Le manque de sommeil peut faire que les personnes à la diète perdent leur muscle plutôt que leur graisse

Les personnes qui suivent un régime hypocalorique perdent le même poids si elles dorment en moyenne 8,5 heures ou 5,5 heures chaque nuit. Selon un article publié dans la revue à comité de lecture, ceux qui ont une durée de vie de 8 heures et demie perdent beaucoup plus de graisse, tandis que ceux qui ont 5 heures et demie perdent principalement des muscles plutôt que de la graisse. Annales de médecine interne. Les chercheurs de l’Université de Chicago soulignent qu’un sommeil suffisant est un facteur clé dans la gestion du poids corporel.
Les enquêteurs conseillent à ceux qui prévoient de commencer un programme de perte de poids de s’assurer qu’ils sachent qu’ils vont dormir suffisamment chaque nuit.
Dix hommes et femmes en surpoids vivaient dans un centre de recherche sur le sommeil pendant deux périodes distinctes de deux semaines chacune. Au cours de chaque période, ils suivaient des régimes hypocaloriques identiques. Cependant, pendant la première période de deux semaines, ils dormaient 8,5 heures par nuit, tandis que dans la deuxième période, ils ne dormaient que 5,5 heures par nuit.
Bien que la durée du sommeil n'affecte pas la perte totale de poids - ils ont tous perdu en moyenne près de 7 livres - les personnes au régime ont perdu principalement des muscles plutôt que de la graisse pendant leur session de deux semaines sans sommeil.
Les chercheurs ont constaté que:

• Alors que 8,5 heures de sommeil chaque nuit, plus de 50% de la perte de poids des participants était constituée de graisse
• Alors que 5,5 heures de sommeil chaque nuit, environ 25% de la perte de poids des participants était constituée de graisse - en d'autres termes, ils ont perdu 55% moins de graisse que quand ils dormaient 8,5 heures

Le Dr Plamen Penev, professeur adjoint de médecine à l’Université de Chicago, chercheur principal, a déclaré:

Donc, ils ont perdu la même quantité de poids, mais la composition était différente.

Un régime amaigrissant implique généralement une certaine perte de tissu musculaire. Le dieter devrait essayer de perdre le moins de tissu maigre possible. Cela peut être surmonté par l'activité physique (exercice). Cependant, il est clair que le manque de sommeil peut compromettre toute tentative de diète pour limiter la perte de tissu maigre.
Les enquêteurs ont souligné que des études plus longues et plus importantes sont nécessaires pour confirmer leurs conclusions. L'étude en cours était très petite et de courte durée.
Les auteurs ont conclu:

La quantité de sommeil humain contribue au maintien d'une masse corporelle exempte de graisse en cas de diminution de l'apport énergétique. Un manque de sommeil peut compromettre l'efficacité des interventions diététiques typiques pour la perte de poids et la réduction du risque métabolique associé.

De combien de sommeil ai-je besoin? Qu'est-ce que le sommeil?

Lorsque nous dormons, nos sens et notre activité motrice sont relativement suspendus, il y a une perte de conscience totale ou partielle - nos muscles volontaires sont inactifs. Le sommeil est le cycle de repos du corps.
Pendant le sommeil, le corps produit de nouveaux tissus osseux, musculaire et nerveux, c'est une période pendant laquelle la croissance et les réparations se produisent - c'est un état anabolique accru.
Pratiquement tous les animaux dorment, y compris les mammifères (ce que nous sommes), les oiseaux, la plupart des reptiles, les poissons et les amphibiens.
Le sommeil est déclenché par un groupe complexe d'hormones qui réagissent aux signaux de notre corps et de l'environnement. Environ trois quarts de notre temps de sommeil sont sans rêves, une période appelée NREM (mouvements oculaires non rapides). Les rêves se produisent principalement pendant le REM (mouvement rapide des yeux).
La quantité de sommeil dont un individu a besoin dépend de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le type de routine, l'état de santé général et les rythmes circadiens individuels (horloge biologique). Les chiffres ci-dessous sont des approximations générales, dépendant de l'âge:

• Nouveau-né - jusqu'à 18 heures
• 1 à 12 mois - 14 à 18 heures
• 1 à 3 ans - 12 à 15 heures
• 3 à 5 ans - 11 à 13 heures
• 5 à 12 ans - 9 à 11 heures
• Adolescents - 9 à 10 heures
• Adultes - 7 à 8 heures et plus
• Femmes pendant la grossesse - au moins 8 heures

Les chiffres ci-dessus doivent être considérés, au mieux, comme un guide très approximatif. Les besoins des personnes peuvent varier considérablement.
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"Le manque de sommeil nuit aux efforts alimentaires pour réduire l'adiposité"
Arlet V. Nedeltcheva, MD, Jennifer M. Kilkus, MS, Jacqueline Imperial, inf., Dale A. Schoeller, Ph.D., et Plamen D. Penev, MD, Ph.D.
Annales de médecine interne 5 octobre 2010 vol. 153 non. 7 435-441
Ecrit par Christian Nordqvist