la glycémie.
Les scientifiques ont déclaré que "l'entraînement régulier à l'exercice améliore l'absorption maximale d'oxygène (VO2max), mais l'intensité et le volume optimaux nécessaires pour obtenir un bénéfice maximal restent à définir. Un nombre croissant de preuves suggère que l'entraînement physique à faible volume un moyen rapide d’atteindre des avantages pour la santé. "
Trente minutes et 60 minutes - Une équipe de l’Université de Copenhague, au Danemark, a rapporté dans le American Journal of Physiology (Numéro d'août 2012): 30 minutes d'exercice par jour sont aussi bonnes que 60 minutes par jour pour perdre du poids. Mads Rosenkilde, membre de l’équipe, a déclaré: "En moyenne, les hommes qui ont fait du sport 30 minutes par jour ont perdu 3,6 kilos en trois mois, tandis que ceux qui ont fait du sport environ 4 kg pour les deux groupes. "
Ecrit par Christian Nordqvist